Știința pierderii în greutate este de fapt destul de simplă și, în cea mai mare parte, oamenii o înțeleg. Cu toate acestea, nu avem pierderea inițială în greutate. De fapt, sunt sigur că toți cei care citesc acest lucru au pierdut în greutate la un moment dat. În mod similar, sunt sigur și că mulți dintre voi au câștigat și o parte, dacă nu chiar tot, din greutatea înapoi. Acest lucru este evident, deoarece statisticile ne spun că 95% dintre oameni vor recâștiga greutatea. Dar, de ce atât de mulți dintre noi câștigăm în greutate?

succesului

Aceasta este întrebarea de un milion de dolari. Acest articol se va concentra pe recalificarea creierului pentru o călătorie de succes pe termen lung de slăbire. Într-adevăr, alimentele pe care le consumați, dieta pe care o puteți lua (ceto, post intermitent, atkins, paleo etc.), stilul dvs. de viață și multe alte variabile au un impact semnificativ asupra succesului dvs.; totuși, a avea mentalitatea adecvată va face diferența indiferent de toate acele lucruri.

2 lucruri de acceptat înainte de a începe o călătorie de slăbit

Responsabilitate

Când este cel mai bun moment pentru a începe o călătorie de slăbit? Intrebare capcana. Nu va exista niciodată un moment potrivit pentru a începe dacă îl bazați pe circumstanțe externe. Vor fi întotdeauna petreceri de ziua de naștere, întâlniri, vacanțe etc. Dacă vă bazați pe lume pentru a vă adapta la voi înainte de a începe, atunci este mai bine să doriți ca o zână de slăbit să zboare în camera dvs. noaptea și să puneți o dietă perfectă fără efort sub pernă.

Mai mult, chiar dacă începeți cu această mentalitate, vă bazați deja succesul pe ceea ce se întâmplă afară. Cu alte cuvinte, vă luați responsabilitatea de la voi înșivă și deviați această responsabilitate către mediul din afara dvs. Momentul potrivit pentru a începe este când alegeți să începeți independent de orice altceva decât pentru că ați făcut pur și simplu alegerea.

Înseamnă că trebuie să preia controlul și să înțelegi că succesul tău într-o călătorie de slăbit este în cele din urmă responsabilitatea ta. A-ți asuma responsabilitatea și a înțelege că ai puterea de a-ți determina propriul succes și nimic sau nimeni altcineva nu este un pas masiv în pregătirea mentalității tale pentru o călătorie de succes în slăbire.

Prioritizarea

Motivul incontestabil numărul unu pentru care oamenii fie nu încep, fie nu reușesc să continue în călătoria lor de slăbire se datorează faptului că „doar nu este timp”. Ne pare rău pentru toți cei care și-au spus acest lucru, dar nu este niciodată timpul. Este întotdeauna vorba de prioritate. Nu mă credeți? Du-te să cauți un nou iubit sau o iubită fierbinte și să vezi magia modului în care toate aceste vremuri se clarifică pentru ca tu să mergi la întâlniri. Nu ai devenit brusc mai puțin ocupat; tocmai ai găsit o nouă prioritate în viața ta, spune doar.

Într-adevăr, îmbunătățirea sănătății și pierderea în greutate va necesita ceva timp și efort. Cu toate acestea, odată ce o veți transforma într-o prioritate, veți începe să nu o mai priviți ca pe o datorie dureroasă, ci mai degrabă ca pe ceva care face doar parte din viața voastră acum. Această schimbare a mentalității nu se întâmplă peste noapte, dar se va întâmpla cu consecvență.

Care sunt așteptările realiste de slăbire?

