A intra într-o formă excelentă este jumătate din luptă; cealaltă jumătate rămâne așa. Abandonați mentalitatea din sezon/off-season și învățați cum să rămâneți rupt pe tot parcursul anului!

anului

Fiecare sportiv fizic competitiv care urcă pe scenă, fiecare poveste de succes înainte și după transformare și fiecare individ care și-a atins în cele din urmă obiectivele de pierdere a grăsimii împărtășește un lucru în comun: un drum lung, provocator și dificil pentru a ajunge în cea mai bună formă din viața lor.

Cei care își ating obiectivele merită o felicitare din inimă pentru realizarea a ceva ce probabil nu creduseră niciodată posibil! Dar o astfel de realizare lasă o întrebare pe masă: Unde te duci de acolo?

Nu cu mult timp în urmă, când culturismul era singurul concurs de fizic din jur, concurenții au petrecut 12-16 săptămâni intrând într-o formă super-ruptă pentru un concurs, doar pentru a-și recâștiga 30-40 de lire sterline la câteva zile după spectacol. Această greutate corporală yo-yo a dus la ceea ce acum numim „condiție de offseason” versus „formă de concurs”. Pentru majoritatea culturistilor de elită, numărul de săptămâni pe care le-au petrecut în cea mai bună formă ar putea fi măsurat cu o singură mână.

Sportivii fizici de astăzi nu sunt mai puțin interesați să ajungă la condițiile de vârf, vin timpul concursului, dar nu au niciun interes să afișeze orice fel de fizic în afara sezonului, arătând moale sau lipsind în alt mod definiția musculară clară. Acest nivel de slab pe tot parcursul anului necesită, fără îndoială, un alt tip de abordare decât simpla încercare de a atinge vârful pentru un eveniment unic - și acolo pot ajuta.

Living Lean 365

A rămâne slab - și vorbim de un procent de grăsime corporală dintr-o singură cifră - este incredibil de provocator și poate fi chiar nerealist pentru unii oameni. Dar nu este imposibil. Desigur, nu poți pur și simplu să muncești din greu ca iadul și apoi să mergi după ce îți atingi obiectivul, deoarece corpul tău va fi înclinat să se întoarcă la echilibrul său natural.

Pentru aceia dintre voi care sunt hotărâți să nu numai că intră într-o formă excelentă, dar să rămână acolo, am compilat 10 sfaturi esențiale despre cum să rămâneți slab pe tot parcursul anului. Incorporează cât mai multe pentru a te asigura că arăți pregătit pentru fotografiere ori de câte ori ai șansa să-ți dezbraci cămașa. (Și presupun că veți căuta orice oportunitate de a face acest lucru!)

Opriți „dieta”.

Pentru a rămâne slab 365, nu puteți urma o dietă pe termen scurt care restricționează pur și simplu caloriile. Trebuie să dezvolți un mod de viata susținută de obiceiuri pozitive care vor fi adevăratele chei pentru menținerea corpului pentru care ai muncit atât de mult.

Pentru a reuși, nu poți „dieta”. Trebuie să cultivi un stil de viață echilibrat, orientat spre fitness, pe care îl urmărești cu pasiune, nu doar pentru că „trebuie”. Echilibrat, în acest caz, înseamnă pur și simplu să nu îți pui toate ouăle într-un singur coș: nu trebuie să trăiești de parcă fitness-ul este singura căutare merită din viața ta, dar dacă vrei să fii slab tot anul, ar trebui să fie ceva tu iubesti.

Evident, ați urmat o dietă restrictivă pentru a vă slăbi, dar cea pe care o urmați de aici ar trebui să ușureze reducerea caloriilor - pur și simplu nu puteți continua să urmați o dietă caloric-negativă pe termen nelimitat. Puteți continua să ciclați carbohidrații, dacă preferați, dar ușurați-vă în zilele joase.

Alimentele curate și neprelucrate rămân în continuare cele mai bune alegeri și totuși doriți să vă supravegheați modul în care sunt preparate. Sosurile, uleiurile și deserturile ar trebui să rămână pe lista dvs. „evitați de cele mai multe ori”, altfel vă veți anula munca grea în grabă.

Trebuie să înveți să iubești principiile vieții potrivite fără un termen limită. Dacă poți găsi înlocuitori sănătoși pentru deliciile preferate și să îmbrățișezi obiceiurile bune care te-au adus în cea mai bună formă a vieții tale, vei fi pregătit pentru succes.

Numărați macrocomenzile

Succesul în bucătărie nu se întâmplă întâmplător. Ținerea la curent cu macro-urile (proteine, carbohidrați și grăsimi) și calorii probabil te-a ajutat să te formezi și este cu siguranță cheia pentru a te ajuta să rămâi acolo. Nu treceți cu vederea valoarea de urmărire a nutriției, care vă permite să rămâneți la înălțimea numărului caloric total zilnic, chiar și după ce vă atingeți obiectivul.

Concurenții își măsoară de obicei toate alimentele și dintr-un motiv întemeiat. Sperăm că în timpul acestui proces ați învățat să observați cât de mult este un sfert de cană sau o porție de 8 uncii de friptură. Indiferent dacă aveți globul ocular sau cântăriți, cel puțin aproximarea dietei dvs. într-o aplicație precum MyFitnessPal vă poate ajuta să urmăriți mai bine numărul zilnic și numărul de macro.

Amintiți-vă că supraalimentarea cu doar 200 de calorii pe zi s-ar putea să nu aducă prea multe daune pe termen scurt, dar poate provoca creșterea în greutate în timp, dacă se face în mod consecvent.

Accentuați carbohidrații înainte și după antrenament

Dacă doriți să păstrați abdominale vizibile zilnic, va trebui să vă monitorizați aportul de carbohidrați. Nu puteți pur și simplu să purtați carbohidrați la fiecare masă dacă doriți să păstrați definiția. Având în vedere acest lucru, majoritatea carbohidraților dvs. ar trebui folosiți pentru energie și recuperare chiar înainte și după sesiunile de antrenament. Restul de carbohidrați ar trebui distribuiți în cantități mai mici pe parcursul zilei.

Consumați carbohidrați simpli cu acțiune mai rapidă (împreună cu proteine) imediat după antrenament. Glucidele complexe, cum ar fi cele găsite în cerealele integrale, orezul brun, ignamul, cartofii dulci și quinoa, se digeră mai lent și nu crește insulina la fel de dramatic, făcându-le alegeri mai bune pe tot parcursul zilei.

Alegeți suplimente care să corespundă nevoilor dvs.

Stiva de suplimente pe care ați folosit-o pentru a obține o formă excelentă nu este neapărat aceeași pe care ați folosi-o pentru a adăuga rezistență și dimensiune, astfel încât obiectivul dvs. pe termen lung dictează cu adevărat ce ar trebui să luați. Presupunând că doriți să rămâneți slabi și să câștigați încet mușchi în timp, luați în considerare proteina din zer, creatina și cofeina ca punct de plecare. S-a dovedit că aceste suplimente susțin creșterea musculară, combate oboseala, vă ajută să ardeți mai multe grăsimi corporale și creșteți impulsul mental.