Ce trebuie avut în vedere pentru a scăpa de kilograme.

Dacă kilogramele nu se vor desprinde, nu ești singur. Potrivit unui sondaj realizat de Marketdata Enterprises, dieta medie americană face patru sau cinci încercări de a pierde în greutate în fiecare an. Este un ciclu vicios: „După un timp, te simți descurajat atunci când nu obții rezultate și asta îți poate epuiza motivația”, spune Dawn Jackson Blatner, RD, autorul The Flexitarian Diet. Aceste upgrade-uri de dietă ar trebui să facă trucul odată pentru totdeauna.

news

lista rapidă: 1 categorie: 5 Dieta eșuează Probabil că faceți titlu: Dieta eșuează # 1: Numărarea fiecărei adrese URL de calorii: text:

Nu ne înțelegeți greșit - multe cercetări au arătat că subestimăm în mod obișnuit numărul de calorii din alimentele noastre. Dar când încerci să slăbești, calitatea dietei contează mai mult decât numărul de calorii. Un studiu din 2012 realizat în JAMA a constatat că persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și glicemice au ars mai multe calorii decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați. „Alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați încetinesc rata metabolică în comparație cu dietele mai bogate în grăsimi și proteine”, spune David Ludwig, MD, director al Centrului de Prevenire a Obezității Fundației New Balance de la Spitalul de Copii din Boston. Mai mult, alimentele bogate în glicemie (zahăr, pâine, cartofi) crește glicemia și stimulează pofta.

Dieta roșie Concentrați-vă asupra alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați junky și bogate în proteine. Alegeți cu grijă proteina. Un studiu din 2015 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care și-au crescut aportul de iaurt, fructe de mare, pui fără piele și nuci au pierdut cel mai mult în greutate; cei care și-au crescut consumul de carne roșie și procesată au pus kilograme - mai ales atunci când a fost asociat cu alimente bogate în carbohidrați. (Dar schimbul de carbohidrați pentru alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi legumele, a contribuit la scăderea creșterii în greutate.)

lista rapidă: 2 categorie: 5 Dieta eșuează Probabil că faceți titlu: Dieta eșuează # 2: Limitați-vă la mini mese url: text:

Ați auzit-o de un milion de ori: mesele mici și frecvente vă ajută să pierdeți în greutate revitalizând metabolismul și controlându-vă pofta de mâncare. Dar împărțirea unui plan de 1.200 de calorii pe zi în șase mese vă poate lăsa cu un stomac mârâit și vă poate scurtcircuita dieta. „Ai nevoie de proteine, fibre și carbohidrați în fiecare masă pentru a te simți plin și este greu să obții asta în doar 200 de calorii”, explică Blatner. În cele mai multe cazuri, oamenii ajung să mănânce în exces la micile mese - este ușor ca o linguriță de unt de migdale să devină neintenționat trei. În plus, spune Blatner, „pentru că vă confruntați cu mai multe decizii alimentare, vă impozitați în mod constant puterea de voință”.

Dieta refaceți Gândiți-vă la trei mese solide pe zi. „Aveți mult mai multe șanse să respectați o dietă simplă - planificarea a șase mese sănătoase este copleșitoare”, spune Blatner. În timp ce vă ocupați, încărcați în față calorii. Un studiu realizat în 2013 în Obesity a constatat că persoanele care au făcut din micul dejun cea mai mare masă au cel puțin două ori mai multe șanse să piardă în greutate și să-și tundă talia decât cele care au „economisit” calorii pentru cină.

lista rapidă: 3 categorie: 5 Dieta eșuează probabil că faceți titlu: Dieta eșuează # 3: Mâncați întotdeauna aceleași alimente url: text: Acest sfat a câștigat popularitate după ce un studiu din 2011 a arătat că femeile care au mâncat mac și brânză zilnic timp de o săptămână au luat în aproximativ 100 de calorii mai puține în fiecare zi decât în ​​mod normal. Însă un studiu recent realizat de Hollie Raynor, dr., Profesor asociat de nutriție la Universitatea din Tennessee, Knoxville, a dezvăluit că atunci când persoanele care urmează o dietă cu restricții calorice erau limitate la două tipuri de alimente nedorite, nu pierdeau mai mult în greutate decât dietetice care puteau mânca orice fel doreau.