Știu că toți vrem să auzim cuvintele „ușor” și „rapid” sau „fără dietă și exerciții fizice” atunci când începem o călătorie de slăbire. Cine nu ar vrea să audă aceste lucruri? Dar, dacă aceste lucruri ar fi adevărate, atunci nu aș scrie acest lucru chiar acum. Iată câteva așteptări realiste de slăbire:

· Timp- Nu v-ați îngrășat peste noapte; de fapt, în majoritatea cazurilor, este un proces lent și lung de câțiva ani. Atunci, de ce ne așteptăm să pierdem ceea ce a durat ani să se dezvolte în câteva săptămâni? Acordați-vă suficient timp pentru a vă da seama că eforturile de slăbire se concretizează înainte de a renunța.

· Coerență, nu perfecțiune. Intrați în acest lucru știind că nu trebuie să fiți perfect 100% din timp. Mentalitatea totul sau nimic este o pantă alunecoasă și face mai mult rău decât bine. Nimeni nu s-a îngrășat dintr-un singur cookie și nimeni nu a slăbit mâncând o singură salată. Nu lăsați ca o zi „rea” sau chiar o săptămână să ducă la o spirală descendentă de sub control înapoi în locul în care ați început. În schimb, înțelegeți că este OK să „alunecați” pentru că tot ce trebuie să faceți este să vă întoarceți a doua zi. Gândiți-vă la consecvență pe parcursul lunii. O alunecare nu va afecta negativ o lună consistentă. Similar cu o afacere care are una sau chiar câteva zile proaste în care pierde bani, dacă restul lunii este constant bun, atunci rezultatul final este totuși un profit net. Așadar, nu fi atât de dur cu tine!

· Mă simt confortabil în zona ta inconfortabilă - nu vreau să îmbrac asta; va trebui să ieși din zona ta de confort. Pentru a fi perfect clar și real, cel mai probabil zona ta de confort te-a condus la locul în care te afli acum. Dreapta? Așteptați să faceți unele modificări. Nu trebuie să fie dramatice, dar vor trebui făcute unele schimbări.

De ce pierde în greutate atât de greu mental după câteva săptămâni?

Pierderea în greutate devine grea după câteva săptămâni, deoarece majoritatea oamenilor sunt conduși de o motivație extrinsecă temporară. Există 2 tipuri de motivație:

1. Motivație extrinsecă - Acesta este momentul în care motivația dvs. provine din ceva în afara dvs., cum ar fi dorința de a impresiona o altă persoană, plăcerea medicului dumneavoastră sau dorința de a arăta bine pentru o vacanță viitoare etc. Acest lucru poate crea pierderea în greutate pe termen scurt, dar probabil veți ajunge acolo unde ați început dacă vă bazați numai pe acest lucru.

2. Motivația intrinsecă - Acesta este momentul în care sursa motivației tale este condusă de recompense interne, cum ar fi, să te simți mândru de tine, să câștigi încredere, să te simți satisfăcut și să te simți mai sănătos și mai fericit.

Motivația extrinsecă este slabă și nu durează. Nu mă înțelegeți greșit, poate fi scânteia pentru a începe, dar asta este tot. Să te bazezi pe acest tip de motivație înseamnă ca succesul tău să depindă de o circumstanță incontrolabilă din afara ta. Amintiți-vă, tu și numai tu controlezi succesul. Ce se întâmplă după vacanță? Ce se întâmplă dacă nu ai impresiona acea persoană? Ai de gând să te întorci la obiceiurile pe care le făceai înainte să slăbești? Majoritatea oamenilor o fac. Motivația extrinsecă, în majoritatea cazurilor, trebuie să se transforme în motivație intrinsecă pentru ca noile obiceiuri zilnice să dureze pe termen lung.

Un alt motiv pentru care pierderea în greutate se îngreunează după câteva săptămâni este că ne bazăm pe voința. Realitatea este că pierderea în greutate nu este despre voință. Nicio persoană nu are voință nelimitată, punct. Dacă călătoria noastră de scădere în greutate nu este practică pentru viața noastră reală sau ne face să ne simțim privați sau nemulțumiți, va fi aproape imposibil să păstrăm acele obiceiuri pe termen lung, indiferent de câtă voință avem. Nu pentru că suntem slabi sau ne lipsește stăpânirea de sine, ci pentru că unele dintre alegerile pe care le luăm în călătoria de slăbire sunt nesustenabile.

