Postul intermitent 101

folosind

Am citit multe despre postul intermitent. Întotdeauna l-am privit ca pe o dietă moft. În plus, nu m-am gândit niciodată că voi avea succes. Dar apoi, în studiile de nutriție de masterat, am dat peste câteva studii convingătoare în favoarea acestuia. Așa că, ca de obicei, m-am transformat într-un cobai uman și am decis să încerc 10 zile. Înainte de a vă spune ce s-a întâmplat, permiteți-mi să vă dau o declinare a responsabilității ... când aud post mă gândesc la „foamete” și nu voi încerca niciodată un plan care necesită vreo formă de foamete. Nu cred în dietele extreme. Cred în sănătate și să fiu cel mai bun tu la fiecare greutate.

De ce am încercat postul intermitent

De fapt, am fost atras de acest plan din motivul opus. S-a simțit ca o soluție pentru a NU dieta. Știu că mă aflu într-un moment din viața mea în care nu mă descurc să-mi fac dieta. Urăsc gătitul. Nu am timp să mă duc la sală în fiecare zi. Vreau să mă distrug de sărbători. Pot face alegeri sănătoase, dar dacă am timp liber vreau să mă așez pe canapeaua acoperită în pătura mea ponderată. Trebuie să lucrez și să am grijă de fiica mea și să donez zilnic la Fondul de ajutorare în caz de dezastre Pismo Beach, așa că, sincer, nu am spațiul pentru cap sau dorința de a fi perfect.

Prin urmare ... dacă voi încerca ceva ... va fi ceva ce am stabilit că este realizabil și ceva ce pot susține în viața mea ... o perioadă de a nu mânca s-a simțit ca un lucru minunat pentru a da o încercare ...

Ce s-a întâmplat când am încercat postul intermitent.

Lasă-mă să încep cu vestea bună ... Mă simt uimitor. Probabil este prima dată când scara se mută aproape de un an. Și, voi continua să fac asta.

Iată ce am făcut, știu că există diferite abordări. Am ales să postesc zilnic 12 ore. De câte ori nu mai mănânc noaptea, așteptam 12 ore sau mai mult pentru a mânca din nou a doua zi dimineață. Am învățat repede că trebuie să încep să postesc devreme noaptea, pentru că ies pe ușă să lucrez devreme și îmi doresc latte-ul imediat. Și întrucât laptele meu are calorii, rupe repede. Încetarea de a mânca devreme s-a dovedit a fi cea mai provocatoare pentru mine, deoarece sunt o galantă uriașă cu gustări. Mănânc, dar apoi îmi place să gust până la culcare. Îmi place să mănânc cereale uscate sau biscuiți pentru animale sau ciocolată neagră în timp ce mă uit la televizor ... așa că nu numai că nu-i ofeream corpului meu mai mult de 9 ore de post ... Probabil că luam 400 de calorii în plus pe noapte după cină. Acest experiment m-a ajutat să lovesc acel obicei și să nu mint ... nu a fost atât de dificil pe cât mi-am imaginat, de aceea intenționez să continui.

Planul meu de post intermitent de 10 zile

În ultimele 10 zile, a trebuit să lucrez înapoi. De exemplu, într-o zi am știut că trebuie să fiu la studio foarte devreme. Știind că aș vrea să mă servesc cu lapte până la 6:30 am, trebuia să nu mai mănânc la 6:30 pm. Nu este ușor cu programul nebun pe care îl ținem cu toții. În unele zile, nici măcar nu intru pe ușă până după ora 19.00. Așa că în acea zi, de fapt, am mâncat cina la serviciu.

În ziua 10, am decis să mă duc la mare și să încerc un post de 16 ore. Nu pot să te mint ... M-am simțit UMILOR a doua zi. Și surprinzător, nu a fost atât de greu ...

Dar nu cred niciodată să fac ceva până la extrem. Ziua 4 a acestui experiment s-a întâmplat să fie ziua mea de naștere și am făcut o petrecere ... și mănânc și beau încă până la 12 pm ... nu era niciun fel să aștept până la 12 pm pentru micul dejun sau cafea.

Dar, de asemenea, nu am restricționat niciodată în cele 12 ore pe care le-am mâncat. Dacă voiam ciocolată aveam ciocolată și dacă voiam pizza, aveam pizza. Dacă voiam 3 lattes aveam 3.

În săptămânile următoare, cu sărbătorile, acesta ar putea fi un instrument bun de utilizat, astfel încât să nu vă simțiți privați, dar să reduceți la minimum daunele de creștere în greutate.

Cea mai mare lecție intermitentă de post

DAR cea mai mare lecție dintre toate este și va fi întotdeauna să înveți cine ești ca persoană. Nu înseamnă niciodată privarea, ci motivarea pentru a mânca. Am petrecut din nou ultimele 10 zile învățând să-mi amintesc de obiceiurile mele alimentare. Nu am mâncat niciodată cina trecută pentru că îmi era foame, a fost întotdeauna emoționant.

Am încercat planuri înainte unde am fost nenorocit. Am tăiat grupuri întregi de alimente și am vrut să-mi mănânc brațul. Nu pot face niciodată un plan în care să mă simt restricționat. Și niciun plan nu se va face vreodată cu o precizie de 100%. Nu este realist.

Sănătatea va fi întotdeauna personalizată pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.

Și încearcă lucrurile. Lasă-te să încerci ceva timp de o săptămână și să vezi cum merge. Vedeți dacă este posibil. Căutați planul potrivit pentru dvs. Am fost șocat că mi-a plăcut acest lucru. Și apoi au existat momente în care am fost șocat, am urât ceva care suna atât de ușor.

Am vrut să împărtășesc această postare înainte de 1 ianuarie, pentru că știu că mulți dintre noi vor fi pregătiți să înceapă o dietă extremă. Sfatul meu ar fi să planificați o dietă pe săptămână pentru întreaga lună ianuarie. Faceți o căutare înainte de a vă stabili, ci vă pregătiți mai bine pentru succes.

Iată un exemplu de program despre care vorbesc

Săptămâna 1 (2-13 ianuarie): Post intermitent

Săptămâna 2 (14-21 ianuarie): Încercați pregătirea mesei

Săptămâna 3 (21-28 ianuarie): luați în considerare eliminarea unui articol din dieta zilnică.

VEZI CUM NICIUNĂ DIN ACESTELE DIETE. Sunt sugestii pentru modificări sănătoase ... s-ar putea să nu pară suficient de agresiv, dar agresiv nu a funcționat niciodată în trecut ... încercați o abordare diferită în acest an!

Pentru mai multe informații despre serviciile mele de slăbit, faceți clic aici!