Această postare poate conține linkuri afiliate.

rezistență

Există o mulțime de beneficii ale creșterii rezistenței și rezistenței. Dacă observați că nu vă mai puteți respira respirația după ce urcați o scară sau aveți probleme cu mersul pe o distanță lungă, este un semn că aveți de lucru! Creșterea rezistenței dvs. vă ajută să creați un corp puternic și sănătos, vă stimulează metabolismul, vă ajută să pierdeți în greutate și creșteți capacitatea organismului de a suporta o activitate extinsă. Mușchii, sistemul cardiovascular, articulațiile, oasele și plămânii învață să se adapteze pentru a susține un ritm puternic pentru o perioadă extinsă de timp, făcând corpul dumneavoastră mai sănătos în general. Doriți să cunoașteți unele dintre cele mai bune antrenamente de rezistență pentru pierderea în greutate? Vom acoperi totul în această postare!

Ce este antrenamentul de anduranță?

Antrenamentul de anduranță este orice tip de exercițiu menit să vă sporească rezistența - capacitatea de a exercita un nivel ridicat de efort fizic pentru o perioadă lungă de timp. Poate fi antrenament cardiovascular, cum ar fi alergatul sau ciclismul, care implică exerciții aerobice pentru o perioadă extinsă de timp la un nivel suficient de intens pentru a vă îmbunătăți condiția fizică. Sau poate fi antrenament de forță, care constă în exerciții de antrenament de rezistență cu repetări mari. Oricum, antrenamentul de anduranță se referă la orice tip de exercițiu care antrenează sistemul de energie aerobă, mai degrabă decât sistemul de energie anaerobă.

Rezistența cardiovasculară afectează capacitatea inimii, plămânilor și vaselor de sânge de a furniza mușchilor oxigen pentru o perioadă susținută. De exemplu, alergarea de anduranță este orice alergare care durează minimum 30 de minute, obișnuindu-vă corpul să alerge pentru perioade lungi de timp.

Antrenamentul de forță sau rezistența musculară este atunci când o persoană efectuează exerciții de forță cu o formă adecvată pentru o perioadă lungă de timp, fără a obosi. Exercițiile de greutate corporală, antrenamentele cu gantere și HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) sunt exemple despre modul în care vă puteți crește rezistența musculară. Aceste antrenamente îmbunătățesc capacitatea mușchilor de a utiliza oxigen și, la rândul lor, îmbunătățesc rezistența musculară.

Care sunt beneficiile antrenamentului de anduranță?

1. Sănătate cardiovasculară
Unul dintre principalele beneficii ale antrenamentului de anduranță este efectul său asupra sănătății cardiovasculare. Exercițiul de anduranță este recomandat oricărei persoane cu risc de boli de inimă, deoarece vă întărește inima și o ajută să pompeze sânge prin corp. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la menținerea arterelor limpezi prin creșterea colesterolului bun și scăderea nivelului de colesterol rău din sânge.

2. Pierderea în greutate
Dacă doriți să slăbiți, este timpul să începeți cu antrenamentul de anduranță. Vă poate ajuta să scăpați de kilograme nedorite și să le păstrați, deoarece vă ajută să ardeți calorii și grăsimi. Antrenamentul de anduranță pe cont propriu este o modalitate bună de a pierde în greutate, dar o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice este întotdeauna cea mai bună modalitate de a ajunge la greutatea ideală.

3. Îți stimulează starea de spirit
Exercițiile fizice în general sunt cunoscute pentru a-ți stimula starea de spirit și antrenamentul de rezistență poate reduce simptomele depresiei. Mișcarea corpului este esențială pentru corp și minte, îmbunătățirea concentrării, creșterea productivității și creșterea creativității. Dacă te simți vreodată scăzut sau nemotivat, să mergi la alergare lungă sau să te plimbi cu bicicleta te poate ajuta să-ți crești starea de spirit și să îți îmbunătățești funcția cognitivă.

4. Îmbunătățește sănătatea somnului
Antrenamentul de anduranță vă poate ajuta să dormiți bine. Adăugarea antrenamentului de anduranță în rutina obișnuită poate duce la o calitate și durată mai bune ale somnului, precum și la un sentiment mai treaz și energizat pe parcursul zilei. Rețineți că ar trebui să vă terminați antrenamentul cu cel puțin două ore înainte de culcare, deoarece exercițiile fizice târziu în noapte pot face să dormi greu.

5. O modalitate accesibilă de exercițiu
În timp ce unele rutine de antrenament necesită abonamente costisitoare la sala de sport, antrenamentul de rezistență vă permite să vă exercitați la un cost redus sau gratuit. Puteți face jogging sau cu bicicleta pe străzile din cartier sau pe o pistă locală și puteți face exerciții de greutate corporală din confortul casei dvs. Dacă doriți să treceți la exerciții ponderate, puteți investi într-o pereche de gantere pentru antrenamentele la domiciliu.

4 antrenamente de anduranță pentru pierderea în greutate

Antrenament de 30 de minute de forță cu gantere prin POPSUGAR Fitness

Acest antrenament de formare a forței nu numai că te va ajuta să devii mai puternic, ci și să te ajute să crești rezistența. Veți face mișcări precum sărituri în gheață, patinatori și burpees săriți, ridicându-vă bătăile inimii și sporind rezistența. Luați o pereche de gantere între 5 și 15 kilograme și pregătiți-vă să transpirați și să vă întăriți cu această rutină minunată!

Arderea grăsimilor HIIT Cardio Workout ? Fără echipament prin Heather Robertson

Dacă doriți să vă creșteți rezistența și rezistența, un antrenament cardio bun este unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru. Această rutină constă din trei circuite HIIT, pe care le veți repeta de două ori. Este un antrenament pe tot corpul care te face să te miști prin exerciții cardio timp de 30 de minute, de la mufe de putere până la hamei de schi, sărituri încrucișate până la lovituri. Puteți face acest lucru fără niciun echipament, astfel încât este ușor să ardeți grăsimi și să vă sporiți rezistența din confortul casei dvs. - sau oriunde în acest sens!

Antrenament total al forței corporale fără greutăți pentru femei prin intermediul Joanna Soh Official

Acesta este un antrenament excelent de formare a forței, dacă sunteți începător, deoarece nu necesită utilizarea unor greutăți sau echipamente. Exercițiile de greutate corporală sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă crește puterea și rezistența. Această rutină constă din 8 exerciții, inclusiv genuflexiuni de prizonieri, superman până la scândură, flotări largi până înguste, tucks pentru genunchi și multe altele. Pregătește-te pentru a-ți îmbunătăți rezistența musculară cu aceasta!

Antrenament de antrenament cu greutăți pentru pierderea grăsimii prin FitnessBlender

Acest antrenament de antrenament cu greutăți este minunat pentru arderea grăsimilor și creșterea rezistenței. Veți face exerciții cum ar fi mușchiul invers, împingeri și retrogradări, flotări, crunchere și pumnuri încrucișate și multe altele. Ești sigur că transpiră și îți bate inima, în timp ce arzi multe calorii! Veți avea nevoie de gantere pentru aceasta, dar dacă sunteți începător, puteți începe exercițiile fără greutăți!

Este atât de important să ai o rezistență și o rezistență bune. Faceți aceste antrenamente de antrenament de anduranță dacă doriți să intrați într-o formă excelentă și să aruncați câteva kilograme nedorite!

Această postare conține linkuri afiliate.

Ți-au plăcut aceste antrenamente de anduranță pentru pierderea în greutate? Ne-ar plăcea dacă ați distribui această postare pe Pinterest!

Dacă sunteți în căutarea mai multor programe de pierdere în greutate, asigurați-vă că urmăriți Fitness Board pe Pinterest!