pulberi

Majoritatea pulberilor de proteine ​​conțin calorii nedorite.

Astăzi vă ajutăm să evitați banii și caloriile irosite discutând despre cele mai bune pudre proteice cu conținut scăzut de calorii.

În timp ce pulberile de proteine ​​sunt adesea asociate cu mușchii masivi, ele sunt, de asemenea, utile pentru a pierde în greutate. Proteinele dietetice ajută la pierderea de grăsime și economisesc mușchii în timpul dietei - cheia pentru rezultate excelente.

Rămâneți cu noi și veți afla ce să căutați și ce produse sunt exemple bune (sau rele)!

Cine ar trebui să utilizeze pudră de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii?

Pulberile de proteine ​​dietetice sunt adesea comercializate exclusiv la femei, dar asta este doar marketing. În realitate, o pulbere de proteine ​​cu o valoare proteică ridicată pe calorii este utilă pentru toată lumea.

1. Dacă urmezi o dietă strict controlată de calorii.

Dacă numărați fiecare calorie, nu doriți să vă faceți griji și în legătură cu shake-ul proteic.

A obține cele mai multe proteine ​​din cele mai puține calorii vă oferă un pic de „spațiu” în dietă. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece proteina este cea mai plină sursă de calorii și vă ajută să vă îndepărtați foamea!

2. Dietetici cetogenici sau cu conținut scăzut de calorii.

Aceasta este o metodă de slăbire care folosește o dietă bogată în proteine, cu foarte puține alte calorii. Aceasta este o metodă accelerată, utilizată deoarece păstrează mușchii în timp ce arzi grăsimi rapid.

O pulbere de proteină pură este de mare ajutor în aceste vremuri, când fiecare valoare contează.

La o dietă ketogenică, doriți proteina fără carbohidrați. Pulberile cu conținut scăzut de calorii proteice tind să taie carbohidrații (în special zaharurile), deci acest lucru este perfect.

Versatilitatea face ca aceste suplimente să fie o alegere perfectă pentru structurile și regulile dietetice existente.

3. Tu!

Scopul mai multor proteine ​​pe calorie este util pentru toată lumea: puteți alege de unde provin caloriile.

Chiar dacă doriți să câștigați în greutate, o pudră cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii vă oferă controlul asupra altor alimente pe care le consumați. Trebuie doar să îl amestecați sau să îl amestecați cu alte alimente bogate în calorii. Acest lucru ar putea însemna lapte de cocos bogat în grăsimi sau un carbohidrat de antrenament, cum ar fi dextrina.

Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, un supliment bogat în proteine ​​înseamnă mai multe proteine ​​pentru banii dvs. și mai mult control asupra dietei.

Cât de scutit de proteine ​​vă poate ajuta obiectivele

Deci, ce poți obține dintr-o pudră proteică de dietă?

1. Mai puține calorii vă permit să ardeți mai multe grăsimi.

Acest lucru se datorează faptului că puteți crea și susține un deficit caloric mai mare. Corpul tău face diferența cu grăsimea corporală.

Cele mai bune pulberi proteice cu conținut scăzut de calorii vor avea cu 50 de calorii mai puține decât omologul obișnuit. Acest lucru se poate adăuga până la puțin sub o jumătate de kilogram de grăsime pe lună. Aceasta este o cantitate mică, dar se adaugă într-adevăr - mai ales dacă aveți mai mult de un shake pe zi!

2. Proteinele combate foamea

Acesta este un mare beneficiu. Proteinele sunt cele mai umplute dintre toți macronutrienții - aceasta înseamnă același combustibil fără a fi la fel de flămând. Puteți să vă mențineți plin și să reduceți gustările la o dietă de slăbit.

O pulbere de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii asigură satietatea de care aveți nevoie fără calorii. Acest lucru vă ajută să rămâneți cu acea dietă provocatoare, mai degrabă decât cu gustarea. Deoarece cheia regimului este consistența, acesta este un beneficiu masiv.

3. Proteinele îmbunătățesc pierderea în greutate

Studiile arată că o dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește deja potențialul de scădere în greutate. Aceasta este cheia - un aport mai mare de proteine ​​vă va ajuta cu obiectivele corpului.

Există multe motive pentru acest lucru: foamea redusă, împărțirea nutrienților îmbunătățită și modul în care corpul dumneavoastră procesează proteinele.

Partea importantă este că dietele bogate în proteine ​​par să funcționeze mai bine decât alternativa „normală”!

Provocări pentru un shake proteic cu conținut scăzut de calorii

Cu aceste beneficii excelente de slăbire, s-ar putea să credeți că nu există nicio dezavantaj. Cu toate acestea, acest tip de schimbare înseamnă că trebuie să vă ajustați practicile în altă parte.

Marea problemă aici este că, prin reducerea carbohidraților pentru a reduce caloriile, pulberile cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii nu sunt la fel de eficiente pentru nutriția post-antrenament.