Dieta roșie ramificați. După cum spune Raynor, „Experimentarea cu diferite fructe și legume ar putea să te determine să mănânci mai mult din ele”. Variați și proteinele dvs. - mulți dintre noi ne zgâlțâim la superstaruri precum peștele și fasolea.

lista rapidă: 4 categorie: 5 Dieta eșuează Probabil că faceți titlu: Dieta eșuează # 4: Cântărirea zilnică url: text:

Verificările regulate ale scării au fost corelate cu o mai bună întreținere a scăderii în greutate, dar puteți exagera. Un studiu Journal of Obesity a constatat că femeile au beneficiat mai puțin de greutățile zilnice decât bărbații. "Fluctuațiile hormonale pot provoca retenția apei, ceea ce face mai dificilă obținerea unei citiri exacte", spune Liz Weinandy, RD, de la Ohio State University Wexner Medical Center. "În plus, greutatea este mai probabil să fie o problemă emoțională pentru femei. Cineva care citește prost poate gândi:„ La ce folosește încercarea? "

Dieta roșie Urcați la scară aproximativ o dată pe săptămână - suficient pentru a rămâne pe drumul cel bun, potrivit unui studiu Plos One. Miercuri este bună, spun cercetătorii finlandezi, deoarece majoritatea dintre noi devin mai grei în weekend și apoi scad greutatea în timpul săptămânii.

lista rapidă: 5 categorie: 5 Dieta eșuează Probabil că faceți titlu: Dieta eșuează # 5: Încercarea de a rezolva kilogramele url: text:

Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult: este cel mai de bază sfat și totuși cele două strategii nu sunt la fel de eficiente. „Pierderea în greutate este 80% dietă, 20% exercițiu”, spune Craig Primack, MD, specialist în medicină pentru obezitate la Scottsdale Weight Loss Center din Arizona. Arderea caloriilor din exerciții este prea mică pentru a compensa alegerile alimentare inferioare. O persoană obișnuită ar trebui să meargă 35 de mile pentru a arde cele 3.500 de calorii necesare pentru a pierde doar 1 kilogram.

Refacerea dietei Păstrați activ și curățați-vă dieta. De fapt, femeile care au făcut-o amândouă au slăbit mai mult decât cele care au făcut doar una sau alta, au arătat un studiu în Obezitate. „Exercițiile fizice îi fac pe oameni să se simtă mai bine în legătură cu corpul lor și cu ei înșiși”, notează Dr. Primack, „și asta face mai ușor să rămâneți cu o dietă și un plan de antrenament”.

lista rapidă: 5 categorie: 5 Dieta eșuează Probabil că faceți titlu: Moduri neașteptate de a mânca mai puțin

Distrageți-vă atenția Într-un studiu din jurnalul Appetite, oamenii care au jucat Tetris timp de trei minute au constatat că dorința lor de a nu se diminua mai repede decât cei care nu au fost distrăși. Avem tendința de a vizualiza pofta; activitățile de stimulare a minții ne opresc să ne imaginăm acel brownie.

Du-te la culcare mai devreme Lipsa ochilor închiși poate adăuga flacon, spune un studiu al Mayo Clinic, care a constatat că persoanele lipsite de somn consumau 549 de calorii în plus pe zi, comparativ cu cele care erau bine odihnite. Încercați să urmați instrucțiunile Fundației Naționale a Somnului și obțineți șapte până la nouă ore pe noapte.

Mănâncă alimente mai vii Când alimentele contrastează cu culoarea unei farfurii, aveți tendința de a mânca mai puțin, conform cercetărilor efectuate de Cornell University Food and Brand Lab. Oamenii devorau mai mulți spaghete și sos când erau serviți pe o farfurie roșie față de una albă; dimensiunea porțiunii nu era evidentă, așa că OD.

Oprește televizorul Văzând reclame pentru mâncare în timp ce priviți la televizor, puteți determina oamenii să ia gustări, potrivit unui studiu publicat în revista Health Psychology. Sună ca o scuză perfectă pentru a vă mulțumi cu o binge Netflix (fără anunțuri). Sau pur și simplu ridică o carte bună.