Durabilitatea diferă între oameni. Doar pentru că ceva a funcționat pentru altcineva nu înseamnă că va funcționa pentru tine. Asigurați-vă că vă concentrați asupra nevoilor și stilului dvs. de viață atunci când faceți alegeri cu privire la călătoria dvs. de slăbire.

E timpul să ne schimbăm mentalitatea cu privire la alimentele „bune” sau „rele”

Vreau să ating mentalitatea pe care o avem despre mâncare. Vreau să încercați să dezvățați orice ați învățat vreodată despre alimentele bune și rele. Întrebarea „este bine sau rău pentru mine?” este o întrebare incompletă. Trebuie să existe un context pentru ca întrebarea să aibă sens. Înainte chiar să mă apuc de asta, vreau să spun că am recomandat cu tărie disocierea alimentelor cu termenii „bun” și „rău”. Cred că acest lucru îi determină pe oameni să aibă o relație negativă cu alimentele și poate provoca tulburări alimentare.

Acum, în ceea ce privește pierderea în greutate, alimentele bune și rele pur și simplu nu există. Nu există alimente sau grupuri de alimente care sunt inerent „rele” sau care te fac în mod inerent să câștigi în greutate în sine. Cu toate acestea, există alimente care sunt mai dense în nutrienți, sunt mai sățioase și au mai multe calorii decât altele. Dar, chiar și atunci, nu face ca anumite alimente să fie „rele”. Acum aud pe cineva „oh, așa că zici că pot mânca chipsuri, prăjituri și gogoși toată ziua și nu este rău?” Am spus asta? Nu, nu am făcut-o. Deloc.

Ceea ce spun este că totul este în context. Contextul de aici se referă la pierderea în greutate, așa că, dacă cineva mă întreabă „această mâncare/masă este rea?” Nu pot răspunde la asta fără să știu cel puțin următoarele:

· Ce ai mai mâncat înainte de acea mâncare/masă?

· Ce intenționați să mâncați după acea mâncare/masă?

· Care este aportul caloric zilnic total pentru scăderea în greutate?

· Câte din acele calorii ai mai rămas pentru o zi?

· Care este aportul de proteine ​​pe zi.

· Câte calorii ați consumat deja înainte de acea masă.

Nu tocmai cea mai sexy replică este? Asta pentru că cu toții dorim răspunsuri simple „da” sau „nu”. Dar, din păcate, după cum puteți vedea, nu este alb-negru. De fapt, zona gri este imensă. Toate aceste detalii contează pentru a putea răspunde în mod corespunzător la întrebarea „Este mâncarea/masa rea?” De asemenea, apropo, în contextul pierderii în greutate, „rău” s-ar referi la alimentele care v-ar împinge într-un surplus caloric, deoarece pentru a slăbi trebuie să vă aflați într-un deficit caloric.

Să oferim un exemplu despre modul în care orice mâncare ar putea fi „bună” sau „proastă” atunci când adăugați context pe baza a trei ipoteze:

1. Obiectivul dvs. de aport caloric pentru scăderea în greutate este de 1500 de calorii

2. Pieptul de pui și broccoli sunt „bune” pentru tine și te fac să fii tonifiat

3. Fursecurile sunt diavolul deghizat în făină și unt care te îngrașă instantaneu

Având în vedere că contextul este pierderea în greutate, a mânca orice peste 1500 de calorii, este „rău” AKA vă pune la mai multe calorii decât obiectivul țintă. Deci, acest lucru înseamnă că, dacă sunteți deja la 1500 de calorii pentru ziua respectivă, atunci chiar și pieptul de pui și broccoli vor fi „rele” în măsura în care vă pune la mai multe calorii decât ar trebui să fiți pentru o zi, ceea ce nu vă ajută în greutate obiectivul pierderii.

