O masă sănătoasă de dimineață îți furnizează corpului energia necesară pentru a trece peste zi.

cereale

În plus, oferă vitamine și minerale esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. Consumul regulat de mic dejun vă ajută, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă, vă crește performanța mentală și vă reduce șansele de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei. Ți-am spus că e bine pentru tine

Vestea bună este că, spre deosebire de ceea ce încearcă celebritățile Instagram și guru-urile wellness să te facă să crezi, un mic dejun sănătos nu trebuie să fie un smoothie acai făcut pe lapte de cocos cu semințe de cânepă, migdale activate și fructe de padure goji. O cereală de mic dejun simplă și sănătoasă (da, există!) Este o alegere perfectă pentru micul dejun și, de fapt, consumul de cereale pentru brekkie a fost asociat cu o serie de avantaje pentru sănătate.

Dar ce face de fapt o cereală sănătoasă pentru micul dejun? Iată criteriile aprobate de dietetician.

1. Făcut cu cereale integrale

Cerealele integrale sunt superstaruri nutriționale, deoarece conțin toate cele trei straturi ale bobului: tărâțele exterioare bogate în fibre, germenul bogat în nutrienți din miez și endospermul amidon care alcătuiește restul bobului. Boabele rafinate, pe de altă parte, conțin doar endospermul. Pentru a vă asigura că primiți o doză de cereale integrale în cereale, căutați cuvinte precum grâu integral, ovăz laminat și orez brun pe lista de ingrediente.

2. bogat în fibre

Obiectivul dvs. este cel puțin 10 grame de fibre la 100 de grame - și cu cât mai mult, cu atât mai bine. O cereală bogată în fibre nu numai că susține un intestin sănătos, dar vă va face să vă simțiți plin mult timp după micul dejun.

3. Sarac in zahar adaugat

Mai puțin de 15 grame de zahăr la 100 de grame este ținta dvs. cu zahăr. Dacă cerealele pe care le priviți conțin fructe uscate, este bine să mergeți puțin mai sus decât aceasta, dar ar trebui să scanați lista de ingrediente pentru a verifica dacă există adaos minim de zahăr din adaosuri precum sirop de orez brun, miere și sirop de arțar.

4. Sarac in grasimi saturate

Nucile de cocos și uleiul de cocos contribuie foarte mult la grăsimile saturate atunci când vine vorba de cerealele brekkie. Deși are un halou de sănătate, nuca de cocos este bogată în grăsimi saturate, ceea ce nu este o veste bună pentru inima ta. Urmăriți mai puțin de 3 grame de grăsimi saturate la 100 de grame.

Pentru a vă oferi o mână de ajutor în alegerea unei cereale sănătoase pentru a vă rupe postul, am adunat zece dintre cele mai bune cereale brekkie pe care le veți găsi pe rafturile supermarketurilor.

Acest articol conține caracteristici care sunt disponibile numai în versiunea web

1. Orzul + Muesli Apple & Sultana

Per servire de 50g: 740kJ (177cal), 6,2g proteine, 0,7g grăsimi saturate, 23,8g carbohidrați, 12g zahăr, 13,1g fibre, 6mg sodiu.

2. Originalul Kellogg’s All Bran

Per servire de 45g: 620kJ (148cal), 6,3g proteine, 0,2g grăsimi saturate, 21,7g carbohidrați, 7,5g zahăr, 12,6g fibre, 162mg sodiu.

3. Alimente pentru sănătate Pur și simplu mușli din fibră

Per servire de 50g: 760kJ (182cal), 6g proteine, 0,9g grăsimi saturate, 19,1g carbohidrați, 0,8g zahăr, 8,3g fibre, 6mg sodiu.

4. Freedom Foods Active Balance Hrișcă și quinoa

Per servire de 50g: 780kJ (187cal), 4,9g proteine, 0,8g grăsimi saturate, 28,2g carbohidrați, 2,4g zahăr, 7,5g fibre, 45mg sodiu.

5. Carman’s 5 Grain & Seed Granola

Per servire de 45g: 785kJ (187cal), 4,9g proteine, 1g grăsimi saturate, 22,2g carbohidrați, 4,6g zahăr, 7,4g fibre, 23mg sodiu.

6. Unchiul Toby’s Plus Fiber

Per servire de 40g: 565kJ (135cal), 3,2g proteine, 0,2g grăsimi saturate, 24,9g carbohidrați, 9,3g zahăr, 7,2g fibre, 40mg sodiu.

7. Grâul mărunțit al unchiului Toby

Per servire de 47g: 700kJ (167cal), 4,3g proteine, 0,2g grăsimi saturate, 32,9g carbohidrați, 0,9g zahăr, 6,2g fibre, 5mg sodiu.

8. Muesli Maccher Organic Miere prăjită de migdale

Per servire de 45g: 758kJ (181cal), 5,8g proteine, 0,8g grăsimi saturate, 22,5g carbohidrați, 2,5g zahăr, 5,5g fibre,

9. Fii mini mușcături integrale naturale

Per servire de 45g: 660kJ (158cal), 4,6g proteine, 0,1g grăsimi saturate, 30,3g carbohidrați, 3,9g zahăr, 5,4g fibre, 2mg sodiu.

10. Woolworths Great Start 5 Cereale și semințe

Per servire de 45g: 835kJ (200cal), 5,5g proteine, 0,9g grăsimi saturate, 25g carbohidrați, 4,5g zahăr, 4,5g fibre, 58mg sodiu.

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la www.honestnutrition.com.au sau pe Instagram @honest_nutrition.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe