Pentru fumători, renunțarea poate fi una dintre cele mai dificile sarcini și nu există o soluție unică pentru toate situațiile. De la medicamente la curcan rece până la abordări holistice de a renunța la fumat în mod natural, există multe opțiuni disponibile când renunțați la fumat. Iată câteva vești bune: dacă citiți acest lucru acum, asta înseamnă că sunteți deja motivați să faceți o schimbare și sunteți pe calea cea bună pentru a găsi cea mai bună soluție pentru dvs., fie prin tratamente medicale, fie prin remedii casnice.

Deși este eficient, nu toată lumea vrea să adopte o abordare medicală pentru a renunța la fumat, iar curcanul rece poate fi prea extrem pentru stilul tău. Aflați diferite remedii naturale pentru a vă ajuta să renunțați la fumat și cum să vă detoxificați corpul după, cu suplimente, utilizarea saunei și multe altele.

natural

Modul stilului de viață pentru a renunța la fumat în mod natural

Când fumezi, corpul tău este incapabil să absoarbă în mod corespunzător substanțe nutritive importante. Când renunțați la fumat în mod natural, puteți face tranziția mai ușoară și mai sănătoasă, consumând o dietă echilibrată, pentru a ajuta la restabilirea substanțelor nutritive din care corpul dvs. poate lipsi. Mâncați o dietă bogată în calciu și vitaminele C și D, asigurându-vă că vă mâncați fructele și legumele și că beți niște lapte! S-a spus că laptele face ca țigările să aibă un gust mai rău, reducând astfel dorința de a fuma, iar legumele ajută la reducerea poftei.

Exercițiu

Toxinele de la fumat se acumulează în corpul tău, lăsându-l în formă și în stare proastă de sănătate. Cea mai bună modalitate de a transpira aceste toxine și de a reveni în formă? Exercițiu! Nu numai că exercițiile fizice fac evidentă construirea forței și prevenirea creșterii în greutate, dar este, de asemenea, o diversiune sănătoasă de la pofte atunci când renunțați la fumat în mod natural. Exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea inimii și a plămânilor afectați de fumat și vă oferă un impuls de energie pentru a vă menține în spiritul bun în timp ce renunțați.

Hidrat

A rămâne hidratat este esențial pentru a duce o viață sănătoasă, iar sorbirea apei pe tot parcursul zilei poate ajuta la renunțarea la fumat în mod natural. Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp, lucru necesar pentru a îndepărta ingredientele toxice ale țigărilor din corp. Consumul unui pahar cu apă rece cu 15 minute înainte de a mânca o masă echilibrează rata metabolică - ceea ce vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate după renunțare. Hidratarea corpului vă va ajuta, de asemenea, să se vindece mai repede și să arate mai sănătos.

Relaxa

Tehnici precum exercițiile de respirație și meditația pot face minuni pentru a face față mentală încetării fumatului. Stresul este adesea un factor declanșator pentru a ajunge la un pachet de țigări pentru a simți un moment de relaxare. Aflați câteva tehnici de meditație și exerciții simple de respirație pentru a practica ori de câte ori o poftă lovește și instruiți-vă cum să fiți conștienți de factorii de stres, cum vă afectează poftele și cum să gestionați stresul într-un mod sănătos.

Dormi

Fumatul afectează somnul, chiar și atunci când renunțați, deci este important să vă concentrați asupra somnului suficient când vă opriți obiceiul. Somnul oferă corpului nostru timp pentru a reseta, odihni, întineri și restabili. În același mod în care vă asigurați că sunteți relaxat, este suficient să dormiți suficient pentru a avea claritate mentală pe tot parcursul zilei, pentru a îmbunătăți starea de spirit și a evita stresul. Dacă vă simțiți deosebit de obosiți și începeți să vă simțiți pofta, a face un pui de somn poate fi un instrument eficient pentru a face față.

Terapii holistice pentru a renunța la fumat în mod natural

Sauna Terapie

După orice cantitate de fumat prelungit, corpul tău va fi plin de toxine dăunătoare. Terapia cu saună este binecunoscută pentru abilitățile sale de detoxifiere și pentru petrecerea timpului într-una după renunțarea la fumat - mai ales în primele zile de renunțare - corpul dvs. are șansa de a curăța impuritățile. În funcție de durata de fumare, timpul necesar pentru detoxifiere variază.

Fumatul vă pune riscul de a dezvolta multe probleme de sănătate și chiar renunțarea poate avea probleme de sănătate neplăcute în urma retragerilor. Există multe beneficii pentru sănătate ale utilizării sauna cu infraroșu care facilitează renunțarea la fumat în mod natural, inclusiv: îmbunătățirea circulației sângelui, oboseala și stresul reduse, îmbunătățirea sistemului imunitar și pielea întinerită.

