post-antrenament

Ar trebui să luați dextroză după antrenament? Iată trei motive solide pentru care ar trebui să îl luați în considerare.

Băuturile după antrenament devin din ce în ce mai populare și din motive întemeiate: corpul tău este pregătit și gata să ia substanțele nutritive pe care le ingeri și să le folosească pentru a începe să-ți repare mușchii „înfometați”. Ceea ce mulți nu știu, totuși, este că luarea dextrozei după antrenament vă poate maximiza câștigurile și vă poate ajuta să profitați la maximum de această importantă fereastră post-antrenament.

Iată principalele mele 3 motive pentru care ar trebui să luați dextroză după antrenament.

Traducere: realimentare rapidă pentru dvs. și pentru mușchii tocmai lucrați.


Băuturile după antrenament devin din ce în ce mai populare și din motive întemeiate: corpul tău este pregătit și gata să ia substanțele nutritive pe care le ingeri și să le folosească pentru a începe să-ți repare mușchii „înfometați”. Ceea ce mulți nu știu, totuși, este că luarea dextrozei după antrenament vă poate maximiza câștigurile și vă poate ajuta să profitați la maximum de această importantă fereastră post-antrenament.

Iată principalele 3 motive pentru care ar trebui să luați dextroză după antrenament.

Dextroza este un zahăr simplu cu digestie rapidă

Traducere: realimentare rapidă pentru dvs. și pentru mușchii tocmai lucrați.

De fiecare dată când te antrenezi, corpul tău folosește glicogenul ca combustibil. Gândiți-vă la aceasta ca la benzină cu carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Până la sfârșitul sesiunii, rezervorul de combustibil este (în cel mai bun caz) aproape de gol. Dextroza este un zahăr cu digestie extrem de rapidă, care vă ajută să vă umpleți rezervorul cât mai repede posibil.

Dextroza crește în grabă hormonii care transportă nutrienții

A obține nutrienți și combustibil de calitate către mușchi nu este un proces magic care se întâmplă doar pentru că mănânci ceva. Trebuie să apară o serie de reacții mai mici pentru a lua alimentele pe care le consumați, a le împărți în „unități” digestibile și pentru a transporta acele unități în afara sistemului digestiv pentru a fi utilizate de către organism.

Insulina este un hormon care servește ca sistem de transport pentru nutrienți - ducându-i în esență din fluxul sanguin la mușchi pentru a începe procesul de recuperare și reconstrucție. Dacă substanțele nutritive din sânge sunt muncitorii din construcții care vor construi țesutul muscular, insulina este autobuzul care îi duce de acasă în sânge pentru a lucra în mușchi!

Deoarece dextroza este un zahăr simplu extrem de rapid de digerat, crește rapid nivelul glicemiei, provocând o creștere rapidă a insulinei care transportă nutrienții în fluxul sanguin. (Aflați cum puteți utiliza, de asemenea, sincronizarea nutrienților pentru a elibera insulina.)

Stând cu analogia de construcție, dextroză accelerează autobuzul, ducând muncitorii la locul de muncă cât mai repede posibil, în timp ce un carbohidrat cu digestie mai lentă îi va duce la locul mușchilor mult mai încet. După un antrenament, sportivii trebuie să înceapă procesul de reconstrucție cât mai curând posibil, iar dextroza îl ajută să se întâmple la fel de repede.

Fără hype: dextroza este sigură și accesibilă

Plimbarea printr-un magazin suplimentar în aceste zile este confuză în cel mai bun caz. Pereții sunt căptușiți cu produse și compuși de toate culorile, formele și dimensiunile; iar afirmațiile de pe etichete sunt adesea prea bune pentru a fi adevărate. Dextroza este pur și simplu un tip specific de zahăr care determină o creștere mai rapidă a insulinei (și se digeră mai ușor) decât lucruri precum zaharoza (zahărul de masă) și fructoza (zahărul din fructe). Având în vedere lipsa de hype în jurul utilizării unui zahăr simplu ca supliment alimentar, dextroza are un preț rezonabil în comparație cu multe alte suplimente disponibile astăzi. De obicei, puteți găsi o cadă de dextroză de 10 kilograme, care va dura luni de zile, pentru 20 USD sau mai puțin. În plus, aveți avantajul suplimentar de a cumpăra simplitate. În loc de o listă de 10 pagini de ingrediente, cum ar fi compuși artificiali și coloranți, vedeți un cuvânt: dextroză.

Cel mai simplu mod de a folosi dextroză după antrenament este să o adăugați la shake, de 1,5 până la dublul numărului de grame de proteine. Deci, dacă luați 1,5 linguri de proteine ​​din zer (aproximativ 30 de grame), adăugați 45 până la 60 de grame de dextroză. Aruncați o picătură de scorțișoară și veți avea o băutură gustoasă post-antrenament construită pentru viteza de recuperare și, în cele din urmă, rezultatele performanței.