Așa că ți-ai făcut dieta și ți-ai exersat capul, ai atins greutatea obiectivului și acum trebuie să înveți cum să rămâi slab pe tot parcursul anului! Principalul lucru de reținut este că trebuie să fii consecvent. A fi slab și sănătos este un stil de viață și ar trebui să continue ca atare chiar și după ce ai atins greutatea dorită. Iată 8 sfaturi despre cum să rămâi slab pe tot parcursul anului, pentru a te împiedica să cazi de pe căruciorul sănătos!

rămâi

1. Regula de 5 lire sterline

Una dintre cele mai simple modalități de a rămâne slab pe tot parcursul anului este de a urma regula de 5 lire sterline. Odată ce ajungeți la greutatea ideală, faceți tot ce este necesar pentru a rămâne la 5 kilograme de greutatea respectivă pe tot parcursul anului. Odată ce ați depășit 5 kilograme peste acea greutate ideală, strângeți dieta și faceți tot ce este necesar pentru a reveni la greutatea ideală. Este la fel de simplu pe cât devine! Atâta timp cât vă țineți evidența greutății zilnice sau săptămânale, nu vă veți îngrășa niciodată.

2. Arzătoare de grăsimi naturale

Dacă nu mergeți la sală la fel de mult pentru că ați atins deja greutatea ideală, asigurați-vă că mâncați în schimb arzătoare de grăsimi naturale. Încercați să adăugați alimente precum scorțișoară, grapefruit și sparanghel în dieta dvs. pentru a arde grăsimi și a rămâne slabi pe tot parcursul anului. Scorțișoara funcționează prin creșterea sensibilității organismului la insulină cu 1g pe zi, dovedită a fi o doză eficientă. Un studiu a arătat, de asemenea, că grapefruitul, chiar și în absența exercițiilor fizice, a determinat participanții la studiu să piardă în greutate. În mod similar, sparanghelul sa dovedit a fi eficient pentru pierderea de grăsime, conținând asparagina chimică, un alcaloid care descompune grăsimile.

3. Partener de formare

Știi ce spun ei, mizeria iubește compania! Faceți un pact cu prietenul dvs. că veți continua să mergeți la sala de sport pe tot parcursul anului chiar și atunci când sunteți la greutatea ideală. Un prieten de fitness este sistemul tău de sprijin în momentele tale de frustrare sau în zilele în care pur și simplu nu te simți gata să ajungi la sală. De asemenea, cu cât sunteți mai mulți oameni care fac alegeri sănătoase și exerciții fizice, cu atât vă va fi mai ușor să rămâneți slab pe tot parcursul anului. Lucrând în mod consecvent cu ceilalți, vă veți găsi angajat să rămâneți în formă fizică.

4. Ferește-te de iarnă

Nu lăsați lunile de iarnă să profite la maximum de voi! Cei mai mulți dintre noi folosim iarna ca scuză pentru a ne înșela dietele ... mult. Ne spunem că este în regulă, pentru că le poți arde pe toate înainte de sezonul bikinilor. Nu gândi așa! Da, ar trebui să înșeli puțin în timpul sărbătorilor, dar să nu treci peste bord. Dacă te simți ca un urs care se pregătește să hiberneze, atunci ai mers prea departe. Este mai bine să rămâneți slab pe tot parcursul anului decât să încercați să prăbușiți dieta și să faceți mișcare chiar înainte de lunile de vară. Dacă poți, practică un sport de iarnă! Este un mod minunat și distractiv de a vă menține slab în lunile de iarnă.

5. Mănâncă mese mai mici de 5 ori pe zi

De fiecare dată când mănânci, îți stimulează metabolismul. Astfel, cu cât mănânci mai mult, cu atât vei arde mai mult fără să încerci - dacă mesele tale sunt sănătoase, desigur. Așadar, continuați să mâncați mese mai mici după ce ați atins deja greutatea obiectivului. Cu cât mănânci mai mult, cu atât stomacul tău se va extinde. Așadar, menține-ți stomacul mic mâncând aceleași dimensiuni de porție pe care le-ai făcut atunci când lucrai pentru primul tău obiectiv. Nu te priva de mâncărurile pe care le iubești și tu. Este vorba despre moderare și dimensiunea porțiunii!

6. Stabiliți obiective mici

O altă cheie pentru a rămâne slab pe tot parcursul anului este crearea de obiective pe tot parcursul anului care să vă mențină motivat. Aflați cum să încorporați sărbătorile sau vacanțele în etapele dvs. de referință. De exemplu, poate veți fi domnișoară de onoare în octombrie sau veți avea planificată o uriașă petrecere de Revelion, unde toată lumea va purta rochii strâmte. Pur și simplu observați sărbătorile sau evenimentele din fiecare sezon marcat în calendarul dvs. Găsirea unor momente și evenimente diferite pe tot parcursul anului, împreună cu modalități diferite de a atinge fiecare obiectiv, vă va încuraja să vă mențineți figura pe tot parcursul anului. Sezonul bikinilor nu ar trebui să fie singura dvs. etapă anuală.

7. Recompensează-te

De obicei, când ții dietă și faci mișcare, recompensa ta este pierderea în greutate sau creșterea musculară. Dar dacă pur și simplu încercați să îl mențineți, atunci aveți nevoie de un nou sistem de recompensă. După un antrenament greu sau ați mâncat sănătos o săptămână întreagă, răsplătiți-vă pentru a ține pasul cu dieta și a face mișcare cu lucruri precum o zi de spa sau mergeți la cumpărături. La fel ca stabilirea unor obiective mici, setarea unor recompense mici vă va oferi mai multă motivație pentru a vă menține în formă și a vă înclina tot timpul anului.

8. Încercați o nouă rutină de exerciții

De ce să nu începi să faci yoga în locul activității tale obișnuite în aer liber? Sau încercați o clasă de Zumba în loc de antrenamentul obișnuit la sală? Schimbarea tipului de exercițiu pe care îl faceți este o altă modalitate excelentă de a vă menține motivați să vă antrenați pe tot parcursul anului. De asemenea, se asigură că întregul nostru corp primește un antrenament foarte bun și nu doar aceiași mușchi din nou și din nou. În plus, nu vă limitează doar la activități în interior sau în aer liber, ceea ce este bun atunci când lunile de iarnă intră.

Viața este prea scurtă pentru a-ți lovi capul pe tot parcursul anului. Uneori trebuie doar să renunți puțin la dieta și programul de exerciții fizice și să te bucuri de viață. Dar asta nu înseamnă că nu poți rămâne slab în timp ce faci asta! Ce sfaturi ai pentru a rămâne slab pe tot parcursul anului?