Am mai discutat despre suplimentele post-antrenament, unde am spus că este esențial un amestec de carbohidrați-proteine. Evident, acest lucru nu va fi atât de simplu cu o pulbere de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă încercați să mențineți sau să construiți mușchi în timp ce pierdeți în greutate, trebuie să combinați aceste shake-uri cu carbohidrați. Acest lucru poate fi sub formă de alimente, dar puteți adăuga și un carbohidrat post-antrenament, cum ar fi dextrina ciclică.

Aceasta nu este o problemă uriașă - am oferit deja 2 soluții - dar înseamnă ceva mai mult efort. Aveți controlul dietei cu pulberi cu conținut scăzut de calorii, dar aceasta înseamnă responsabilitate pentru lucrurile mici.

Ce face ca cel mai bun shake de proteine ​​sărace în calorii?

Vom discuta câțiva factori - iată de ce sunt importanți.

1. Proteine ​​per calorie

Acesta este ceea ce o face o pulbere de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii!

Ar fi ușor să numiți orice produs „dietă” pur și simplu prin reducerea dimensiunii porției sau prin reducerea conținutului de proteine. Acest lucru ar reduce caloriile, dar nu ați obține niciun beneficiu real din aceasta.

Acesta este motivul pentru care proteinele pe calorii sunt o măsură mai bună. Un procent mai mare aici înseamnă un produs mai bun - obțineți toate beneficiile fără calorii.

Rețineți că proteinele au 4 calorii pe gram: există o limită grea pentru cât de slabă poate fi o pulbere de proteină!

2. Valoare

Adesea, companiile de suplimente își marchează produsele dietetice.

Acest lucru face ca valoarea să fie o considerație crucială pentru pulberile proteice cu conținut scăzut de calorii: nu doriți să plătiți o primă mare pentru un produs mai slab.

Vom discuta acest lucru în dolari pe proteină, dar și în costul general al unui produs standard. Doriți să obțineți cel mai bun preț, precum și cel mai bun scor proteic!

3. Caracteristici speciale

Aceasta va acoperi orice nu am prezis.

Acest lucru ar putea însemna compuși pro-sănătate, o absorbție mai bună sau alte fapte interesante. Acestea fac adesea diferența față de produsele pe care le recomandăm.

Acest lucru este valabil pentru bine și rău: orice schimbare a unui produs va fi o considerație cheie pentru recenziile noastre!

Recenzii despre pudra de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii

1. Legion Chocolate Peanut

Cu 100 de calorii din 22g de proteine, Legion ne începe cu un conținut de 88% proteine ​​per calorie. Acesta este un loc bun pentru a începe, deși cu siguranță vom vedea opțiuni mai bune pe măsură ce mergem mai departe!

Restul de calorii provin dintr-un gram de grăsimi și 2g de carbohidrați. Acestea sunt relativ ridicate, deoarece ar putea fi ușor înlocuite cu îndulcitori necalorici sau arome naturale, nedigerabile.

În general, este o pudră de proteine ​​relativ scăzută în calorii, dar este doar o reducere a conținutului general. 22g de proteine ​​sunt relativ scăzute în comparație cu shake-urile obișnuite de pe piață.

Nici celelalte ingrediente din acest produs nu dau foc lumii: conținutul de vitamine și minerale este relativ puțin impresionant. 14% din calciu zilnic este cel mai mare conținut de nutrienți, care nu este imens.

Acest produs este relativ slab, dar fără a fi deosebit de impresionant ca supliment de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii.

    Conținut ridicat de calciu comparativ cu alții din această listă
    Conținutul de proteine ​​este scăzut Proteinele pe calorie sunt, de asemenea, scăzute, la 88%

2. Optimum Nutrition Platinum HydroWhey

Acesta este un alt produs care vine cu o rată de proteine ​​sub 90%. Aceasta înseamnă că primiți în jur de 87% proteine ​​per calorie.

Cu o porție mai mare de 39g și 140 de calorii, nu suntem nici măcar siguri că acest lucru este considerat o pulbere slabă de proteine ​​din zer. Cu siguranță există multe alte produse pe piață care oferă o concentrație mai bună de proteine.

Acest produs conține, de asemenea, 3g de carbohidrați pe porție și 1g de grăsime. Conținutul de vitamine și minerale este chiar mai mic decât pulberea de proteine ​​a Legiunii!

În ciuda reputației lor de excelență în domeniul suplimentelor alimentare, nutriția optimă nu merge atât de bine cu acest produs!

    Concentrația de proteine ​​este încă competitivă la 86-87% pe porție
    Doar a patra proteină cu cea mai mare valoare din această listă O mulțime de ingrediente care nu conțin proteine! Conținutul de vitamine și minerale rămâne redus

3. Suplimente în vrac Izolat de proteine ​​din zer

Chiar lângă liliac, acest produs se află pe locul 1, cu 115 calorii pe porție - din care 27g sunt proteine

Acest lucru rezultă într-o cantitate enormă de 94% proteine ​​per calorie. Acesta nu este cel mai înalt nivel pe care l-am văzut vreodată, dar oferă o valoare mult mai mare decât compușii pe care i-am analizat anterior. Bulk Supplements deja câștigă.

