Nu puteți face îmbunătățiri continue prin antrenament și dietă în spurts. Aflați primele zece obiceiuri de culturism de urmat.

antrenament dietă

Nu puteți face îmbunătățiri continue prin antrenament și dietă în spurts. Dacă nu ești bolnav, nu există nicio scuză pentru a nu merge la sală. Urmați-vă programul ca un mecanism de ceas și profitați de avantajele inevitabile pe drum.

O expresie buzz corporativă este „lucrează mai inteligent, nu mai greu”. Versiunea de culturism este „antrenează-te mai inteligent și mai greu”. Trebuie să abordați fiecare antrenament ca o provocare pentru a vă împinge afară din zona de confort, străduindu-vă să obțineți cât mai mult stres muscular în antrenament.

Nu treceți niciodată prin mișcări - ATACAȚI greutățile! Pe partea de sus a monedei, fiți conștienți de semnele suprasolicitării și știți când să vă retrageți.

POLL ASOCIAT

Aveți nevoie de un aport continuu de nutrienți pentru a obține o creștere optimă. Încercați să mâncați o masă mică la fiecare 3 ore.

Proteinele construiesc mușchiul și menținerea acestuia ușor disponibilă pentru corpul dvs. se leagă oricând de obiceiul anterior. Scopul de a obține 35-40 de grame de proteine ​​cu fiecare masă mică sau cel puțin un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Când dormi, hormonul de creștere este eliberat și are loc multă recuperare. Dacă te duci puțin la somn, îți jefuiești corpul de cea mai bună oportunitate de a crește. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că dormiți cel puțin 8, de preferință 9 ore de somn în fiecare noapte.

A rămâne hidratat este important pentru orice, de la digestie la rezistență. Concluzia este că corpul tău depinde de apă pentru a rămâne funcțional, la fel ca o mașină care necesită ulei pentru a funcționa și, de îndată ce te deshidratezi, ești mai slab, mai puțin alert mental și, în general, într-o stare mai puțin perfectă.

Video conexe Apă și sodiu
Urmăriți videoclipul - 05:39

Mușchii mari nu trebuie să fie egali cu mușchii rigizi. Mențineți și îmbunătățiți flexibilitatea luând în serios întinderea. În plus față de obținerea unui flux sanguin mai bun (mai puțină durere) și reducerea riscului de rănire, flexibilitatea dvs. vă va ajuta să vă formați și antrenamentul.

Nu puteți depinde niciodată numai de suplimente pentru a vă duce mai departe. Suplimentele ar trebui să fie doar asta - suplimente - la o dietă sănătoasă și echilibrată.

Luați o bară sau un shake de proteine ​​atunci când are sens, dar nu vă așteptați să vă scape dacă dieta globală constă din pizza.

Cardio vă crește starea cardiovasculară generală, ceea ce este crucial în exercițiile compuse, cum ar fi genuflexiuni și impasuri. Dacă plămânii nu pot procesa suficient aer, veți fi epuizați de epuizarea oxigenului, nu de eșecul muscular, până la sfârșitul setului.

În plus, nu ești tânăr pentru totdeauna și păstrarea inimii în formă acum îți va oferi un mare avantaj pe măsură ce îmbătrânești. Încercați să obțineți cel puțin 2-3 sesiuni de cardio pe săptămână.

Folosește gândirea pozitivă pentru a păstra lucrurile distractive și proaspete. Experimentați și încercați lucruri noi. Încearcă din când în când o altă sală de sport.