Articole recente

  • Toată hrana
  • Ambasador (7)
  • Alimentație curată (14)
  • Dieta (32)
  • Sănătate (29)
  • Cum să (5)
  • Keto (5)
  • Paleo (7)
  • Proteine ​​(17)
  • Alimente proteice (16)
  • Idei de rețete (15)
  • Antrenament și motivație (5)
  • Triatletă (6)
  • Triatlon (5)
  • Vegan (8)
  • Creșterea în greutate (7)
  • Pierdere în Greutate (20)
  • Ce mănânc într-o zi (7)

suplimente

Există o mulțime de suplimente de formare diferite pe piață și poate fi dificil să decideți care este cel mai potrivit pentru dvs. Ca regulă generală, ar trebui să încercați să evitați să vă bazați prea mult pe suplimente și să obțineți întotdeauna nutrienții din alimente. Cu toate acestea, dacă simți că vrei sau ai nevoie de un pic de antrenament, suplimentele pot fi o modalitate excelentă de a face acest lucru. Explorăm primele 5 suplimente de formare pentru începători care tocmai devin mai serioși în ceea ce privește pregătirea lor și speră să obțină mai multe rezultate.

Proteine ​​din zer

Este un fapt mușchii noștri au nevoie de proteine ​​pentru a se repara și a deveni mai puternici. Proteina din zer este o sursă completă de proteine ​​și conține toți cei 9 aminoacizi esențiali. Proteinele sunt deosebit de utile atunci când sunt ingerate imediat după un antrenament, deoarece ajută la stimularea sintezei proteinelor și facilitează recuperarea. Mulți oameni se tem că proteinele din zer le vor face voluminoase sau că este ca și cum ai lua steroizi, dar proteinele din zer sunt doar o lapte praf izolat, uscat.

Creatina

Creatina este un aminoacid natural găsit în carne și pește, precum și produs în mod natural de organism în ficat, rinichi și pancreas. Creatina este convertită în fosfat de creatină, pe care îl folosim pentru energie în timpul exercițiilor de intensitate mare, de scurtă durată, cum ar fi sprintul sau ridicarea greutăților. Suplimentele de creatină pot fi cumpărate sub diferite forme, de la pulberi aromate la pastile și sunt luate pentru a spori capacitatea organismului de a crea energie și de a crește masa musculară. Energia crescută din creatină le permite utilizatorilor să se ridice mai mult în sala de sport și, prin urmare, să creeze mai multă masă musculară. Creatina oferă, de asemenea, iluzia creșterii în greutate și a mușchilor mai mari datorită retenției crescute de apă, aceasta deoarece apa este atrasă în mușchi împreună cu creatina, făcând mușchii să pară mai mari și creând o creștere în greutate de până la 3 kg Creatina ar putea fi utilizată dacă doriți mai multă energie în antrenamente și pentru a câștiga o creștere a masei musculare, deși este important să ne amintim că creatina poate fi obținută doar din dietă și, la fel ca în cazul proteinelor din zer, suplimentarea este mai mult pentru confort sursă de acțiune mai ușoară și mai rapidă.

BCAA

BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. Aceștia sunt compuși din 3 dintre cei 9 aminoacizi esențiali ai noștri, esențiali deoarece corpul nostru nu îi produce în mod natural și, prin urmare, trebuie să fie obținuți prin dietă. BCAA sunt alcătuite din valină, leucină și izoleucină. Cea mai populară utilizare pentru suplimentarea cu BCAA este de a îmbunătăți performanța exercițiilor fizice și de a preveni catabolismul (defalcarea musculară). Acest supliment este un alt mod de a vă crește aportul de proteine ​​și, prin urmare, de a îmbunătăți repararea și recuperarea mușchilor.

Cofeină

Se consideră că suplimentarea antrenamentului dvs. cu cofeină crește energia, scade oboseala și vă reduce percepția durerii. Când ne antrenăm, corpurile noastre obțin constant energia pentru a da totul exercițiului. Această energie vine sub formă de glicogen, forma de carbohidrați stocată în corpul dumneavoastră. Cofeina încetinește viteza cu care ne consumăm toate depozitele de glicogen, promovând utilizarea grăsimilor ca combustibil. Grăsimea este mult mai abundentă decât glicogenul și ceea ce face cofeina este să mobilizeze depozitele de grăsime ale organismului pentru a încuraja mușchii care lucrează să economisească glicogen și să utilizeze grăsimea ca alternativă.

Uleiuri de pește

Uleiurile de pește sunt luate pentru a crește aportul de acizi grași Omega trei și sunt utilizate ca tratament pentru o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, ADHD, anxietate, depresie, colesterol ridicat, boli inflamatorii intestinale, artrită, boala Alzheimer și diabet. Când vine vorba de antrenament, acest supliment sa dovedit a fi deosebit de util pentru scopurile sale antiinflamatoare și antioxidante. Cercetările sugerează că acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea DOMS și la accelerarea procesului de recuperare. Există, de asemenea, dovezi care arată că, combinate cu BCAA și carbohidrați, uleiurile de pește pot crește rata de sinteză a proteinelor, ducând la creșteri mai mari ale masei musculare. Deoarece uleiurile de pește sunt un supliment atât de utilizat pe scară largă, există o mulțime de opțiuni pe piață și unele tablete vin mai ieftin dintr-un motiv. Asigurați-vă că verificați etichetele pentru a căuta impurități și verificați doza, ar trebui să căutați cel puțin 1000 mg.

Amintiți-vă, suplimentele de antrenament ar trebui utilizate numai pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată și nu ar trebui utilizate ca înlocuitor de masă.