Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

sănătoase

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Aproximativ 45 de milioane de americani iau o dietă în fiecare an, dar mai mult de 66 la sută din totalul americanilor sunt supraponderali sau obezi, potrivit Boston Medical Center. Găsirea unei diete care să se potrivească stilului tău de viață și nevoilor tale este esențială atunci când vine vorba de slăbit și menținerea acesteia. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de slăbire 2.

Programe comerciale: Weight Watchers, Jenny Craig

Programele comerciale costă bani, dar oferă de obicei asistență personală sau online, un plan de dietă specific pentru pierderea în greutate sau mese ambalate. Weight Watchers este considerat unul dintre cele mai importante programe comerciale de slăbire, conform „US News and World Report”. Programul vă ajută să pierdeți în greutate, învățându-vă să numărați puncte alimentare în loc de calorii. Jenny Craig este, de asemenea, considerat un program de slăbire comercial de top datorită sesiunilor sale de consiliere săptămânală individuale. Pe lângă întâlnirile obișnuite de slăbit, Jenny Craig folosește mese preambalate pentru a vă ajuta să slăbiți.

  • Programele comerciale costă bani, dar oferă, de obicei, asistență alimentară personală sau online, un plan de dietă specific pentru pierderea în greutate sau mese ambalate.
  • Pe lângă întâlnirile obișnuite de slăbit, Jenny Craig folosește mese preambalate pentru a vă ajuta să slăbiți.

Do-It-Yourself: MyPlate, DASH

Planul de pierdere în greutate Kaiser

Nu trebuie să cheltuiți bani pentru a slăbi. SUA. Departamentul Agriculturii MyPlate oferă un program online gratuit de slăbit. Planul vă ajută să vă determinați necesarul de calorii pentru pierderea în greutate și oferă un ghid alimentar echilibrat, care detaliază ce ar trebui să mâncați în fiecare zi. Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea sau dieta DASH este, de asemenea, considerat unul dintre programele de top pentru slăbit. Dieta este plină de alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, care vă ajută să mâncați mai puțin, dar să vă simțiți mulțumiți, ceea ce îl face o alegere bună nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru menținerea greutății pe termen lung. La fel ca MyPlate, DASH oferă planuri și modele de masă care oferă informații despre cât de mult ar trebui să mănânci din fiecare grup de alimente în funcție de nevoile tale de calorii.

  • Nu trebuie să cheltuiți bani pentru a slăbi.
  • Planul vă ajută să vă determinați necesarul de calorii pentru pierderea în greutate și oferă un ghid alimentar echilibrat, care detaliază ce ar trebui să mâncați în fiecare zi.

Dietele stilului de viață: vegetarian, mediteranean

Cea mai grea parte a pierderii în greutate este menținerea acesteia, dar o dietă de stil de viață, cum ar fi o dietă vegetariană sau mediteraneană, poate ajuta 5. O dietă vegetariană sănătoasă și echilibrată este plină de alimente bogate în fibre și sărace în calorii, cum ar fi:

  • fructe
  • legume
  • cereale integrale
  • fasole
  • nuci
  • semințe

Scăderea în greutate poate fi lentă, dar eficientă pentru a vă ajuta să vă mențineți. Dieta mediteraneană pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, pește și ulei de măsline 5.

  • Cea mai grea parte a pierderii în greutate este menținerea acesteia, dar o dietă de stil de viață, cum ar fi o dietă vegetariană sau mediteraneană, poate ajuta 5.
  • O dietă vegetariană sănătoasă și echilibrată este plină de alimente bogate în fibre și sărace în calorii, cum ar fi: * fructe
    * legume
    * cereale integrale
    * fasole
    * nuci
    * semințe Pierderea în greutate poate fi lentă, dar eficientă pentru a vă ajuta să o mențineți departe.

Low-Carb: Atkins, South Beach

Cele mai bune amestecuri de băuturi pentru slăbit

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o modalitate bună de a pierde în greutate și de a-l menține, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică 6. Dieta Atkins este considerată unul dintre cele mai bune planuri de dietă scăzută în carbohidrați 7. Este împărțită în patru faze, inclusiv o fază de întreținere, cu instrucțiuni specifice despre ceea ce ar trebui să mănânci în fiecare fază. Dieta South Beach este, de asemenea, o alegere bună ca dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Este împărțit în trei faze și oferă opțiuni sănătoase pentru inimă și diabetice.

  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o modalitate bună de a pierde în greutate și de a-l ține departe, potrivit Harvard School of Public Health 6.
  • Este împărțit în patru faze, inclusiv o fază de întreținere, cu instrucțiuni specifice despre ceea ce ar trebui să mănânci în fiecare fază.

Înlocuirea meselor: Slim Fast, Medifast

Dietele de înlocuire a meselor sunt eficiente în promovarea pierderii în greutate și ajută la controlul caloriilor și la planificarea meselor. Slim Fast este unul dintre programele de slăbire de înlocuire a meselor 2. În cadrul programului, înlocuiți două mese cu un shake și mâncați o masă sănătoasă și echilibrată plus trei gustări cu conținut scăzut de calorii. Medifast este o dietă de înlocuire a meselor cu conținut scăzut de calorii supravegheată medical, care include consiliere nutrițională continuă. Acest plan de dietă include o varietate de opțiuni de înlocuire a meselor, inclusiv shake-uri și supe, pe care le consumați în locul celor mai multe mese și gustări, în funcție de planul de slăbire pe care alegeți să îl urmați.