Pe de altă parte, dacă sunteți la 0 calorii pe zi și mâncați un prăjitură în valoare de 250 de calorii, ce înseamnă asta? Asta înseamnă că ai 1250 de calorii rămase pentru o zi. De asemenea, înseamnă că cookie-ul nu a făcut absolut nimic, în acest moment și moment al zilei, pentru a vă împiedica obiectivul de a pierde în greutate, deoarece nu sunteți niciodată aproape de peste 1500 de calorii.

Așa este, puiul și broccoli (alegerea clară mai sănătoasă) consumate la 1500 de calorii de fapt ți-au împiedicat obiectivul de slăbire mai mult decât a făcut cookie-ul. De ce? Pentru că contextul contează. "A, deci spui că prăjiturele sunt mai bune pentru tine decât puiul și broccoli?" Nu, nu am spus asta niciodată. De fapt, voi aborda direct acest lucru, astfel încât să nu existe o neînțelegere.

Puiul și broccoli vă vor oferi fără îndoială mai mulți nutrienți, vă vor ajuta să rămâneți mai plini mai mult timp și vă vor oferi mai multe proteine ​​pentru aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și cookie-ul. Dar aceasta nu a fost întrebarea. Întrebarea este despre alimentele bune și rele și cum este o întrebare care este incompletă fără context.

Ideea este că niciun fel de mâncare sau grup de alimente nu vă va afecta pierderea în greutate de la sine și că orice aliment, sănătos sau nu, vă va face să vă îngrășați dacă vă vor pune într-un surplus caloric. Luați somon, nuci sau avocado, de exemplu, toate sunt alimente nutritive dense și sănătoase. Dar acest lucru nu le face imune la creșterea în greutate. Ele pot și vă vor determina să vă îngrășați, indiferent de cât de sănătoși sunt, dacă vă pun într-un surplus caloric, punct.

În plus, a spune cuiva că o mâncare este „proastă” fără a ști cu ce urmează să înlocuiască acea mâncare „proastă” ar putea să-i facă un serviciu. Dacă cineva îți spune că carnea roșie este „proastă” și, deci, te hotărăști să iei în schimb un pui prăjit, prăjit, este chiar mai bine? Sfatul meu pentru oricine citește acest lucru - dacă cineva îți spune că o mâncare este „proastă”, întreabă-i „de ce”, apoi întreabă-i „de ce” încă o dată. Mai mult ca sigur se va termina cu „Uh, nu știu că am auzit asta undeva”. Este într-adevăr cineva de la care doriți să primiți sfaturi?

Concluzie - Să nu mai etichetăm alimentele „bune” sau „rele”, deoarece pot provoca relații proaste cu alimentele. Fii odihnit în mintea ta și încetează să te simți vinovat pentru că ai mâncat o mâncare „proastă”. Alimentele „rele” nu există fără context și orice aliment se poate încadra în dieta ta de slăbit. Nu mai există niciun motiv să vă supărați, deoarece cu o planificare adecvată vă puteți bucura de alimentele pe care le iubiți și puteți pierde în greutate.

Cum îmi pot ușura călătoria de slăbit?

În loc să încercați să luptați cu pierderea în greutate cu voința. Învață să recunoști și să-ți îmbrățișezi punctele tari și punctele slabe. Putem învăța multe de la ei și le putem folosi pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o șansă mai mare de succes. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a începe o călătorie de slăbire:

· Indulgențe - Există unii oameni care tânjesc la dulciuri, iar acest dulce le va satisface pofta și își pot continua ziua. Pe de altă parte, există și alții care mănâncă același dulce și îi poate declanșa să înceapă să mănânce. Care esti tu? Dacă sunteți primii, atunci ar putea fi util să aveți un dulce în casă, deoarece puteți mânca mult mai multe calorii căutând acea satisfacție pe care v-ar fi oferit-o un dulce rapid și mic. Dacă sunteți scara, atunci cel mai probabil nu este o idee bună să aveți o mâncare de declanșare de genul ăsta care vă privește în față în casă. Aveți doar lucruri în frigider și dulap care vă pot ajuta, nu lucruri care pot fi potențial dăunătoare succesului dumneavoastră.

