Te-ai chinuit să slăbești toată vara? Sunteți gata să renunțați în totalitate, deoarece se pare că nu veți respecta niciodată dieta și regimul de exerciții fizice? Nu vă pierdeți speranța încă! Avem câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să începeți pierderea în greutate!

toamnă

Pierderea în greutate vara se dovedește dificilă pentru mulți oameni din cauza căldurii și a întregului timp în familie. Același lucru este valabil și pentru iarnă, dar este frig în loc de căldură.

Toamna este momentul perfect pentru a începe pierderea în greutate, deoarece copiii s-au întors la școală și nu aveți nicio obligație socială mare până la iarnă. Și într-adevăr, cine nu vrea să se slăbească înainte de sărbători?

Consultați această listă cu 11 idei delicioase de mâncare de toamnă pentru a vă ajuta să începeți dieta în cea mai bună perioadă a anului pentru pierderea în greutate.

Acorn Squash

Șansele sunt că ați văzut dovleac de ghindă în magazinul alimentar, chiar dacă nu ați încercat niciodată unul. Această dovleac de iarnă începe să apară în toamnă cu o culoare destul de verde închis, carne galben-portocalie și un gust dulce, ușor de nuci.

Dovleacul de ghindă este bogat în fibre și are tone de vitamine C și vitamine B, precum și potasiu și magneziu.

Puteți coace sau prăji dovleac de ghindă în cuptor tăind-o în jumătate și scoțând semințele sau în felii subțiri, astfel încât să puteți mânca pielea. Umpleți dovleacul de ghindă cu orez și legume ca garnitură sau umpleți-l cu unt și sirop de arțar pentru un desert sănătos.

Merele

Merele sunt un plus gustos și versatil la o dietă sănătoasă. Vin în multe varietăți diferite, de la super dulci, cum ar fi Fuji sau Gala, până la acri, cum ar fi Granny Smith.

Merele sunt bogate în vitamina C și fibre și au foarte puține calorii. Funcționează excelent pentru a începe pierderea în greutate, deoarece fibra te face să te simți sătul mai mult timp.

Consumați-le întregi ca gustare sau tăiați-le și înmuiați-le în unt de arahide. Un măr copt acoperit cu unt și zahăr de scorțișoară face un desert hrănitor. Puteți să le adăugați, de asemenea, în salate sau sandvișuri pentru o crocantă dulce sau să le faceți piure în supe pentru un plus de dulceață.

Sfecla

Sfecla are o reputație proastă pentru că are gust de murdărie și colorează tot ceea ce ating. În timp ce acesta din urmă ar putea fi adevărat, primul se referă de obicei la modul în care cineva pregătește sfecla.

Sfecla are multe substanțe nutritive și vitamine sănătoase, de la fibre și fier la folat și mangan. Scad tensiunea arterială, cresc fluxul sanguin și au foarte puține calorii și un indice glicemic scăzut.

Murati-le si puneti-le in salate sau prajiti-le ca o parte cu varza de Bruxelles si sirop de artar.

Brocoli

Broccoli furnizează o tonă de nutrienți, inclusiv vitamina K, vitamina C, fibre, potasiu și fier.

Broccoli crud conține foarte puține calorii, deoarece este în mare parte apă (90%). Poate ajuta la scăderea colesterolului, la îmbunătățirea sănătății ochilor și la prevenirea cancerului.

O aburire ușoară oferă cei mai mulți nutrienți.

Butternut Squash

Toamna este vremea dovlecelului, iar dovlecelul a devenit aproape la fel de popular ca dovleacul. Este un carbohidrat mai sănătos decât cartofii obișnuiți și conține grămezi de vitamine A, B, C și E.

Dovleacul de nuci are, de asemenea, o mulțime de carotenoizi, care îi conferă o carne distinctă de culoare portocalie, precum și mangan, potasiu și magneziu.

Pere

Perele au un gust minunat atunci când sunt consumate singure sau amestecate într-o salată sau sandwich. Acestea conțin o cantitate echitabilă de fibre solubile de pectină care vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. De asemenea, conțin minerale importante, cum ar fi potasiu și cupru și polifenoli antioxidanți.

Asigurați-vă că mâncați coaja de pară pentru a profita de toate beneficiile.

Rodie

Un super-aliment cunoscut, rodia conține tone de vitamina C, vitamina K și antioxidanți care ajută la eliminarea inflamației. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și poate preveni anumite tipuri de cancer.

Scoateți semințele din pielea de rodie și mâncați-le simple sau amestecate în piureuri și salate.

Dovleac

Probabil cea mai populară mâncare de toamnă, dovleacul sănătos la care ne referim nu îl găsiți într-o cafea Starbucks. Dovleacul întreg sau conservat conține mulți nutrienți cu puține calorii și carbohidrați. Îmbunătățește sănătatea ochilor, a inimii și a pielii, precum și a sistemului imunitar.

Include dovleacul în brioșe sau deserturi sănătoase pentru micul dejun. De asemenea, îl puteți găti în supe sau îl puteți prăji ca garnitură.

Semințe de dovleac

Dacă cumpărați un dovleac întreg pentru a găti, nu aruncați semințele! Semințele de dovleac au substanțe nutritive importante la fel ca carnea de dovleac. Chiar și o porție mică de semințe de dovleac oferă o cantitate masivă de fibre, zinc, magneziu și grăsimi sănătoase.

Mănâncă-le crude sau fript-le cu condimente gustoase. Le puteți adăuga și la smoothie-uri și granola sau iaurt de top.

Cartofi dulci

Cartofii dulci oferă mult mai multă hrană decât frații lor roșii sau de aur. În ciuda faptului că conțin o mulțime de carbohidrați și amidon, acestea încep în continuare pierderea în greutate din cauza tipului de amidon (amidon rezistent).

Cartofii dulci conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, potasiu, mangan și vitamine A, C, B5, B6 și E.

Prajiti-le la cuptor sau fierbeti-le si pasati-le pentru o alternativa mai sanatoasa la piureul standard de cartofi.

Spaghetti Squash

Știați că o persoană obișnuită din Statele Unite mănâncă aproximativ 15,5 kilograme de paste în fiecare an? Este o mulțime de carbohidrați cu foarte puține fibre sau alți micronutrienți! O alternativă excelentă la pastele tradiționale rafinate este dovleceii spaghetti.

Spaghetti squash conține doar aproximativ 40 de calorii/cană. Este cu aproape 75% mai puțin decât o ceașcă de paste. De asemenea, conține mult potasiu și vitamina A.

Gatiti dovleceii spaghetti la cuptor taindu-l pe jumatate si scoatand semintele. Spărgeți dovleceii astfel încât să formeze bucăți asemănătoare spaghetelor și acoperiți-le cu toppingurile preferate de paste.

Jumpstart pierderea în greutate și mențineți-l oprit cu pierderea în greutate supravegheată medical

Nu trebuie să includeți toate aceste alimente delicioase de toamnă în planul de masă la început. Alegeți una sau două pentru a încerca să vă extindeți de acolo.

Încă simți că ai nevoie de ajutor suplimentar? Sau că va fi nevoie de mai mult decât să adăugați câteva alimente sănătoase pentru a vă atinge obiectivele de slăbire?

Discutați cu un medic specializat în pierderea în greutate, precum cele de la Centrele de Succes în Greutate din Tampa, Florida. Medicii îngrijitori de la aceste centre de slăbire supravegheați medical vă pot ajuta să vă cuceriți obiceiurile proaste pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă.

Contactați unul dintre cele patru centre de succes în greutate pentru a începe astăzi pierderea în greutate!