Chet Morjaria

Antrenament de forță, antrenor

haltere

Dacă aș avea o lire de fiecare dată când sunt întrebat despre pantofii olimpici de haltere, ei bine, aș putea să îmi permit mult mai multe perechi de pantofi de haltere. Dar, din moment ce nimeni nu pare să-mi dea o lire sterline când îmi pune această întrebare, m-am gândit că aș putea, la fel de bine, să vă împărtășesc o conversație tipică despre acest subiect fierbinte. Orice asemănări cu conversațiile pe care le-am avut cu oricare dintre voi sunt pur întâmplătoare.

După ce ați citit acest articol, dacă sunteți interesat să cumpărați încălțăminte pentru haltere, verificați Cele mai bune 5 încălțăminte olimpică de haltere pentru sub 200 USD în 2012. În toamna anului 2014, vom lansa și o ediție actualizată a acelui ghid de cumpărare.

"Chet, pot să-ți cer sfatul cu privire la pantofii olimpici de haltere?"

Sigur, întreabă.

„Ei bine, sunt destul de nou în haltere. Chiar am nevoie de o pereche? ”

Curățați, smuciti și smulgeți în mod regulat?

- Da, cam în fiecare săptămână.

Atunci ai nevoie de o pereche.

„Ce este în neregulă cu pantofii mei actuali?

Permiteți-mi să spun așa - puteți ridica mai multă greutate cu o pereche de pantofi de haltere.

"Într-adevăr ?! Cum funcționează? "

M-am gândit că asta îți poate atrage atenția. Pantofii pe care îi aveți acum sunt fabricați pentru alergare și au o pernă încorporată pentru a absorbi impactul la fiecare pas pe care îl faceți. Acest lucru este minunat pentru alergare, dar nu atât de grozav pentru haltere. În loc să absoarbă forța, ai nevoie de un pantof care să te ajute să folosești toată forța pe care o produce corpul tău pentru a te ajuta să miști greutatea. Cu cât poți produce mai multă forță, cu atât poți muta mai mult. Asta are sens până acum?

"Da, dar cum ar ajuta acești pantofi să mă ridic mai mult în greutate?"

În câteva moduri simple. În primul rând, dacă puteți genera mai multă forță prin sol, puteți trage bara mai sus. Dacă puteți trage bara mai sus, aveți mai multe șanse să intrați sub ea. De asemenea, atunci când ești sub bară, poți ieși din greu din ghemuit știind că pantofii tăi, fiind punctul tău de contact cu solul, transmit cât mai mult posibil forța pe care o creezi de pe podea, prin corp, și în mișcarea bilei.

„Am înțeles, așa că am nevoie de ceva fără amortizare. Dar despre cele [introduceți cea mai recentă pereche de pantofi desculți aici]? ”

Îmi place modul în care gândești. Faptul că acești pantofi au căptușeală mică sau deloc este cu siguranță un pas în direcția corectă, dar pantofii de haltere au câteva beneficii mai distincte.

Pantofii pentru haltere au toc ridicat. Acesta este un avantaj masiv, deoarece vă permite să vă ghemuiți într-o poziție mai profundă printr-o gamă crescută de mișcare a gleznei. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți și poziția generală, deoarece vă veți simți așezat mai în poziție verticală. Un trunchi mai în poziție verticală înseamnă mai multe șanse de a ține acea bara și de a o trimite în direcția corectă - sus! Acest călcâi vă permite, de asemenea, să activați mult mai mult din musculatura dvs. pentru a trimite bara respectivă în sus.

Pantofii pentru haltere sunt, de asemenea, mai stabili decât pantoful tipic descult sau minimalist, nu doar sub picioare, ci în jurul piciorului. Din nou, acest lucru vă asigură că aveți o bază solidă și consistentă pe care să aterizați, să împingeți și să împingeți - important pentru performanță și prevenirea rănilor în egală măsură. Și cu cât te rănești mai puțin, cu atât te poți antrena mai mult. Cu cât te poți antrena mai mult, cu atât poți crește cât de mult ridici!

"Asta e tare! Dar vreau să pot ridica orice, oricând. În viață, nu ai șansa de a-ți îmbrăca pantofii de haltere. Deci, cu siguranță nu sunt foarte funcționale? ”

Sunt de acord cu asta în principiu. Dar în viață, nu săriți și aterizați cu o greutate mare deasupra capului de mai multe ori în decurs de o oră sau două. La fel ca în cazul oricărui sport, este important să aveți trusa potrivită pentru a rămâne în siguranță și a fi eficient în acest sport.

Și ce este funcțional oricum? Definiția mea funcțională, în orice fel de context de fitness, este potrivită pentru o sarcină. O mișcare este funcțională dacă ajută sportivul să îndeplinească acea sarcină. Deci, un pantof funcțional pentru haltere olimpică este unul care te ajută să ridici greutățile!

"Adevărat. Mulțumesc Chet, mă voi gândi la asta. "

Câteva zile mai târziu, voi avea inevitabil următoarea conversație:

„Chet, mulțumesc pentru sfatul tău de zilele trecute. Am decis să-mi iau o pereche de pantofi pentru haltere. "

„Pe care le recomandați? Îmi place aspectul noului [introduceți aici un pantof de fantezie personalizat, neeliberat, fantezie]. ”

Nu are rost să aștepți, ci doar o pereche al naibii. Orice pereche. Cea mai mare diferență va veni de la ridicarea efectivă a unei perechi de încălțăminte pentru haltere, nu care le fac, ceea ce crede altcineva, indiferent dacă sunt sezonul trecut, sezonul acesta, sezonul viitor sau ce culoare au! Deci, într-adevăr, există un punct important în a rezista celor noi.