· Balon social - Oamenii din jurul tău te ajută sau te rănesc? Așteaptă acum, nu spun că trebuie să eviți oameni sau locuri, dar poate că va trebui să purtați o conversație. Spuneți oamenilor din jur călătoria de slăbire pe care vă aflați și că încercați să vă îmbunătățiți sănătatea. Ei, cel mai probabil, vor fi mai susținător decât credeți. A avea oamenii din jur să fie de partea ta face o mare diferență.

· Nu te compara cu nimeni - Nimic nu poate învinge mai mult decât să te compari cu o altă persoană. Veți pierde în greutate în ritmul propriu, corpul dvs. va fi modelat în felul său și veți arăta exact cum ar trebui să faceți. Este deja suficient de greu să-ți depășești propriile provocări mentale în această călătorie de slăbire. Nu este nevoie să adăugați mai mult stres comparându-vă cu ceilalți.

· Gândește-te pe termen lung - știu că este un exemplu clișeu, dar pierderea în greutate este într-adevăr un maraton. Nu numai în sensul că este nevoie de timp, ci și în acel singur mod în care eșuezi cu adevărat este dacă renunți. Un maraton are o lungime de 26,2 mile. Nu contează cât de lent mergeți sau poate chiar dacă vă opriți complet pentru a vă inspira din când în când. Singurul mod în care nu reușești să finalizezi maratonul este dacă încetezi să mergi înainte la nesfârșit și renunți. Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Vor fi explozii de ritm și ritm solid și vor exista momente în care progresul se poate opri temporar, dar atâta timp cât continuați să mergeți înainte, nu renunțați și rămâneți consecvenți; este imposibil să eșuezi.

· Planifică-ți stilul de viață - Fii realist cu planificarea. Dacă nu ați fost niciodată o persoană dimineață în întreaga viață și aveți mult mai multă energie seara, atunci planificați să pregătiți masa pentru a doua zi noaptea sau planificați să vă faceți exercițiul seara. Doar pentru că îi vezi pe alții antrenându-se dimineața nu înseamnă că ai și tu. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Nu există un moment optim pentru a vă antrena, cel mai bun moment este momentul în care veți merge efectiv.

· Prinde-ți scuzele - scuzele sunt ca niște găuri, le avem cu toții și toate împuțesc! Există cei care își împing degetele de la picioare și le este dor de sala de sport din cauza asta și sunt cei care merg la sala cu cârje. Dacă sunteți în căutarea unei scuze, ghiciți ce? Veți găsi unul. Începeți să vă ascultați gândurile și învățați să deosebiți o scuză de un motiv autentic real.

La sfârșitul zilei, nimic nu contează mai mult decât mentalitatea ta într-o călătorie de slăbire. Puteți avea cel mai bun plan de masă făcut vreodată, un antrenor, un nutriționist, un bucătar și orice altceva, dar dacă intrați cu o mentalitate nerealistă a ceea ce este necesar pentru succesul pe termen lung, cel mai probabil veți avea o trezire grosolană. „Verifică-te la ușă” și asigură-te că înțelegi pe deplin că succesul tău este în mâinile tale. Ai puterea să-l faci să funcționeze, nimeni altcineva. Amintiți-vă, nu fiți atât de greu cu voi înșivă. Nu trebuie să fii perfect. Răbdarea și consecvența vă vor duce la atingerea obiectivului. Muncește din greu și nu renunța!