Aveți probleme cu pierderea în greutate? Uită-te la obiceiurile tale nocturne
Urci pe scară dimineața și te simți frustrat? Un medic explică de ce obiceiurile tale din noaptea precedentă ar putea fi acuzate.
Descărcări media
Conținutul medical și medical al CCNS este o difuzare profesională prietenoasă consumatorului (disponibilă în format HD) și disponibilă pentru mass-media în fiecare zi.
* Trimiteți-ne un e-mail pentru parola de descărcare video Conținutul este proprietatea Cleveland Clinic și numai pentru utilizarea mass-media de știri.
Contact media
La cerere, suntem disponibili să realizăm interviuri personalizate și filme pentru mass-media.
CLEVELAND - Urcați pe scară dimineața și vă simțiți frustrat când numărul nu crește?
Vina este posibilele obiceiuri din noaptea precedentă.
Potrivit Kasey Goodpaster, Ph.D., de la Cleveland Clinic, este ușor să acumulezi excesul de calorii seara, mai ales dacă vizionarea la televizor face parte dintr-o rutină de culcare.
„Vizionarea la televizor în timp ce gustă este un comportament foarte frecvent pe care îl vedem cu oamenii care se luptă cu gestionarea greutății lor, deoarece vizionarea la televizor este o activitate atât de pasivă; există o mulțime de indicii alimentare nesănătoase, așa că este foarte ușor să se adune caloriile în timpul serii ", a spus ea.
Dr. Goodpaster a spus că unele persoane pot suferi chiar și de o tulburare numită „sindromul alimentar de noapte”.
Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii au dorința de a mânca echivalentul unei alte mese după cină sau de a mânca în toiul nopții.
Creează un ciclu vicios în care nu le este foame dimineața, poate sări peste mese, dar apoi devine prea flămând mai târziu în timpul zilei sau noaptea.
Și când ne este foame noaptea, Dr. Goodpaster a spus că acesta este un moment în care nu este la fel de probabil să petrecem mult timp pregătind mese sănătoase.
De asemenea, ea a spus că suntem programați să dorim alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de fibre, seara sau când suntem prea obosiți.
Pentru a combate acest ciclu de obiceiuri alimentare nesănătoase, Dr. Goodpaster recomandă să consumați mese regulate pe tot parcursul zilei și seara, să faceți o pauză înainte de a vă bucura imediat de o gustare pe timp de noapte.
„Poate că nu era foamea fizică până la urmă, poate că pofta vine de la altceva”, a spus ea. „Ar putea fi stresant și să ai nevoie să găsești o activitate de relaxare seara - ceva care nu are legătură cu alimentația și care ar putea fi ceva de genul exercițiilor de respirație profundă sau să faci o baie sau un duș fierbinte.”
Dr. Goodpaster avertizează împotriva utilizării alimentației ca modalitate de gestionare a stresului. Când găsim modalități mai bune de a gestiona stresul, dormim mai bine și când dormim mai bine, este mai ușor să dezvoltăm o structură mai sănătoasă a meselor.
„Care sunt nevoile care stau la baza mâncării seara? Pentru că, dacă nu este o foame fizică, atunci, în cele din urmă, mâncarea nu o va satisface oricum ”, a spus ea. „Și așa, s-ar putea să încercați să mergeți să luați o gustare și în acest moment se simte bine, dar apoi foarte repede, acel sentiment de fericire dispare.”
Numai pentru jurnaliști
Înscrieți-vă mai jos pentru a fi adăugați la lista noastră de distribuție a Daily Health Stories.
Mulțumesc. E-mail primit.
Vă vom contacta personal în curând pentru confirmare.
De asemenea, ne puteți urmări pe Twitter @CCformedia pentru a primi actualizări în timp real atunci când este postat conținut nou.
- Psihologia pierderii în greutate Ajutați-vă clienții să își schimbe obiceiurile alimentare Bilete, vin 13 mar 2020
- Mergeți și mestecați gumă pentru a vă spori eforturile de slăbire - fitness - Hindustan Times
- De ce luptele de slăbire nu au nimic de-a face cu slăbiciunea - Jill Kane Wellness
- Tortilla; Îndepărtează pierderea în greutate a dietei
- Secretul succesului pierderii în greutate Stăpânește-ți mentalitatea