Stew Smith

Fitness militar, forțe de ordine și pompieri, forță și condiționare

testare

Faceți clic aici pentru a începe Cele douăsprezece săptămâni de antrenament ale lui Stew

Trebuie să faci un test de fitness într-o lună? Iată 12 săptămâni de antrenamente pentru cei dintre voi care:

  • Sunt începători și speră doar să treacă testul.
  • Lucrează la nivel intermediar la îmbunătățirea scorurilor la niveluri noi.
  • Sunt avansați și se concentrează pe accesarea testului de fitness la ecran pentru un program special în stil operațional.

Dar mai întâi, iată primele zece greșeli pe care oamenii le fac atunci când se antrenează pentru teste de fitness:

1. Eșecul de a obține rapid rapid

Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii nu se antrenează pe tot parcursul anului și ies din formă. De asemenea, în loc să se antreneze pentru un test de fitness, fac antrenamente complet independente, care nu ajută la performanțe optime sau la trecerea la exercițiile de testare. Dacă aveți un test de fitness, atunci practicați exercițiile de fitness.

2. Continuarea efectuării zilnice a PT

Cealaltă față a monedei este cea care face flotări, stații și trage în fiecare zi a săptămânii. Trebuie să vă recuperați. Încercați să vă retrageți și să faceți aceste exerciții de testare în fiecare zi pentru rezultate optime.

3. Nu funcționează mai inteligent

Testele PT sunt într-o anumită ordine de exerciții. De exemplu, întâmpinați, ridicați și trageți mai întâi, apoi urmați o alergare pe o distanță mai mare (1,5 până la trei mile sau mai mult). Trebuie să învățați și să exersați cum să susțineți testul PT. Antrenează-te pentru tranzițiile implicate în testul tău specific și plasează exercițiile în această ordine în timpul rutinelor de antrenament pentru a te obișnui cu testarea zilei de joc.

4. Neavând o strategie sau o planificare adecvată

Nu credeți că puteți trece testul doar pentru că puteți promova evenimente individuale. Nu intrați în test fără o strategie, ritm și plan - și după ce ați practicat planul.

5. Muncă prea mare a picioarelor în timp ce creșteți viteza

Nu trebuie să faceți greutăți ridicate cu picioarele în timpul antrenamentului de alergare pe ritmul milei (faza în care creșteți viteza). Puteți încă să ridicați lumina și să faceți calistenie, dar singura modalitate de a vă îmbunătăți la alergare este să exersați alergarea folosind mecanica adecvată și modelul de respirație. De asemenea, ajută să nu fii supraponderal.

6. Nu vă ritm

Prea mulți oameni încep orice eveniment temporizat într-un ritm prea rapid. Alergarea, înotul, rucking-ul și alte teste mai lungi la distanță pot provoca chiar și cei mai puternici oameni, așa că ajută să înveți cum să te ritm. Dacă nu, probabil că nu veți obține rezultatele optime pe care le căutați la test.

7. Nu puteți face pull up-uri

Majoritatea oamenilor nu știu cum să se antreneze pentru a se îmbunătăți la trageri. De asemenea, greșesc în modul în care fac trageri. Cea mai mare greșeală este modul în care elevii își așează mâinile pe bară, precum și modul în care se mișcă în sus și în jos pe bară care le afectează rata maximă. De obicei, plasarea mâinii este fie prea largă, fie prea apropiată. Dar antrenamentul adecvat și consecvent este ceea ce face cea mai mare diferență. Trebuie să exersați tragerile, agățându-vă de bară, apoi să lucrați mușchii care trag (spate, biceps, aderență).

8. Burning Out pe Sit Ups

Oamenii fac această greșeală atunci când își programează ședințele și încep prea repede (similar cu alergarea prea rapidă la început). Acest lucru se întâmplă pentru că nu se antrenează pentru a menține un ritm constant de așezare de la unu la două minute. Prima soluție la acest lucru este practica. Al doilea este să exersezi în ritmul obiectivului tău.

9. Să nu mănânci optim pentru performanțe optime

Găsirea amestecului potrivit de carbohidrați, proteine, grăsimi, electroliți și apă depinde de vârsta, sexul, greutatea, nivelul de activitate și obiectivele dvs.. În fiecare zi aveți un antrenament bun și înregistrați cele mai bune scoruri ale testelor personale și vă simțiți grozav după aceea, notați tot ce ați făcut în acea zi. Foarte des, aceasta va fi formula care funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. de performanță fizică.

10. Lăsarea nervilor să ajungă la tine în ziua testului

Ziua testului poate obține mai multă adrenalină decât este necesar și acest lucru vă poate face să vă simțiți greață și mai slabă în performanță. Folosiți adrenalina ca energie pozitivă. Spune-ți că ești gata și de aceea apar fluturii din stomac. Scopul acestei corecții a greșelilor este să nu lăsați nervii să interfereze cu performanța dvs. în ziua jocului. Acesta ar trebui să fie doar un alt antrenament, deoarece ați făcut deja acest test de foarte multe ori.

Cel mai mare sfat pentru mine

Iată cel mai mare și cel mai bun sfat pentru tine în acest domeniu acum și înaintând: Antrenați-vă special pentru testul dvs. de fitness începând cu cel puțin o lună distanță de test.

Chiar dacă vă antrenați cinci până la șase zile pe săptămână ridicând greutăți sau făcând o altă activitate atletică, luați o lună și testați-vă într-o practică PFT. Începeți un program de patru săptămâni pentru a vă orienta către standarde optime sau superioare - oricare ar fi obiectivele dvs. Primele patru săptămâni din planul meu gratuit de douăsprezece săptămâni este ceea ce ar trebui să faceți dacă aveți doar o lună înainte de test.

Să rezumăm:

  • Faceți push-up-uri pentru a asigura testul push up.
  • Faceți ședințe în ritmul obiectivului pentru a obține testul de susținere.
  • Fugiți în ritmul obiectivului pentru a vă îmbunătăți testarea la alergare.
  • Precizați-vă. Antrenează-ți testul, nu un antrenament aleatoriu care nu are nimic de-a face cu evenimentul tău de fitness.

Am văzut mii de oameni în formă, care se antrenează des, dar totuși nu reușesc testele de fitness, deoarece nu au fost specifici în antrenamentul lor. Amintiți-vă conceptul principiului FITT: frecvență, intensitate, timp, tip (specificitate). Dacă scopul tău este să treci un test sau să concurezi într-un eveniment, trebuie să te antrenezi cu cele patru elemente de mai sus pentru a vedea succesul.

Faceți clic aici pentru a începe Cele douăsprezece săptămâni de antrenament ale lui Stew

Consultați aceste alte articole: