bune

Mulți dintre noi ne străduim să obținem un păr puternic, sănătos și strălucitor, dar știați că există unele alimente care stimulează creșterea părului?

Părul crește cu o rată de aproximativ 1,25 cm pe lună și 15 cm pe an, dar această rată de creștere poate fi afectată de diverși factori, precum genetica, vârsta, sănătatea și dieta.

O alimentație slabă poate duce la căderea părului, dar consumul unei diete echilibrate și bogate în nutrienți vă poate ajuta să crească părul - iată 14 dintre cele mai bune alimente pentru creșterea părului

1. Ouă

Ouăle conțin proteine ​​și biotină, două substanțe care ar putea ajuta părul să crească.

S-a dovedit că lipsa de proteine ​​din dietă favorizează căderea părului, de aceea este important să mănânci multe proteine ​​pentru a-ți ajuta părul să crească. Biotina este importantă pentru producerea unei proteine ​​din păr numită keratină.

Ouăle sunt, de asemenea, surse bune de zinc, seleniu și alți nutrienți care promovează părul sănătos.

2. Boabe

Boabele sunt pline de vitamine și fitonutrienți care pot ajuta la creșterea părului. Vitaminele includ vitamina C, care are proprietăți antioxidante. Antioxidanții pot proteja foliculii de păr de deteriorarea radicalilor liberi.

Căpșunile sunt bogate în vitamina C, care ajută la producerea de colagen. Colagenul este o proteină care ajută la întărirea părului și oprirea acestuia să devină fragilă.

3. spanac

Spanacul este foarte dens în nutrienți și conține folat, fier, vitamina A și vitamina C. Aceste substanțe pot contribui la promovarea creșterii părului.

Spanacul este o sursă bună de fier, care ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen prin corp pentru a ajuta la creștere și reparare. Deficiențele de fier au fost corelate cu căderea părului, deci este esențial să obțineți suficient.

4. Pește bogat în Omega-3

Somonul, heringul și macrou sunt clasificate ca pești uleioși, deoarece sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Această grăsime bună a fost legată de creșterea părului, precum și de sănătatea inimii.

Un studiu efectuat pe 120 de femei a constatat că administrarea unui supliment de omega-3 și omega-6, precum și a antioxidanților, a contribuit la reducerea căderii părului și la creșterea densității părului.

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă bună de beta-caroten, pe care organismul o transformă în vitamina A. Cercetările au arătat că vitamina A ajută la producerea de sebum, care este folosit pentru a menține părul sănătos. Vitamina A ar putea, de asemenea, să accelereze rata de creștere a părului și să o facă și mai groasă.

6. Avocado

Avocado are multe beneficii pentru sănătate și sunt, de asemenea, o sursă de vitamina E, care a fost legată de creșterea părului. Vitamina E este un antioxidant care ajută la neutralizarea radicalilor liberi dăunători.

Vitamina E ajută, de asemenea, la protejarea scalpului de stresul oxidativ și daune. Un scalp deteriorat poate fi responsabil pentru calitatea și creșterea slabă a părului.

Avocado, la fel ca peștele gras, este o sursă bună de acizi grași esențiali de care avem nevoie, dar nu ne putem produce singuri. Acești acizi grași esențiali par a fi cheia în promovarea creșterii părului.

7. Nuci

Nucile sunt o gustare convenabilă sau un adaos la iaurt și au o serie de substanțe nutritive care ar putea stimula creșterea părului.

La fel ca avocado, nucile sunt pline de vitamina E sănătoasă pentru păr - o uncie de migdale oferă 37% din necesarul zilnic de vitamina E.

Nucile sunt, de asemenea, pline de vitamine B, zinc și acizi grași esențiali și au fost legate de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc mai mic de boli de inimă.

8. Semințe

Semințele sunt incredibil de hrănitoare pentru dimensiunea lor și au relativ puține calorii. Elementele nutritive ale acestora includ vitamina E, zinc și seleniu.

Doar o uncie de semințe de floarea-soarelui vă oferă aproape 50% din recomandările zilnice de vitamina E și conțin și vitamine B.

Unele semințe, cum ar fi semințele de in și semințele de chia, furnizează, de asemenea, acizi grași omega-3.

9. Ardei dulci

Ardeii dulci sunt o sursă excelentă de vitamina C, cu un singur ardei galben care oferă de aproape 5,5 ori mai multă vitamina C decât o portocală!

Vitamina C ajută la producerea de colagen, care vă poate ajuta să vă întăriți părul și este, de asemenea, un puternic antioxidant.

Ardeii dulci sunt, de asemenea, plini de vitamina A, care vă pot face părul să crească mai repede, stimulând în același timp producția de sebum care ajută părul.

10. Stridii

Stridiile sunt o sursă excelentă de zinc, care ajută la susținerea creșterii și reparării părului. Există o formă de cădere a părului numită efluviul telogen care ar putea fi cauzată de lipsa de zinc și de alți nutrienți. Din fericire, această afecțiune este complet reversibilă prin administrarea unui supliment de zinc.

Ar putea fi mai bine să vă luați zincul din alimente precum stridiile, mai degrabă decât un supliment, deoarece prea mult zinc poate provoca, de asemenea, căderea părului.

11. Creveți

Creveții sunt o crustacee populară și gustoasă, bogată în substanțe nutritive care sunt bune pentru păr.

Sunt o sursă bună de proteine, zinc, vitamine B, fier și vitamina D. Creveții au un conținut scăzut de grăsimi, dar conțin în continuare o cantitate mică de acizi grași omega-3, care au fost legați de creșterea îmbunătățită a părului.

12. Fasole

Fasolea este un bun furnizor de proteine ​​pe bază de plante, de care avem nevoie pentru creșterea părului. Sunt, de asemenea, o sursă de zinc, care repară părul și favorizează creșterea.

Fasolea este un plus excelent pentru supe și tocană sau ca garnitură.

13. Soia

Potrivit studiilor, soia poate favoriza creșterea părului. Unul dintre compușii din soia este spermidina, iar un studiu realizat pe 100 de persoane sănătoase a constatat că un supliment pe bază de spermidină prelungea faza activă de creștere a părului.

Această zonă de cercetare nu a fost încă bine acoperită, de aceea sunt necesare mai multe studii înainte de a putea face recomandări.

14. Carne

Proteinele din carne ajută la repararea și consolidarea foliculilor de păr, iar carnea roșie, în special, este bogată într-un tip de fier ușor de absorbit de organism. Fierul ajută celulele roșii din sânge să furnizeze oxigen în toate părțile corpului, inclusiv în foliculii de păr.