celebration

Grăsimea a devenit „dușmanul” societății noastre moderne. Se pare că, atâta timp cât ceva nu conține grăsime, este o alegere sănătoasă. Majoritatea oamenilor se simt bine cu o dietă săracă în grăsimi sau fără grăsimi. Astăzi, să răspundem la câteva întrebări despre grăsime. Avem nevoie de el în dieta noastră? Toate grăsimile sunt rele pentru tine? și ar trebui să ne străduim să ajungem la niveluri aproape lipsite de grăsimi corporale?

Nu toate grăsimile sunt egale

Există 4 tipuri majore de grăsimi: saturate, trans, monosaturate și polinesaturate. Grăsimile saturate și trans sunt considerate grăsimi rele, deoarece au fost legate de reducerea colesterolului HDL benefic, a arterelor înfundate și a bolilor cardiovasculare. Apoi avem grăsimi bune, și anume grăsimi monosaturate și polinesaturate, care îmbunătățesc colesterolul HDL și sunt benefice atunci când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase.

Puteți găsi grăsimi bune în uleiurile de măsline și canola. Ai nevoie de grăsimi omega-3, dar corpul tău nu le poate face. Astfel, trebuie să consumați alimente bogate în omega-3, cum ar fi somon, ton, semințe de in și nuci. Grăsimile saturate se găsesc în principal în carne și alimente lactate, deci, dacă aveți de gând să reduceți aportul de grăsimi, lăsați-l să fie grăsimea saturată și nu grăsimea bună de care are nevoie corpul dumneavoastră.

De ce avem nevoie de grăsime?

Există o mulțime de motive pentru care avem nevoie de grăsime. Voi vorbi doar despre unele dintre ele. Pentru început, la nivel metabolic, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime pentru ca vitaminele A-D-E și K să fie absorbite de organele dvs. pentru a funcționa bine. Grăsimea este o sursă majoră de energie pentru corpul dumneavoastră și are un efect redus asupra nivelului de zahăr din sânge. Alimentele care conțin grăsimi te umplu mai repede, astfel încât să nu mai mănânci mai devreme.

Grăsimea este sistemul nostru de izolare, este vitală pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului nostru. Este mecanismul natural de amortizare al corpului, deoarece vă înconjoară și vă protejează organele și articulațiile. În calitate de sportivi, avem nevoie de grăsime pentru a ne proteja corpul de potențialele leziuni în timpul exercițiilor. În cele din urmă, atunci când procentul de grăsime corporală este prea scăzut, la fel sunt și nivelurile noastre de glicogen, ceea ce va împiedica capacitatea organismului nostru de a se recupera după un antrenament. Într-un sport la fel de intens ca CrossFit, vrem să ne asigurăm că avem niveluri sănătoase de grăsime, pentru a obține rezultate mai bune și a vedea rezultate.

Care sunt nivelurile sănătoase de grăsime?

Bărbații și femeile sunt fiziologic diferiți, ceea ce înseamnă că nivelurile lor necesare de grăsime vor fi diferite. Pentru bărbați, un procent sănătos de grăsime corporală este cuprins între 10-20%, iar la femei intervalul este cuprins între 18-28%. Există diferite metode de măsurare a grăsimii corporale. Aici, la Celebration CrossFit, avem scanerul InBody care vă va oferi procentul de grăsime, masa de grăsime și intervalele dvs. sănătoase. Dacă doriți să contribuiți la obținerea unor procente sănătoase de grăsime, discutați cu oricare dintre antrenori. Vom veni cu un plan pentru a vă duce acolo unde trebuie.