vară

Numele meu este Darya Rose și sunt creatorul Summer Tomato.

Sunt, de asemenea, doctor în neurologie, autor, fost dietar și mândru alimentar. Summer Tomato vă învață cum să vă faceți sănătos și să pierdeți în greutate fără a face dietă. Pentru că viața ar trebui să fie minunată.

Top 5 articole
Top 5 sfaturi alimentare

Verificați arhiva:

Fotografie de Alex „Skud” Bayley

John Fawkes este un expert în fitness care îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să intre în cea mai bună formă a vieții lor, schimbându-și treptat obiceiurile. Abordarea sa durabilă a fitnessului permite oamenilor să arate sexy și să se simtă grozav cu ei înșiși, în cadrul programelor de fitness ușor de urmat.

În filme, omul de știință nebun lucrează în laboratorul său dezvoltând un ser experimental super-soldat. Când crede că are formula corectă, se injectează cu ea și iată că devine supraomenesc.

În copilărie mi-am dorit întotdeauna să fac asta. Și, ca adult, am aflat că pot - minus ace, steroizi experimentali și nebunie. Efectuarea de experimente pe tine este total posibilă și foarte eficientă pentru îmbunătățirea obiceiurilor și calității vieții.

Spre deosebire de experimentele științifice tradiționale, auto-experimentele nu au o grămadă de subiecte de cercetare. Au doar unul: tu. Asta înseamnă că nu sunt foarte pricepuți să afle ce funcționează pentru oamenii în general, dar sunt minunați pentru a afla ce funcționează special pentru dvs.

De fapt, am efectuat peste o duzină de auto-experimente care durează una sau două săptămâni fiecare și multe dintre ele au produs îmbunătățiri masive în viața și sănătatea mea. Dacă doriți să aflați cum să faceți acest lucru pentru dvs. (sau să copiați câteva dintre cele mai reușite experimente ale mele) citiți mai departe.

Cum să vă proiectați propriile auto-experimente

În primul rând, alegeți ce veți testa. De exemplu, ați putea testa cât de multe feluri de mic dejun vă fac să vă simțiți mai târziu în timpul zilei sau ce antrenamente vă fac cel mai ușor să adormiți noaptea.

În al doilea rând, aveți nevoie de câteva condiții experimentale pentru a testa. Pentru micul dejun, acesta ar fi ceva de genul low-carb, high-carb, vegan etc. Pentru antrenamente, ar fi greutăți mari, greutăți ușoare, jogging, yoga etc.

În al treilea rând, alegeți criteriile de evaluare. Dacă testați efectele micului dejun asupra nivelului de energie, probabil că ați înregistra cât de energizat vă simțiți la intervale periodice după micul dejun. Dacă testați antrenamentele pentru a vă ajuta să adormiți, puteți utiliza o aplicație pentru smartphone care folosește accelerometrul pentru a detecta când ați dormit sau puteți scrie cât de odihnit vă simțiți a doua zi dimineață.

În cele din urmă, stabiliți pentru ce variabile potențiale de confuzie trebuie controlate. Pentru a ști că rezultatele testului se datorează experimentului dvs. și nu altceva, trebuie să păstrați alte lucruri care vă pot afecta rezultatele constant. De exemplu, consumul de cofeină ar trebui să rămână constant dacă testați diferite micuri dejun la nivelurile de energie. Adică, nu aveți o Diet Coke la o oră după micul dejun în unele zile, dar nu și în altele. Dacă testați diferite antrenamente pentru a vă ajuta să dormiți, trebuie să vă antrenați la aceeași oră în fiecare zi și nu dimineața în unele zile și seara în alte zile. Schimbați o singură variabilă la un moment dat.

Trei auto-experimente pe care ar trebui să le încercați în luna următoare

Iată trei dintre experimentele care au avut cel mai mare impact asupra vieții mele, precum și a vieții cititorilor și a clienților mei. Fiecare poate fi efectuat în una sau două săptămâni. Faceți unul câte unul și puteți trece prin toate cele trei în doar o lună.

Experimentul 1: Testul micului dejun

Ce veți testa: Efectele pe care diferitele mic dejun le au asupra minții și corpului tău. În mod ideal, veți testa fiecare mic dejun 2-3 zile la rând, atât pentru a vă confirma rezultatele, cât și pentru a vedea dacă există un efect cumulativ după mai multe zile.

