pentru

Parada Gay Pride Capital în Albany 2009

Tim Schapker, CC BY 2.0, prin wikimedia.org

Ectomorfii se îngrașă cu greu

De asemenea, denumiți „câștigători greu”, ectomorfii au un tip de corp și un metabolism care face mult mai dificilă creșterea în greutate. În timp ce majoritatea oamenilor sunt îngrijorați, gogoașa de dimineață se va duce la șolduri, cu excepția cazului în care o vor lucra mai târziu la sală, ectomorfii pot mânca întreaga duzină și pot păstra aspectul de „piele și oase”.

În special ectomorfii mai tineri pot fi numiți „slabi”, ceea ce nu este chiar corect. Ectomorfele nu se îngrașă cu ușurință, dar se pot îngreuna cu masa musculară. Cu aceeași cantitate de masă musculară, aceștia par în continuare mai slabi din cauza procentului lor de grăsime corporală de obicei foarte scăzut. Norocos pentru ei, ei afișează efectele antrenamentului imediat, deoarece există puțină sau deloc grăsime pentru a masca definiția musculară pentru care lucrează atât de mult.

Să vorbim despre acnee.

Când am citit această întrebare, am apreciat imediat cuvântul alegere, „nu agrava acneea”. Există câteva concepții greșite despre acneea cauzată de alimentele grase. Da, o poate agrava. Așa că vă puteți atinge fața mult și nu utilizați regimul de curățare adecvat tipului de piele. Dar, în cele din urmă, acneea se întâmplă. Este o infecție sub piele care provoacă inflamații sub formă de pete roșii pe care le cunoaștem cu toții și le urâm sub formă de coșuri sau zits.

Aproape toată lumea a avut o erupție la un moment dat în viața lor, dar unii suferă de acnee mai mult decât alții. Deci, ce faci dacă lupți împotriva acneei și încerci, de asemenea, să faci masă? Se va agrava unul pe celălalt?

Ia niște soare

Acest sfat m-a prins prin adolescență. Razele UV de la lumina directă a soarelui ucid de fapt bacteriile de sub piele care provoacă acnee. Dacă este cazul, puteți face chiar vizite scurte, dar regulate, la pat. Doar nu exagerați, mai ales dacă sunteți foarte blând. Nu ai nevoie de atât de mult încât să dezvolți un bronz închis. De fapt, este nevoie de mult mai puțin decât este necesar să se bronzeze.

Andrea Pacheco, CC BY-ND

Echilibrul macronutrienților pentru ectomorfi

Deoarece ectomorfele scapă atât de ușor de energie (calorii), ar trebui să optați pentru alimente cu energie mai lentă și să limitați alimentele cu energie mai rapidă. Ce inseamna asta? Limitați lucrurile zaharoase, cum ar fi pop, bomboane, prăjituri etc. Ei vă vor alimenta doar metabolismul rapid. Alegeți proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați mai încet, cum ar fi cerealele integrale și fructele și legumele. Fructele și legumele sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive detoxifiante care pot ajuta la prevenirea agravării acneei.

Asigurați-vă că consumați suficiente proteine. DRI (Dietary Reference Intake) este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sau 0,36 grame pe kilogram. Aceasta este cantitatea minimă pe care ar trebui să o aveți, dar din moment ce doriți să câștigați masa musculară, trebuie să aveți mai mult. Cu cât mai mult? Există unele dovezi contradictorii în studii, așa că aș spune că urcați încet și mă opresc acolo unde vă simțiți confortabil. Este posibil să trebuiască să consumați până la 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală sau 1 gram pe kilogram. Stai departe de carnea procesată, deoarece acestea tind să se epuizeze din proteinele lor. Ouăle, în special albușurile de ou, ar trebui să fie un pilon în dieta ta zilnică.

Grăsimile sunt foarte importante în dieta unui ectomorf care caută să se îngrașe. Doriți mai multe grăsimi mai sănătoase - nuci, semințe, avocado, uleiuri vegetale (cum ar fi ulei de măsline extravirgin și ulei de cocos) etc.- și mai puține grăsimi mai puțin sănătoase - unt, untură de porc și alte grăsimi animale și alimente prăjite . Uleiurile vegetale sunt excelente în marinată sau în cantități mici (cum ar fi prăjirea unui ou), dar prăjirea adâncă face alimentele mai puțin sănătoase și mai iritante pentru acnee. Gustă tot timpul pe unt de arahide.

Dar, în general, va trebui să consumați o cantitate foarte, foarte mare de calorii pentru a vă îngrășa. Este contrar modului în care toți ceilalți trebuie să mănânce, dar doriți să vă maximizați mesele cu cele mai calorii alimente pe care le puteți.

