scădeți

Sunt o femeie mare, pozitivă pentru corp, cu care am lucrat în domeniul tulburărilor alimentare, atât ca medic, cât și ca educator. Și totuși, în această perioadă a anului, mă găsesc mereu hiper conștient de mărimea mea. Și, deși cred că social suntem inundați continuu cu propagandă despre rezoluțiile de slăbire, în această perioadă a anului, propria mea minte începe să scoată și sugestii de scădere în greutate. Desigur, slăbire rapidă, extremă.

Cu toate acestea, încerc să re-încadrez accentul pe sănătate, bunăstare, mobilitate crescută, acestea nu sunt gândurile care determină fixarea mea. Deși știu mai bine decât să aleg lucruri nesănătoase, cum ar fi zaharurile sau grăsimile false, din care este greu să argumentăm „sănătos”, pot începe să fantezez despre lucruri precum posturile de suc sau un stil de viață vegan, în ciuda faptului că știu că voi fi puțin probabil scoate vreodată așa ceva ... sau nu aș fi în mod constant mai mare decât îmi doresc.

Cu siguranță nu sunt singur. Mașina harnică de slăbit va face cea mai mare parte a miliardelor sale pentru anul în următoarele 3 săptămâni. Am un milion de lucruri pe care le-aș putea spune despre obsesiile actuale ale culturii noastre cu subțire nefirească, dar aici vreau să sugerez câteva modalități de a direcționa/conține/folosi unitatea pentru a construi un corp mai bun și mai sănătos (citiți mai subțire, ... deoarece pentru majoritatea dintre noi aceasta este motivația reală), care va avea ca rezultat unele schimbări pozitive, mai degrabă decât câteva zile sau săptămâni de privare care duc la săptămâni sau luni de supra-alimentație (pentru că așa merge).

Concentrați-vă pe ceea ce puteți adăuga în dieta dvs. față de ceea ce doriți să încercați să limitați
Iată de ce. Pentru cei dintre noi care suntem mari, dar chiar și unii oameni care au doar câteva kilograme pe care vor să-i piardă, experiențele/gândurile/anxietățile/temerile de lipsă provoacă panică care duce în cele din urmă la supra-alimentație și la exces în orice alimente pe care am încercat să le restricționăm, altfel am fi reușit la eforturile noastre de a ne abține de la cantități de alimente care ne împiedică să slăbim.

Spre deosebire de fantezia că oamenii slabi ajung cu ușurință, cei mai mulți dintre ei trebuie să participe activ la ce și cât mănâncă și cât de des se mișcă. Pentru ei sunt diferite niveluri de dificultate. Diferența pentru persoanele cu multă greutate de pierdut este că este extrem de dificil pentru noi ... suntem plini de anxietăți adânci legate de a fi lipsiți, ceea ce face ca reglarea simplă a aportului nostru de alimente să nu fie decât simplă. Opriți-vă cu rușinea de sine. Urcăm pe un munte mult mai abrupt, mai stâncos, mai înalt, pe care oamenii care nu au o constelație de probleme. Nu putem compara eforturile lor cu eforturile noastre. Munți total diferiți. (Au niște munți serioși, dar nu sunt legați de gestionarea foametei/poftelor lor, sau ar fi, de asemenea, mari).

Nu amenința Privarea ... Concentrați-vă pe ceea ce adăugați în loc de scădere din dieta voastră.
Legume, legume, legume.
Crud, suc, prăjit, scufundat în sosuri grase sau humus, în salate, tulpinat, în supe, congelat, în sosuri, la grătar și pus într-o sul cu brânză topită, ... în orice fel. Chiar dacă într-un sos de smântână, sau o salată cu crutoane/pui/ouă/brânză/sosuri grase, este bine să încercați să adăugați cât mai multe legume. Încălziți o pungă întreagă de legume congelate, puneți puțin unt sau ulei de măsline pe ea și mâncați totul ca gustare sau înainte de prânz sau cină. Cumpărați niște sucuri de legume presate, cum ar fi sucurile goale, și beți un pahar mare din acesta înainte de masă sau ca parte a unei gustări cu niște nuci sau ou fiert tare sau baston de brânză. Chiar dacă beți sucul de legume cu o grămadă de biscuiți Goldfish, concentrați-vă pe obținerea legumelor. Căutați pe Pinterest rețete de legume, astfel încât să găsiți moduri în care vă plac absolut legumele.