Conținutul de grăsimi și carbohidrați este ambele sub 1g. Acesta este motivul pentru care vedem un produs atât de slab și atât de multe proteine. Conținutul de vitamine și minerale nu este încă excelent, dar există doar atât de mult spațiu într-o porție de 30 g!

În general, exact așa ne așteptăm de la atitudinea suplimentelor de masă „face ceea ce spune”.

    Cel mai ridicat conținut de proteine ​​de până acum la 94% Preț excelent

4. ON Gold Standard 100% zer

În timp ce Platinum Hydrowhey avea în jur de 86% proteine, zerul „Gold Standard” al ON este doar 80%. Acesta nu este un supliment alimentar eficient de proteine ​​- mai ales în comparație cu opțiunile care nu conțin zer.

Cu peste un gram de grăsimi și 3g de carbohidrați la fiecare porție de 120 de calorii, pierdeți câteva elemente esențiale. Este cu 3g mai puțină proteină decât zerul suplimentelor în vrac și continuăm să fim dezamăgiți de abordarea ON de a concentra proteinele!

    Conținut îngrozitor de proteine ​​la doar 80% pe calorie Prezență mare în carbohidrați și grăsimi Profil micronutrient slab

5. Pulbere de proteine ​​NAKED alimentate cu iarbă

Cu 84% proteine ​​per calorie, NAKED stă undeva în mijlocul ambalajului. Este mai puțin bogat în proteine ​​decât HydroWhey de la Optimum Nutrition, dar mai mult decât standardul auriu.

În ciuda acestui fapt, oferă încă 25g de proteine ​​decente pe porție. Conținutul de vitamine și minerale este, de asemenea, mai puternic decât ambele produse, oferind un avantaj mic.

Am dori să vedem NAKED cu abordarea lor de înaltă calitate în mod normal, dar acest lucru nu este foarte eficient ca zer din dietă. Aproximativ 1/6 din ceea ce primiți nu sunt proteine, ceea ce este prea mult.

Ne place că este o abordare simplă a proteinelor din zer, dar nu ne atinge foarte bine criteriile!

    Hrănit cu iarbă, dacă te deranjează vitaminele și mineralele moderate
    Conținutul scăzut de proteine ​​1/6 nu este proteic Nu este în concordanță cu standardele ridicate obișnuite ale NAKED

6. Pulbere de proteine ​​de luptă MusclePharm

Acest produs se întâmplă atunci când luați zerul NAKED și adăugați 10 calorii de umplutură.

Cu o concentrație de proteine ​​de numai 77%, aceasta este una dintre cele mai puțin eficiente pulberi de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii pe care le-am văzut. Aproape ¼ din acest produs nu este proteic.

Cu o cantitate imensă de 5g de carbohidrați pe porție și 1,5g de grăsimi, nu există prea multe de recomandat pentru acest produs. Pur și simplu nu poate concura cu ceilalți de pe această listă.

S-ar putea să vă bucurați de gust din cauza conținutului ridicat de grăsimi și zahăr, dar corpul dumneavoastră nu o va face. Gramul de fibre este excelent, dar nu compensează lipsa de proteine ​​eficiente!

    Cea mai mică proteină pe calorie din această listă! Conținut ridicol de carbohidrați și grăsimi Cu siguranță NU este un zer dietetic!

7. Pulbere de proteine ​​IsoPure ZeroCarb

Aceasta este la fel de pură pe cât poate fi pudra de proteine.

Cu un rating de 100% proteine ​​per calorie, IsoPure a dominat piața și concurența.

O porție este de 31g, din care 25g sunt proteine ​​- dar nu există carbohidrați sau grăsimi în acest produs. Acesta este cel mai ridicat conținut pe care l-am văzut într-un izolat de proteine ​​din zer. Rivalizează chiar cu proteinele din ouă.

Conținutul de vitamine și minerale al acestei proteine ​​este, de asemenea, în mod clar de neegalat. Aceasta trebuie să fie ceea ce vă oferă celelalte 6g din lingura dvs.!

Conținutul de vitamine și minerale variază până la 250%, cu o densitate medie a nutrienților de 35-40%.

IsoPure îndeplinește în mod clar toate criteriile noastre și este fără echivoc cea mai bună pulbere de proteine ​​din zer slab de pe piață. Nici măcar nu există concurență: este cu 6% mai mare în proteine ​​pe calorie decât locul 2!

Dacă sunteți în căutarea unei pulberi cu conținut scăzut de calorii, aceasta este cea mai bună. Este puțin scump, dar oferă cea mai bună dietă praf proteică de pe piață. Dezavantajul evident al unui produs cu 100% proteine ​​și fără carbohidrați sau grăsimi este gustul.

De asemenea, am văzut câteva reclamații cu privire la un gust distinct de proteine, dar acest lucru este inevitabil cu un produs atât de bogat în proteine.

Credem că acestea sunt dezavantaje rezonabile pentru un produs care este 100% proteine ​​pure!