Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., fulgi de ovăz este una dintre cele mai bune alegeri pentru micul dejun. Nu numai că este rapid și ușor, dar consumul de cereale integrale, cum ar fi ovăz laminat sau ovăz tăiat din oțel, vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Uneori, ovăzul nu este suficient, totuși, așa că adăugați câteva dintre aceste ingrediente în castron pentru a vă potoli foamea ore în șir.

care

Fasole

Sună ciudat, dar amestecul de fasole în fulgi de ovăz adaugă fibre, proteine ​​și o consistență cremoasă fără gust ciudat (promisiune!). Fasolea albă funcționează excelent cu aromele de vanilie, arțar sau scorțișoară, iar fasolea neagră funcționează bine cu fulgi de ovăz de ciocolată.

Unt de nuci

Se amestecă niște unt de migdale, caju sau arahide pentru a adăuga grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Grăsimile sănătoase contribuie la senzația de saturație și adaugă o decadență cremoasă care face ca fulgi de ovăz să fie mai interesante și mai asemănătoare desertului.

Pudră de proteine

Ovăzul singur nu are un conținut ridicat de proteine, iar consumul de proteine ​​suficient este o necesitate pentru a satisface foamea. O modalitate ușoară de a obține proteine ​​adăugate este să amestecați niște pudre de proteine ​​- această rețetă folosește ciocolată, dar vanilia sau orice altă aromă funcționează. Puteți folosi acest truc cu ovăz peste noapte sau cu fulgi de ovăz fierbinți.

Verdeaţă

Adăugați verdețuri la smoothie-ul dvs. fără a bate măcar un ochi, așa că de ce nu le adăugați la fulgi de ovăz? Înainte de a turna lapte de soia în fulgi de ovăz, aruncați-l în NutriBullet cu o cană și jumătate de spanac sau de varză.

Semințe chia

Puterea de proteine ​​și fibre, semințele de chia sunt o necesitate pentru a face vasul de ovăz să se simtă mai satisfăcător. Presărați într-o lingură și, pentru doar 60 de calorii, veți adăuga patru grame de umplutură de fibre și două grame de proteine ​​care sătureze foamea.

Fructe proaspete

Săriți îndulcitorii și alegeți în schimb fructe proaspete. Fibra vă va menține mai plină mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei. În afară de obișnuitele cum ar fi fructele de pădure și merele tocate, încercați piure de banane pentru a oferi dulceață consistentă la fiecare mușcătură.

Dă-i papilelor gustative o pauză de textura consistentă cremoasă a fulgii de ovăz și adaugă câteva nuci. Crăpăturile cu mușcături de migdale, caju, nuci sau nuci îți fac creierul să simtă că o masă este mai satisfăcătoare, dar și proteinele și grăsimile sănătoase îl vor face să devină mai plin de stomac.

Faina de in

Dacă nu sunteți un fan al texturii semințelor ude de chia din fulgi de ovăz, alegeți în schimb făină de in. De asemenea, oferă fibre și proteine ​​pentru a contribui la sentimentul „sunt plin”.

Albușuri de ou

Un alt ingredient ambalat în proteine ​​pe care îl puteți adăuga atunci când gătiți ovăzul este albușurile de ou. Puteți folosi ouă proaspete sau, pentru comoditate, folosiți albușuri vândute într-o cutie. Două albușuri conțin 32 de calorii și adaugă opt grame de proteine ​​(două linguri reprezintă 25 de calorii și 5 grame de proteine).

Iaurt

Adăugați proteine ​​și cremozitate ovăzului dvs. amestecând niște iaurt. Dacă nu aveți lactate, alegeți soia sau migdalele, deoarece acestea sunt mai bogate în proteine ​​decât iaurtul din lapte de cocos. Ridicarea proteinelor din vas vă va face să vă simțiți mai mulțumiți imediat după ce ați terminat ultima lingură și, de asemenea, vă va sătura foamea ore în șir.

Pulbere de unt de arahide

La fel ca pudra de proteine, pudra de unt de arahide (cum ar fi marca PB2) este o altă sursă rapidă și ușoară de proteine ​​pe care o puteți amesteca în ovăz. Dacă încercați să urmăriți aportul zilnic de grăsimi, acesta conține cu 85% mai puține grăsimi decât untul de arahide standard.