Chiar dacă în viață încerc să nu cumpăr lucruri cu ambalaje, încerc să fac o excepție pentru alimentele sănătoase, deoarece orice lucru care mă mărește șansa de a mânca alimente sănătoase trebuie să aibă prioritate pentru mine. Asta înseamnă că voi cumpăra salate preambalate, tăiate dovlecei de nucă și brânză de broccoli mărunțită (un favor pentru mine la salate sau ca salată).

Și amintiți-vă, cantitatea și volumul sunt o problemă diferită atunci când vorbim despre legume. Mănâncă un recipient întreg de roșii de struguri în timp ce gătești. Puneți unt de arahide pe un stoc întreg de țelină pentru a mânca în timp ce vă uitați la televizor. Aburiti un cap de broccoli, aruncati-l cu ulei de masline si suc de lamaie si folositi-l pentru a scoate cateva fasole refrita.

Îți îngrijorează ce să faci cu toate acele legume dacă încep să se ducă prost? Supă de gunoi! Tăiați toate acele legume, căleți-le în ulei de măsline, adăugați o cutie mare de roșii întregi, curățate de coajă și un recipient cu carne de pui sau legume, și gata! Împachetează-l cu o cutie de fasole dacă ai nevoie de o masă mai grea.

Intensificați legumele cu niște proteine
Proteinele se descompun încet, astfel încât să mențină foamea mai departe. De asemenea, nu are defalcarea rapidă în zahăr care afectează carbohidrații.

Adaugă mai întâi fasole în dieta ta. Există o mare varietate și pot fi utilizate în multe moduri. Acestea sunt lipsite de grăsimi și bogate în proteine ​​și sunt deosebit de bune cu legumele.

Nucile și semințele sunt minunate și ele. La fel de largă și multifuncțională. Au multă grăsime, deci nu pot fi folosite în cantități mari dacă aveți un obiectiv de slăbire, dar când le adăugați la iaurt sau mâncați cu niște fructe, acesta vă va extinde sațietatea și vă va împacheta cu nutrienți și grăsimi sănătoase.

Încercați proteinele pe care nu le aveți, în cazul în care vă plac, cum ar fi tofu, tempey, edamame. Le puteți folosi în moduri creative, cum ar fi adăugarea de tofu de mătase la un smoothie de fructe pentru a-l face cremos și din nou, ambalat cu proteine ​​sănătoase.

Și nu uitați de pește, crustacee, ouă și pui. Cu siguranță, nimic nu este în neregulă cu carnea de porc, mielul și carnea roșie, dar atunci când doriți să vă concentrați pe adăugarea lucrurilor bune, nu sunt.

Brânza este un lucru dat, dar dați o șansă unor brânzeturi cu conținut natural scăzut de grăsimi, cum ar fi feta, ricotta, mozzarella, brânză de capră, Neufchatel și parmezan. În timp ce brânzeturile/iaurturile/lactatele fără grăsime necesită aditivi și sunt cel mai bine de evitat, versiunile mai mici de 2% merită încercate în numeroasele brânzeturi tari disponibile.

Proteinele sunt suficient de importante, merită chiar să cumpărați niște proteine ​​din zer pentru a le adăuga la smoothie-uri sau iaurt.

Alimente care susțin sănătatea intestinală bună
Nu sunt expert în acest sens, așa că voi încerca să găsesc câteva linkuri pe care să le citiți singuri. Dar iată rezumatul de bază. Există cercetări minunate acum cu privire la importanța sănătății intestinale pentru multe lucruri, inclusiv pierderea în greutate. Intestinele noastre ne pot ajuta sau răni capacitatea de a ne descompune, de a absorbi și apoi de a ne metaboliza alimentele. Unii cercetători colectează dovezi că oamenii mari pot muri de foame în esență din cauza eșecului funcționării adecvate a intestinelor.

În timp ce în mod normal nu mă interesează suplimentele, cercetarea este suficient de convingătoare încât să mă fi convins să folosesc niște aditivi zilnici de susținere a intestinului. Iată ce iau:

Grăsimi omega sub formă de suplimente de in și ulei de pește

Am adăugat, de asemenea, ulei de in în sosul meu de salată și mănânc semințe de in pentru a stropi în salate sau iaurt. Stropesc germeni de grâu și drojdie nutrițională și pe lucruri. Am un dulap mic lângă frigider, unde am toate aceste tipuri de suplimente, inclusiv alte lucruri întâmplătoare, cum ar fi semințe de chia, proteine ​​din zer, oțet de mere, gel de aloe, semințe de cânepă și boabe de grâu. Mă simt ca un om de știință nebun care adaugă bunătăți în iaurtul meu de dimineață, nuci și fructe. Dar simt, de asemenea, că îmi împachetez substanțe nutritive grozave care își vor exercita magia asupra intestinelor, oferindu-mi cea mai bună șansă de a avea un sistem care să folosească bine ceea ce mănânc.