Pentru a rezuma totul, iată un ACEST vs. ASA se uita la el

Sandwich de carne de prânz de curcan pe pâine albă cu muștar, murături și brânză

Piept de pui la grătar, marinat în ulei de măsline condimentat

Mai multe proteine, mai multe grăsimi sănătoase, fără lactate (ceea ce poate agrava acneea)

Salată cu legume proaspete și dressing italian

Salată de paste din cereale integrale cu legume proaspete, migdale și avocado

Împachetați legumele, dar faceți-le pe pastele din cereale integrale și alegeți legume dense în nutrienți și calorii, inclusiv avocado (care are mulți fitonutrienți care pot ajuta acneea)

100% suc de mere

Zaharurile din fructe au o sarcină glicemică mai mică decât sifonul, ceea ce nu va crește metabolismul la fel de mult

Chif de grâu integral

Alimente cu o cantitate mai mică de glicemie cu mai multe calorii

Dovlecel marinat la gratar cu nuci

Alimente cu o cantitate mai mică de glicemie cu mai multe calorii

Desert de fructe proaspete

Alimente cu o cantitate mai mică de glicemie cu mai multe calorii

Calorii: aproximativ 550

Calorii: aproximativ 1000

Folosește mușchi, câștigă mușchi

Trebuie să vă amintiți că toate acestea sunt pentru a vă pregăti să puteți câștiga MUSCUL. Nu vei ingrasa multa grasime, deci nu va fi ca si alte persoane care se ingrasa. Va trebui să lucrați din greu pentru asta.

Pentru ectomorfe, este important ca antrenamentele dvs. să fie scurte și foarte, foarte intense. Nu doriți să petreceți mult timp făcând repetări de haltere și făcând rutine lungi de cardio și rezistență, pentru că asta va arde mai mult. Vrei ceva care să implice toate grupurile tale musculare majore, folosind toată puterea lor și să ducă la epuizare rapidă. Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți în continuare, dar apoi mergeți pentru mai multă intensitate decât credeați că aveți în voi și păstrați-vă până când muschii dvs. nu reușesc. Un antrenor personal vă poate ajuta să faceți acest lucru în siguranță și să evitați rănirea.

Foaie de înșelăciune pentru creșterea volumului pentru Ectomorfe cu acnee

  • Ai nevoie de mult, mult mai multe calorii decât o persoană obișnuită
  • Asigurați-vă că primiți suficiente proteine
  • Detoxificați-vă cu multe fructe și legume proaspete
  • De asemenea, ai nevoie de mai multe grăsimi decât o persoană obișnuită; optați pentru grăsimi mai sănătoase, cum ar fi nucile, avocado și uleiurile vegetale, peste alimentele prăjite și grăsimile animale
  • Produsele lactate pot, de asemenea, irita acneea
  • În calitate de „câștigător greu”, nu vei îngrasa multă grăsime, dar poți câștiga mușchi
  • Faceți antrenamente scurte, de intensitate foarte mare în mod regulat
  • Consultați un antrenor personal pentru un plan de fitness personal

zita952 prin deviantart

Acest conținut este corect și fidel, după cunoștințele autorului, și nu înlocuiește diagnosticul, prognosticul, tratamentul, prescripția și/sau sfaturile dietetice ale unui profesionist din domeniul sănătății autorizat. Medicamente, suplimente și remedii naturale pot avea efecte secundare periculoase. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, consultați-vă cu un furnizor calificat individual. Căutați ajutor imediat dacă vă confruntați cu o urgență medicală.

Comentarii

Decât pe 21 martie 2017:

Scuze, dar unt de arahide ? Acesta este un declanșator uriaș al acneei, deoarece crește producția de sebum și inflamația sub piele.

Davis pe 16 ianuarie 2017:

Am auzit că untul de arahide este un factor primordial în erupții, mai ales dacă mănânci mult din el

Matthew Kandik (autor) din Ohio pe 04 august 2014:

Oțetul de mere poate fi un toner bun. Totul va depinde de pielea ta. Încercați lucrurile și mergeți cu ceea ce vă place cel mai mult. De asemenea, am auzit de urină ca un toner pentru a ucide acneea. Cred că aș merge după oțet de cidru de mere înainte;) Dar pe aceeași linie, hamamelisul este și un toner excelent. Toate acestea au proprietăți antiseptice și antibacteriene.

Din experiența personală, spre deosebire de tot ceea ce spune oricine, am constatat că izbucnesc dacă mă spăl pe față sau îmi pun ceva pe față mai mult de o dată în fiecare zi sau două. Și cu siguranță nu pot folosi majoritatea spălărilor pentru acnee, deoarece sunt prea dure pe pielea mea și mă fac să izbucnesc mai mult. Dar, din nou, pielea fiecărei persoane este diferită.

30-45 de minute de înot ar putea fi un antrenament excelent. Angajați toate grupurile musculare majore. Încercați cu adevărat să vă împingeți în piscină făcând ture de viteză, de exemplu. Întreaga idee este că faceți explozii din potențialul maxim de a vă lucra mușchii și apoi vă odihniți mai degrabă decât antrenamente aerobice mai lungi în care ardeți calorii.