"Da, este adevarat. Dar arată foarte cool! ”

„Bine, o să arunc o privire. La ce să mă uit? ”

Înălțimea călcâiului este un lucru. Majoritatea variază de la o jumătate de centimetru la un centimetru. Apoi, veți privi legarea și sprijinul. Picioarele tale ar trebui să se simtă sprijinite în pantof în toate direcțiile. Pantofii pentru haltere variază destul de mult în lățime. Unele mărci, cum ar fi Adidas, sunt mai bune pentru picioarele înguste, în timp ce altele, cum ar fi DoWin, satisfac picioarele mai late. Deși majoritatea vor avea șireturi chiar până la deget, pentru a ajuta la strângerea pantofului la diferite lățimi ale piciorului. Este important să alegeți și dimensiunea potrivită. Nu doriți ca piciorul să alunece în interiorul pantofului. Practic, obțineți un pantof care să fie confortabil, stabil și de susținere.

Este de la sine înțeles că pantoful tău ar trebui să aibă o bază solidă, deși unii pantofi hibrizi noi compromit puțin acest lucru pentru a permite o mișcare suplimentară, în special în partea din față a pantofului. Le veți purta pentru haltere de greutate strict olimpice sau pentru lucruri de tip CrossFit?

"Nu sunt sigur. La ce să le port? ”

Ei bine, vă recomand să purtați cu siguranță încălțăminte de haltere atunci când faceți greutate, de fiecare dată.

„Da, va face. M-ai convins. ”

De asemenea, purtați-le întotdeauna atunci când sunteți ghemuit. În cele din urmă, se rezumă la faptul că poți să te ghemuiți mai mult cu încălțăminte de haltere, din toate motivele pentru care am discutat. Ceea ce înseamnă că vei deveni mai puternic. În plus, ghemuitul cu acești pantofi pe el se va transfera direct în mișcare, mușchi și mecanici pentru a te ridica dintr-o smulgere sau o curățare.

"Are sens. Dar alte ascensoare mari? Presa? Deadlift? Ce folosesti? "

Depinde de tine. Personal îmi place să mor în pantofii de powerlifting. Au o talpă subțire și fermă, așa că încă mai primesc o forță maximă prin sol. Cu toate acestea, călcâiul de pe pantofii de haltere vă poate oferi un anumit avantaj în legătură cu moartea, în funcție de proporțiile corpului. Încercați-le și vedeți cum se simt. Totul se rezumă la același test. Cu ce ​​încălțăminte poți ridica mai mult greutate? La fel și pentru o presă. Pentru o presă, apăsați sau împingeți smucitură într-un antrenament, de multe ori voi curăța bara oricum, așa că voi avea pantofii pentru haltere.

"Mulțumiri. Ar trebui să le port și pentru CrossFit WODs atunci? ”

Depinde. În majoritatea WOD-urilor nu veți face doar ridicarea. S-ar putea chiar să alergi sau să te miști altfel rapid pe picioare. Așadar, devine o chestiune de priorități. Vă vor ajuta pantofii pentru haltere mai mult decât vă vor împiedica? Pantofii încrucișați despre care vorbeam sunt un avantaj aici, deoarece construcția lor permite o mișcare mai mare, așa că probabil vă veți simți mai bine atunci când faceți lucruri precum sărituri în cutie sau săriți. Le-aș cumpăra doar dacă le vei purta și pentru antrenamente. Dacă pur și simplu ridicați greutatea, alegeți un pantof clasic de ridicare a greutății construit în acest scop.

Gândiți-vă la mișcările din antrenament. Pantofii pentru haltere vor ajuta cu siguranță la mișcările bazate pe ghemuit în care aveți nevoie de o stabilitate suplimentară, o amplitudine de mișcare sau o poziție - propulsoarele sunt un bun exemplu. Întrebarea este: cât de mult aveți nevoie de acest ajutor în comparație cu cât de mult vă vor împiedica pantofii în restul antrenamentului? Uneori nu le veți putea purta deloc. De exemplu, rularea în ele este încă destul de dificilă. Deci, dacă aveți un antrenament care include alergarea, va trebui să purtați pantofii obișnuiți.

Dacă aveți opțiunea și dacă acestea nu cauzează probleme în restul antrenamentului, atunci mergeți mai departe și purtați pantofii pentru haltere. Dacă vă încetinesc în alte mișcări, cântăriți ce va fi mai bun pentru eficiența mișcării dvs. în general - unde trebuie să aveți cel mai mult ajutor?

"Bine in regula. Dar se pare că le voi purta pentru multe lucruri. Nu mă voi baza pe ele? "

Același lucru este valabil dacă folosiți împachetări pentru încheietura mâinii și nu vă deranjați să vă întăriți încheieturile fără împachetări sau dacă utilizați o centură și nu învățați să creați stabilitatea trunchiului fără una. Dacă poți să faci o genuflexiune decentă în pantofi de haltere, dar aerul tău în picioarele goale e de rahat, trebuie să lucrezi la mobilitatea ta.

"Destul de corect. Punct luat. Mai ar trebui să știu ceva? ”

Da, știți că, dacă vă întoarceți acasă, la gară sau, în general, purtați pantofii pentru haltere pentru orice altceva decât să ridicați, voi plânge puțin în interior. Tratați-i cu grijă și respect și vă vor rezista mult timp.

„Mulțumesc Chet. Iată un kilogram pentru tine. "

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.