Camille Berry

mânca

REZUMAT

A deveni verde nu a fost niciodată mai ușor. Dacă doriți să adăugați mai multe verdețuri la dieta dvs., opțiunile dvs. includ totul, de la salate la piureuri.

Fresh N 'Lean este cel mai mare serviciu de livrare de produse ecologice din țară. Bucătăria noastră gustoasă, pregătită de bucătar, este întotdeauna proaspătă și niciodată înghețată și oferim cinci planuri de masă convenabile: Protein +, Keto, Paleo, Vegan standard și Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți Fresh N ’Lean pentru o nutriție accesibilă, livrată la ușa dumneavoastră.

Indiferent de dieta pe care alegeți să o urmați, un lucru pe care putem fi de acord universal este că verdeața cu frunze este incredibil de sănătoasă. Toată lumea poate beneficia de introducerea în aceste plante cu aromă și densitate de nutrienți.

Indiferent dacă doriți să adăugați mai multe legume la mese sau sunteți interesant să faceți saltul la o dietă pe bază de plante, există o mulțime de opțiuni disponibile. A obține mai multe verdeață în viața ta nu înseamnă că ești condamnat la salate nesfârșite (deși nu se poate nega că sunt o modalitate excelentă de a-ți crește aportul verde). Veți găsi o mulțime de modalități delicioase, ușoare, ultra-convenabile de a adăuga acest grup esențial de mâncare la felurile dvs. preferate.

Începeți ziua verde

Nu credeați că este posibil să adăugați verde la rutina dvs. de dimineață? Mai gandeste-te.

1. Un smoothie pentru micul dejun este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua cu niște verdețuri bogate în nutrienți. Utilizați lapte de nucă sau de ovăz pentru baza lichidă și construiți de acolo. Adăugarea verdețurilor la smoothie în locul fructelor cu un indice glicemic ridicat și combinarea acestora cu fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure sau pepene galben, vă va oferi o modalitate mai sănătoasă de a vă bucura de smoothie.

2. În cazul în care nu vă place smoothie-urile, sucul proaspăt va face trucul. Încercați câteva dintre aceste combinații delicioase. Nu numai că sunt delicioase, ci și conțin substanțe nutritive esențiale.

  • Spanac, kale, ghimbir și măr
  • Castravete, lămâie și fructe de pădure mixte
  • Grapefruit, țelină, rucola și mentă
  • Pere, spanac de mere și castravete

3. Dacă aveți nevoie de ceva puțin mai substanțial pentru a vă ajuta să mergeți dimineața, puteți să bateți niște ouă amestecate, o omletă sau frittata cu rucola tocată sau bietă.

4. O tărâță caldă, semințe de dovleac și o brioșă de dovlecei vor ajunge, de asemenea, la fața locului și vă vor pregăti pentru ziua cu o cantitate de fibre și proteine ​​(aveți grijă doar la conținutul de zahăr). Cu adevărat un mod delicios de a începe ziua.

Mănâncă verzi toată ziua

Incorporarea plantelor în prânz și cină nu ar putea fi mai ușoară. Pentru mâncarea dvs. de prânz, există interminabile combinații gustoase pe care le puteți încerca. Să fim sinceri aici. O picătură de verdeață în oricare dintre aceste feluri de mâncare îi face doar să ia mai bine. Și nu uitați - o mică pregătire de masă merge mult.

5. Înlocuiți salata verde cu frunze verzi în sandvișul dvs. preferat.

6. Aruncați câteva verdeață într-o folie pentru o doză de micro și macronutrienți esențiali. Recomandăm năsturelul sau andivele.

7. Adăugarea lor la un burrito este o modalitate simplă de a crește aportul de plante.

8. Faceți o quiche de ciuperci și dovlecei cu spanac tocat.

9. Se amestecă verdele în sosuri. Pesto este o alegere evidentă, dar le puteți adăuga și la ragus, chimichurri, amatriciana și salsas.

10. Ornează pizza sau pastele preferate cu o porție de verdeață proaspătă. Rucola este o alegere clasică (mai ales atunci când este asociată cu o Margherita), dar ceapa sau sfecla verde sunt la fel de delicioase.

11. Faceți curryul mai verde cu o stropire de varză sau spanac.

12. Verzile ofilite contribuie la formarea unui pop-up. Bok choy este o alegere naturală dacă folosiți arome asiatice și oferă un nivel ridicat de fibre, vitamina A, C și B6 și potasiu.

13. Caserolele sunt un preparat excelent pentru prepararea mesei și este teribil de ușor să le strecori verde.

14. Indiferent dacă vă bucurați de ele calde sau reci, mâncărurile de linte fac candidații ideali pentru o porție de verdeață. Ceapa, spanacul și varza sunt câștigători adevărați aici.

15. Serviți o parte de verdeață ușor sotată în ulei de măsline cu masa principală.

Ceva sărat, ceva dulce

Vă puteți bucura chiar de verdeață la gustare sau la desert. Ciocolata funcționează deosebit de bine, deoarece dulceața acționează ca un contrapunct al amărăciunii în anumite verdeață.

16. Chipsurile de kale sau spanac sunt perfecte pentru acea alegere la mijlocul după-amiezii, pentru a vă vedea până la cină sau ca o parte sărată sănătoasă la prânz.

17. Pasionații de ciocolată se vor bucura de o prăjitură de ciocolată cu spanac sau de pâine prăjită cu o porție de kale.

Abonați-vă la un plan de masă

18. Dacă doriți să vă angajați într-o persoană mai sănătoasă, dar aveți timp scurt pentru a petrece în bucătărie, abonarea la un plan de masă specializat în mese pe bază de plante este o soluție fantastică. Serviciile de livrare a meselor oferă meniuri rotative săptămânale, care sunt vegetale și cu frunze verzi, ceea ce înseamnă că adăugarea mai multor plante în dieta dvs. devine o nebunie.

Adăugarea mai multor verdeață la dieta dvs. înseamnă că veți beneficia de întregul spectru de vitamine, minerale, fibre și multe altele. Nu există niciun motiv să nu începem chiar acum. Când vine vorba să mănânci mai multe verdeață, opțiunile tale sunt cu adevărat nesfârșite. Chiar dacă faceți o singură masă pe zi puțin mai verde, veți face atât corpului, cât și minții o favoare masivă.