Încercați să începeți tratamentele de terapie cu saună cât mai aproape de renunțarea la fumat. Cu cât îți poți scăpa mai repede de toxine, cu atât corpul tău va putea să se vindece și să depășească rapid obiceiul de a fuma.

Terapie prin masaj

Indiferent dacă vizitați spa-ul sau faceți auto-masaj acasă, rezolvarea tensiunii musculare poate ajuta la gestionarea poftei de țigară. După cum sa menționat mai devreme, găsirea timpului pentru relaxare reduce anxietatea care poate declanșa dorința de a fuma. Terapia prin masaj este, de asemenea, benefică în combaterea stării de depresie pe care o puteți simți în timpul retragerii.

Unele studii arată că fumătorii cărora li s-a atribuit un tratament de auto-masaj pe mâini sau urechi în timpul poftei de țigară. După o lună, cei care practicau terapia de masaj în timp ce încercau să renunțe la fumat au raportat anxietate mai mică, starea de spirit îmbunătățită, mai puține simptome de sevraj și mai puține țigări fumate pe zi.

Un bonus suplimentar: masajele pot favoriza detoxifierea - inclusiv toxinele de la fumat. Un masaj de drenaj limfatic poate ajuta la spălarea sistemului limfatic, la reproducerea globulelor albe din sânge și la eliminarea toxinelor din țesuturi.

Hipnoterapie

Unele studii de renunțare la fumat arată că hipnoterapia sau utilizarea hipnozei pentru a sparge obiceiurile sau pentru a trata anumite afecțiuni medicale pot avea mai mult succes în prevenirea recăderii fumatului decât terapiile tradiționale de înlocuire a nicotinei (NRT). Pacienții cu hipnoterapie au avut o șansă mai mare de abstinență pe termen lung decât cei care utilizează NRT.

În plus, un alt studiu de prevenire a recidivelor de fumat arată că hipnoterapia este puțin mai eficientă în prevenirea recidivelor decât intervenția de prevenire a recidivelor comportamentale - grupul de hipnoză observând o rată de renunțare de 29%, iar grupul de consiliere comportamentală are o rată de renunțare de 28%.

Această practică este o modalitate excelentă de a renunța la fumat în mod natural, deoarece se concentrează pe rădăcina psihologică a dependenței dvs. și nu se bazează pe înlocuiri sau distrageri de fumat.

Aromaterapie

Această terapie holistică este una pe care o puteți face cu ușurință pe cont propriu, indiferent unde vă aflați. Fumătorii anteriori au găsit ușurare în procesul de renunțare la fumat prin utilizarea uleiurilor esențiale - mai ales atunci când se utilizează un inhalator aromatic. Când începe pofta, pur și simplu ajungeți la uleiurile esențiale în loc de o țigară.

Acțiunea de a aduce fie un inhalator aromat, fie o bucată de hârtie albă cu o picătură de ulei spre față poate imita senzația de a aduce o țigară la gură. Acest lucru este util mai ales dacă ați fugit recent din călătorie și nu vă puteți rupe imediat de vechile obiceiuri.

Unele uleiuri esențiale care trebuie luate în considerare sunt uleiul de piper negru, tutunul absolut și uleiul esențial Angelica. Uleiul esențial de piper negru reproduce senzația de fum de țigară în sistemul respirator, reducând astfel pofta de țigară.

Acupunctura

Medicina tradițională chineză a introdus practica acupuncturii, care a preluat un tratament viabil într-o serie de afecțiuni, inclusiv încetarea fumatului. La fel ca tratamentele holistice anterioare pentru a renunța la fumat în mod natural, această practică nu produce efecte secundare, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei care sunt precauți să utilizeze medicamente.

Punctele de presiune din urechi au arătat că diminuează pofta de tutun, deoarece nervii cranieni din acea zonă stimulează sistemul nervos și declanșează răspunsurile corpului la relaxare. În general, acupunctura eliberează endorfine și a fi într-o stare mai liniștită ajută la reducerea poftei de țigări.

Un studiu pe termen lung privind acupunctura și încetarea consumului de tutun a monitorizat utilizatorii pe parcursul a 5 ani și a raportat că cei care au primit acupunctură au fost mai motivați să reducă fumatul sau să renunțe complet.

Cu stilul de viață simplu schimbat, remedii casnice și terapii holistice, există multe opțiuni de tratament disponibile atunci când încercați să nu mai fumați. Fie că decideți să renunțați la fumat în mod natural sau prin alte mijloace, felicitări pentru că ați făcut următorul pas către o persoană mai fericită și mai sănătoasă!