Toată lumea a văzut imaginile unor culturisti imense și powerlifters ale căror brațe sunt super veinoase și aparent la fel de mari ca trunchiurile de copaci. Nu toată lumea vrea să fie super imensă, dar o mulțime de oameni ar dori să vadă o vena sau două pe biceps/antebrațe. A avea vene arată că slabul tău și este mai probabil să poți face mai multe flotări decât prietenii tăi. Dacă doriți să dezvoltați câteva brațe veninoase, citiți mai departe pentru câteva sfaturi și trucuri.

antebrațului

Primul lucru, aparent evident, pe care trebuie să-l faci pentru a dezvolta câteva brațe venoase este creșterea masei musculare. Cu toții avem vene, dar diferența dintre cele care apar și cele care nu au este spațiul dintre mușchi și piele în care acestea există.

Prin creșterea cantității de mușchi pe care îl aveți, întindeți pielea, forțând venele din brațe să devină vizibile. Un program de antrenament care constă în antrenamente la intervale de intensitate mare cu greutăți mari, ridicate cu o formă bună, vor permite corpului să construiască atât mușchi cât și vene proeminente.

Dacă nu ați început încă să vă antrenați, v-aș sugera să citiți despre știința construirii mușchilor prin alte articole. O combinație între un program de nutriție curat individual, antrenament constant cu greutățile și o cantitate adecvată de timp de odihnă și recuperare va avea ca rezultat câștiguri masive pe o perioadă lungă de timp. Roma nu a fost construită într-o zi și nici Ronny Coleman.

Dacă bei multă apă în mod regulat, sângele tău este mai subțire, ceea ce este minunat, deoarece acest lucru va preveni coagularea sângelui și va crește cantitatea de sânge capabilă să se deplaseze către mușchii pe care îi susțin venele. Fiind hidratat în mod adecvat, vă îmbogățește corpul cu suficient lichid și va contribui fără îndoială la creșterea venelor. Pe lângă faptul că ajută la creșterea vascularizației, a fi hidratat te va face să te simți incredibil în sala de gimnastică.

Consumul de apă vă ajută corpul să elimine tot ce nu ar trebui să fie în corpul dvs., vă curăță sistemul, astfel încât să puteți rămâne energizat prin antrenament și să vă ajute sângele să vă curgă mușchii. Dacă bei mai multă apă, corpul tău va elimina în mod natural mai mult lichid, reducând astfel retenția de apă a corpului tău prin creșterea metabolismului tău.

Indiferent de ce, singura modalitate de a vă face mai vizibile venele este de a reduce procentul de grăsime corporală. Dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, acea grăsime vă va împiedica venele să treacă prin stratul de țesut adipos. Încă o dată, obiectivul principal este scăderea spațiului dintre piele și mușchi. Menținerea unui sănătos deficit de calorii va duce la pierderea de grăsime.

Există o mulțime de oameni care cred în curățările și dietele nebunești, dar cel mai bun mod de a menține acest deficit caloric este să te antrenezi mai greu și să faci o mulțime de cardio. Acest lucru vă va permite să vă alimentați în mod adecvat corpul cu porții sănătoase de alimente și să pierdeți în același timp grăsimi. Direcționarea anumitor grupuri musculare și menținerea cardio-ului în afară de rutina de antrenament vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nivelul general de fitness, precum și potențialul deficit de calorii.

Evident, dacă obiectivul dvs. principal sunt venele antebrațului, va trebui să vă antrenați antebrațele. Antrenorii de prindere precum VariGrip, buclele antebrațului, plimbările fermierilor, ascensiunile mortale și zdrobitoarele de craniu sunt toate exerciții excelente pentru brațe care antrenează antebrațele și mâinile. Exerciții ca acestea ar trebui făcute frecvent dacă obiectivul dvs. principal este dezvoltarea antebrațelor super veninoase.

În timp ce aveți brațele venoase este rece și totul, asigurându-vă că ajungeți la un nivel de fitness fizic în care mușchii dvs. sunt tonifiați/suficient de mari pentru a împinge venele spre piele ar trebui să fie obiectivul dacă abia ați început sau ați fost instruire pentru sub 6 luni. Obținerea nivelului de bază al mușchilor vă va oferi un punct de plecare pentru a urmări orice obiectiv de fitness. După ce ajungi la acel nivel de bază, poți spune că vrei să te antrenezi pentru un maraton, ceea ce înseamnă că vei avea obiective diferite față de un culturist sau un om puternic.

Antrenează-te tare, bea apă, mănâncă bine și dormi; venele vor veni.