Din moment ce trăim în cultura dietetică, majoritatea dintre noi am fost influențați la un moment dat sau altul de mediul nostru. Poate că ați fost expus pentru prima dată la cultura dietetică în casa dvs. la masa de cină. Poate că ai fost expus pentru prima dată în liceu când prietenele tale au început să iasă la dietă pentru vacanță de primăvară. Poate că ai fost expus pentru prima dată la facultate când presiunea de a te încadra era mare. Poate că ați fost expus pentru prima dată în linia magazinelor alimentare, când ați aruncat o privire prin coperțile revistei în timp ce așteptați să verificați.
Cu toții avem o altă poveste. Dar majoritatea dintre noi am fost expuși și influențați negativ de cultura dietei. Mi-au trebuit ani buni să-mi dau seama că nu trebuie să particip la cultura dietetică. Deoarece era atât de înrădăcinat în viața mea de zi cu zi și toată lumea vorbea despre corpul lor și despre ce mâncau, am crezut că este normal.
Nu ne dăm seama cât de mult din gândurile și subconștientele noastre de zi cu zi au fost deturnate de cultura dietetică. Și pentru mine, și poate și pentru tine, nici nu mi-am dat seama că se întâmplă până nu s-a întâmplat. Pentru că dacă nu lucrăm activ împotriva culturii dietetice, vom deveni în cele din urmă victime pasive. Folosesc analogia unei plute plutind într-un râu cu clienții pentru a descrie acest lucru. Dacă vă imaginați că urcați pe o plută și pur și simplu așezați acolo, pluta va pluti în aval cu curentul râului. Actualul este cultura dietei. Trebuie să vă mișcați brațele și să vă plimbați în amonte pentru a nu pluti în aval cu curentul.
Îmi amintesc că am fost foarte frustrat când nu mă puteam opri să mă gândesc la calorii, chiar dacă am încercat. Și aproape toți clienții cu care lucrez se simt la fel într-un moment sau altul. Lucrează împotriva culturii dietetice, dar zgomotul dezordonat este încă în capul lor. Uneori este doar o șoaptă plictisitoare și uneori totul consumă. Poate și tu te simți la fel?
Un lucru la care lucrăm împreună este reformularea gândurilor. Înainte de începerea procesului de reîncadrare, trebuie să fiți capabil să recunoașteți gândurile și convingerile dezordonate/culturii dietetice. Și apoi puteți începe să demontați aceste gânduri și, în schimb, să le reîncadrați în adevăruri reale. Adesea, afirmațiile pozitive pot ajuta în acest proces.
Iată câteva credințe și gânduri obișnuite despre mâncare/corp pe care le aud și câteva reformulări ale acelor credințe care ar putea fi de ajutor pentru dvs.
"Nu pot avea încredere în corpul meu, de câte ori mănânc xyz mă îngraș."
Corpul tău a fost acolo tot timpul. Corpul tău așteaptă să nu mai lupți cu el. Reîncadrarea care ar putea arăta ca „Mi-am rupt încrederea în corpul meu încercând să-l controlez. Sarcina mea este să ascult, astfel încât să pot hrăni și să îmi îngrijesc corpul, iar sarcina corpului meu este să-mi gestionez mărimea corpului. ”
„Văzându-mi prietenul numărând macrocomenzi [sau mâncând paleo sau antrenament în fiecare zi sau mâncând vegan] mă face să simt că fac ceva greșit”.
Adesea, ne comparăm cu alte persoane și începem să ne întrebăm dacă ceea ce facem este „corect”. Ori de câte ori se întâmplă acest lucru, indiferent dacă este vorba de alimente sau altceva, reformularea acestuia ar putea arăta ca . „Controlul mâncării mele și simțirea obligației de a exercita un anumit mod nu este în conformitate cu valorile mele. Asta este pentru ei, dar nu pentru mine. ”
„Dacă mă las să mănânc orice îmi poftește corpul meu, mă voi îngrașa și atunci oamenii vor crede că m-am lăsat să plec”.
Cultura ne face să credem că dimensiunea corpului mai mică = aveți viața împreună și sub control. Adevărul este că lupta împotriva mărimii naturale a corpului înseamnă că mâncarea și exercițiile fizice te controlează. Reîncadrarea care ar putea arăta ca „Dacă mă las să mănânc orice îmi dorește corpul meu, îi pot oferi corpului meu posibilitatea de a găsi dimensiunea vieții și de a mă simți mai controlat asupra vieții mele.
„A fi cunoscut ca persoana mai mică mă face să mă simt peste medie și să mă deosebesc de ceilalți”.
Micromanagementul dimensiunii corpului prin controlul consumului de alimente și al obiceiurilor de exercițiu nu este unic. Trăim într-o lume în care majoritatea oamenilor încearcă să-și gestioneze dimensiunea corpului și să-și controleze mâncarea. Asta nu te deosebește, te face ca toți ceilalți. Reîncadrarea care ar putea arăta ca „Acceptarea dimensiunii corpului meu natural și ascultarea a ceea ce are nevoie corpul meu mă diferențiază de majoritate și îmi permite să-mi trăiesc valorile și scopul”.
„Mi-e teamă de calorii și de ce mă va face să mănânc peste o cantitate de„ x ”.
Caloriile obțin un rap rău. Ne temem de calorii și ne gândim la ele ca la ceva ce trebuie controlat sau că ne vor face ceva dăunător. Dar dacă ai începe să te gândești la calorii într-un mod pozitiv. Calorii = energie. Ne ajută. Reîncadrarea care ar putea arăta ca „Caloriile nu îmi fac ceva, ci energia care face ceva pentru pe mine. Caloriile mă ajută să mă concentrez la locul de muncă, să am grijă de copiii mei, să mă angajez într-o conversație, să mișc picioarele pe parcursul zilei mele ... ”
„Dacă nu fac mișcare în majoritatea zilelor, mă voi îngrașa”.
Credem adesea că trebuie să facem exerciții structurate în fiecare zi pentru a ne menține dimensiunea corpului. Corpurile noastre necesită energie pur și simplu pentru a respira și pentru multe lucruri dincolo de antrenamentele planificate. În primul rând, întreabă-te dacă controlul exercițiului fizic împiedică corpul tău să-și găsească punctul stabilit. Apoi, amintiți-vă dacă vă adaptați la nevoile corpului, acesta vă va spune cât de mult să mâncați pentru a satisface nevoile de energie ale corpului. Reîncadrarea care ar putea arăta ca „Corpul meu necesită energie pentru multe lucruri dincolo de mișcarea structurată și îmi va spune cum să-mi hrănesc corpul indiferent de cum ar fi mișcarea pe parcursul zilei. Nu trebuie să mă gestionez. "
Sper că acestea au fost de ajutor. Dacă aveți alte credințe care vă țin blocat în controlul alimentelor, exercițiile fizice sau corpul le împărtășiți în comentarii. Întotdeauna pot face mai multe postări ca acestea 🙂
- Fatfobia Partea 3 Câteva gânduri despre cultura dietei și vorbirea cu pacienții
- Regulile lui Confucius privind dieta și alimentația - cultura chineză
- Încetarea culturii dietetice - Long Island Weekly
- Confuz cu privire la ceea ce este exact; Comportamentul tulburărilor alimentare; Cultura Blame Diet;
- Diet Culture Cuvinte de evitat - Hrănite de Caroline