Ești ceea ce mănânci este atât de adevărat. Dacă doriți o barbă sănătoasă, cu aspect fantastic, veți dori să vă asigurați că dieta vă oferă minerale și vitamine adecvate. Dovezile indică faptul că vitaminele A, C și E. Pe lângă anumite vitamine din grupul B, ajută la prevenirea căderii părului și favorizează creșterea bărbii. Dacă este posibil, ar trebui să încercați să obțineți aceste vitamine pentru barbă din dieta zilnică. Este esențial să mâncați o dietă echilibrată care să includă multe legume, fructe și pește. De asemenea, puteți alege să utilizați pastile suplimentare pentru a obține acești nutrienți, totuși asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Vitamine pentru barbă care promovează creșterea părului facial

1. Vitamina C

Pe lângă faptul că este un antioxidant puternic, se știe că vitamina C ajută la creșterea imunității, precum și la întărirea organismului împotriva multor afecțiuni obișnuite. De asemenea, ajută la scăderea radicalilor liberi din organism. Radicalii liberi pot dăuna foliculilor de păr și, deoarece vitamina C funcționează ca un agent de eliminare a radicalilor liberi, vă poate ajuta să obțineți mai plin și păr mai gros. În plus, vitamina C ajută la creșterea circulației sângelui și pentru părul gros al feței, aveți nevoie în special de o bună circulație a sângelui în scalp, unde există numeroase vase de sânge minuscule care furnizează substanțe nutritive foliculilor de păr. Puteți obține vitamina C din alimente precum portocale, ardei iute, căpșuni, varză, papaya, ardei gras verde, conopidă, ananas, kiwi și guava.

2. Vitamina A

Această vitamină este importantă pentru buna funcționare și structura sănătoasă a țesuturilor epiteliale ale corpului. De asemenea, vitamina A ajută la producerea de sebum - a lubrifiant natural secretat de piele, care ajută la menținerea firelor de păr în mod corespunzător hidratate și strălucitoare. Mai multe produse de vitamine pentru barbă conțin vitamina A ca ingredient major. Alimentele precum morcovii, ficatul, morcovii, laptele, legumele cu frunze verzi, gălbenușul de ou, broccoli, roșii, varză, papaya și mango sunt încărcate cu vitamina A.

3. Vitamina E

Această vitamină este extrem de importantă pentru menținerea sănătății pielii și a părului. Vitamina E crește circulația sângelui, ceea ce asigură faptul că foliculii de păr obțin toate mineralele, nutrienții și oxigenul de care au nevoie pentru o creștere adecvată. Soia, uleiul de germeni de grâu, legumele cu frunze verzi, fasolea uscată, nucile și semințele crude sunt surse excelente ale acestei vitamine. Dacă luați anticoagulante sau medicamente pentru hipertensiune arterială, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că un consum excesiv de vitamina E poate duce la o creșterea tensiunii arteriale și ar putea împiedica capacitatea sângelui de a se coagula.

4. Niacina sau Vitamina B3

Niacina este o vitamină B care favorizează circulația sângelui către foliculi de păr și îmbunătățește creșterea barbei. De asemenea, ajută la producerea mai multor hormoni din organism. De multe ori căderea părului este pusă pe seama dezechilibrului hormonal. Alimentele care conțin niacină includ pește gras, porc, pui, ficat, arahide și căpșuni.

creșterea

5. Inozitol

Inozitolul este, de asemenea, o vitamină B care ajută la menținerea sănătății foliculilor de păr. Pentru a obține toate beneficiile acestei vitamine, ar trebui să includeți alimente precum ficatul, drojdia de bere, citrice și cereale integrale în dieta ta de zi cu zi.

6. Biotina sau vitamina B7

Aceasta este o altă vitamină esențială care ajută la creșterea creșterii părului. Vitamina B7 este deosebit de importantă pentru creșterea părului facial. Dacă doriți să creșteți barba, atunci ar trebui să vă asigurați că această vitamină este inclusă în dieta zilnică. Acest lucru se datorează faptului că promovează sinteza keratinei, care este o proteină a părului. Stridiile, germenii de grâu, fasolea, pâinea, leguminoasele, peștele, gălbenușul de ouă sunt surse excelente de vitamina B7.

Alte suplimente În afară de vitaminele pentru barbă, sunt necesare minerale precum fosforul și zincul pentru o bună creștere și grosime a părului. Zincul este un oligoelement despre care se știe de mult că este esențial pentru creșterea părului. Ea joacă un rol în sinteza keratinei - o componentă importantă a părului, a unghiilor și a pielii. În plus, corpul uman necesită zinc pentru producerea de colagen, care promovează structura sănătoasă a foliculilor de păr. Zincul este, de asemenea, un ingredient esențial în sinteza testosteronului. Testosteronul joacă un rol vital în dezvoltarea caracteristicilor masculine, care include barba. Astfel, este o idee bună să vă asigurați că obțineți necesarul zilnic prescris de zinc și fosfor fie prin alimente, fie prin suplimente.

Sfaturi suplimentare pentru creșterea întreținerii bărbii este cu siguranță un lucru bun. Cu toate acestea, trebuie să fii atent în timp ce te afli. Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că creșterea părului facial depinde în mare măsură de factori precum vârsta, tipul corpului, efectul pubertății asupra corpului, genetică, si asa mai departe. Toți acești factori diferă de la individ la individ și, prin urmare, rata la care crește părul facial va fi distinctă de cea a prietenilor sau a altor persoane. Secreția dihidrotestosteronului (un hormon masculin) în perioada pubertății sau a adolescenței promovează creșterea părului facial.

Dacă sunteți un adolescent care citește acest articol, rețineți că comportamentul și natura acestui hormon diferă de la individ la individ. Volumul secretat, frecvența secreției, modul în care afectează corpul și foliculii de păr faciali este unic pentru fiecare individ. Prin urmare, dacă sunteți deja în adolescență și nu aveți încă barbă, nu este nevoie să vă faceți griji. După cum sa menționat anterior, testosteronul joacă un rol vital în dezvoltarea caracteristicilor masculine, inclusiv barba. Dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron, o modalitate de a face acest lucru este ridicarea greutăților. Mergeți într-o sală de gimnastică și începeți să vă ridicați pentru a vă crește barba.

De asemenea, vă puteți crește nivelul de testosteron exerciții cardiovasculare precum alergatul, mersul pe jos și înotul. În concluzie, nu toată lumea mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Astfel, este posibil să nu obțineți unii dintre nutrienții importanți de care are nevoie părul pentru a crește corect. În acest caz, este recomandat să utilizați vitamine și minerale pentru barbă pentru a compensa substanțele nutritive pe care s-ar putea să nu le obțineți din alimentele pe care le consumați. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla doza adecvată pentru orice supliment și pentru a vă asigura că vitaminele pentru barbă nu vor interfera cu niciun medicament pe care îl luați.