Condiții experimentale: Cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo, vegan, crud, smoothie etc. După ce găsiți micul dejun care funcționează cel mai bine pentru dvs., puteți încerca, de asemenea, postul intermitent sărind peste micul dejun și luând aceeași masă la prânz.

Criteriu de evaluare: Nivelurile tale de energie. Înregistrați cât de energizat vă simțiți pe o scară de la una la cinci, la fiecare jumătate de oră, de la micul dejun până la prânz.

Lucruri de controlat pentru: Hidratare, cât de bine ai dormit cu o seară înainte și consumul altor alimente și băuturi dimineața.

Experimentul 2: rutine de dimineață

Ce veți testa: Activitățile pe care le desfășurați imediat după ce v-ați trezit dimineața și modul în care acestea dau tonul pentru restul zilei.

Condiții experimentale: Faceți o plimbare, apoi mâncați. Fă mișcare, apoi mănâncă. Mănâncă, apoi exercită. Faceți mișcare, meditați, apoi mâncați. Verificați primele e-mailuri de lucru dimineața. Începeți ziua cu o activitate de agrement la alegere. Există un număr infinit de posibilități aici, deci probabil ar trebui să derulați acest experiment timp de 2 săptămâni.

Criteriu de evaluare: Cum te simți dimineața. Urmăriți-vă starea de spirit și/sau abilitatea de a vă concentra asupra muncii pe o scară 1-5, la fel cum ați făcut pentru nivelurile de energie cu testul de mic dejun.

Lucruri de controlat pentru: Cât de bine ai dormit cu o noapte înainte, ce mănânci la micul dejun (îți recomand să faci testul micului dejun înainte de acest experiment), orice se întâmplă în viața ta care te poate distrage sau îți poate afecta starea de spirit.

Experimentul 3: rutine de seară

Ce veți testa: Activitățile pe care le desfășurați în ultima sau două ore înainte de culcare.

Condiții experimentale: Antrenează-te timp de două ore înainte de culcare. Faceți yoga cu o oră înainte de culcare. Nu utilizați ecrane care emit lumină albastră în ultima oră înainte de culcare. Nu mai lucrați o oră, două ore sau imediat înainte de culcare. Citiți pentru ultima oră înainte de culcare. Faceți sex. Mâncați o mică gustare cu fructe sau o gustare cu carne/brânză, înainte de culcare. Nu mai mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Combinații ale celor de mai sus. Din nou, aveți o mulțime de opțiuni, așa că probabil ar trebui să petreceți câteva săptămâni în acest experiment.

Criteriu de evaluare: Cât de repede adormi. Puteți măsura acest lucru cu una dintre mai multe aplicații mobile care utilizează accelerometrul telefonului pentru a detecta când vă rotiți în pat.

Lucruri de controlat pentru: Consumul stimulant (calendarul, cantitatea) în timpul zilei. Orice se întâmplă care ar putea provoca anxietate care ar îngreuna adormirea. Dormind singur vs cu un partener.

Trăirea vieții experimentale

Vă sugerez să începeți cu aceste trei experimente, deoarece acestea tind să producă victorii mari pentru aproape toată lumea. După aceea, începeți propriile experimente de brainstorming.

Consumul de fructe și legume solide vă oferă mai multă sau mai puțină energie decât amestecarea lor într-un smoothie?

Punerea scorțișoarei (care s-a dovedit că încetinește digestia) pe mâncare vă menține sătul mai mult timp?

Ești mai fericit când te joci cu animalul de companie sau cu copiii timp de cincisprezece minute înainte de a merge la serviciu?

Vă simțiți mai bine dacă faceți exerciții de greutate corporală față de jogging dimineața?

Mănânci mai mult sau mai repede, dacă te uiți la televizor și nu mănânci în tăcere?

Când îți permiți să devii creativ, nu numai că îți poți actualiza dramatic stilul de sănătate, dar procesul de a face acest lucru poate fi foarte distractiv.

Testându-vă obiceiurile cu o serie de experimente de una până la două săptămâni, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții într-o perioadă scurtă de timp. Începeți cu marile victorii evidente, cum ar fi ceea ce mâncați la micul dejun și modul în care începeți și vă terminați ziua, apoi găsiți alte domenii ale vieții pe care credeți că ar putea fi îmbunătățite și începeți să experimentați pe ele.

Ai o idee pentru un mare experiment de sine? Împărtășiți-l cu colegii dvs. de cititori în comentarii.