Cealaltă parte a dietei de sănătate intestinală este alimentele fermentate și cultivate, cum ar fi varză murată, legume murate, kimchi, chutneys, murături, tofu, miso, sos de soia, kombucha, tempeh, kefir. S-ar putea să trebuiască să căutați unele dintre acestea și să le găsiți pe cele care vă plac suficient pentru a mânca regulat ca parte a unei diete de zi cu zi.

Carbohidrați complecși
Din nou, ne concentrăm aici pe ceea ce veți adăuga. Puteți mânca orezul alb și pastele obișnuite oricând doriți. Dar dați unor carbohidrați complexi cu adevărat crocanți câteva încercări, cum ar fi pâinea încolțită, biscuiții de semințe de in și unele cereale cu nuci și granule. Asigurați-vă că vă consumați carbohidrații împreună cu unele grăsimi și proteine, care vor încetini descompunerea în zaharuri.

Fructe
Deși nu sunt la fel de cheie ca verii lor vegetali, sunt plini de vitamine, substanțe nutritive, fibre, vitalitate și viață. La fel ca carbohidrații, este bine să le consumați cu niște proteine ​​pentru a încetini procesarea zaharurilor.

Fructele mele preferate tind să fie scumpe, dar mă răsfăț la fel. Încerc să nu las nimic să intre între mine și mâncarea sănătoasă.

O schimbare bună duce la alta
Există unele cercetări bune cu privire la modul în care transformarea unei mici schimbări într-o rutină nu numai că re-conectează un pic creierul, dar slăbește creierul pentru a recablura. Aceasta include modificări minore, cum ar fi utilizarea cealaltă mână pentru a roti un buton al ușii. Luați în considerare adăugarea unui lucru atât de mic, care să fie bun pentru dvs. Încercați să beți un pahar cu apă primul lucru dimineața. Fă-o rutină. Este bine de făcut în sine, dar începe și ziua liberă prin schimbare. Și o schimbare bună duce la alta.

Smith este un psihoterapeut orientat analitic, cu 25 de ani în practică. În plus, este fondatoarea/directorul Full Living: A Psychotherapy Practice, specializată în potrivirea clienților cu clinicienii experimentați din zona Greater Philadelphia.

Dacă sunteți interesat de terapie și locuiți în Philadelphia sau în zona Philadelphia, vă rugăm să lăsați Full Living: A Psychotherapy Practice să vă asocieze cu un psihoterapeut calificat, cu experiență, pe baza nevoilor și problemelor dvs., precum și a personalității și stilurilor proprii și propriilor terapeuți. Toți terapeuții noștri sunt disponibili pentru conferințe de telesănătate prin telefon sau video, ca răspuns la nevoia noastră actuală de distanțare socială.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Confuzia evidențiată de această întrebare este viziunea psihoterapiei în sine. Presupune că terapia este pentru nebuni sau pentru un minim de oameni care nu sunt bine. Psihoterapia este un instrument pentru a crea persoana pe care vrem să o facem și viața pe care vrem să o trăim.

Proiecția este un mecanism psihologic primitiv utilizat atunci când cineva simte un sentiment sau are un gând care este incongruent cu modul în care vrea să se vadă pe sine. Când sentimentul disonant neatractiv sau gândul apare, trebuie să-l atribuie cuiva.

Percepția selectivă este totul acum. Dacă te găsești prea frecvent copleșit, speriat, anxios și negativ, este posibil să consumi prea mult din întuneric. Există lumină de văzut și acum. dar trebuie să vă întoarceți către ea.

Cu toții avem nevoie de un plan pe care îl coordonăm cu ceilalți despre cum să avem grijă de noi înșine și să-i protejăm pe ceilalți, dacă suntem compromiși de virus. Acest șablon vă ajută să construiți un plan pentru a păstra pe toată lumea în siguranță, dacă vă îmbolnăviți prea mult pentru a face planul mai târziu.

Reacționezi excesiv? Reacționezi insuficient? Luând toate acestea suficient de în serios sau poate luând-o prea departe? Problema este că nu există nicio modalitate de a ști cât de departe este prea departe. Dar există modalități de a ne menține la bază, pe care trebuie să le facem.

Psihoterapia există în domeniul simbolicului. Ținta schimbării nu este drama săptămânii. Terapeuții nu sunt plăci de sondă sau umeri pe care să plângă. Oferim aceste lucruri, dar avem instrumente semnificativ mai sofisticate pentru a oferi clienților.