succesul

Unde merge mintea, corpul va urma. - Arnold Schwarzenegger

Ați încercat să slăbiți, doar pentru a ajunge să vă simțiți frustrat și învins?

Poate că ați slăbit câteva kilograme în trecut - sau chiar o cantitate semnificativă de greutate - doar pentru a o câștiga înapoi, și apoi o parte.

Oamenii sunt buni la multe lucruri, dar pierderea în greutate nu este una dintre ele.

Dar de ce este atât de dificilă pierderea în greutate?

Ei bine, transformările încep în mintea ta și, din păcate, mintea ta lucrează adesea împotriva ta.

Schimbările nu provin din surse externe - TU trebuie să fii pregătit mental pentru a le face să se întâmple.

Vestea bună este că Îți POȚI schimba mentalitatea - și să-ți schimbi viața în bine.

Iată 8 obstacole mentale obișnuite în calea succesului în slăbire.

Pun pariu că cel puțin câteva dintre acestea îți intră în cale.

Imaginea de sine și autosabotajul

Luați un pix și hârtie și faceți rapid o listă cu câteva cuvinte și expresii pe care le-ați folosi pentru a vă descrie.

Apoi, uită-te peste lista ta.

Cuvintele și expresiile pe care le-ai notat sunt indicatori buni ai conceptului tău de sine.

Conceptul tău de sine a început să se formeze în copilăria timpurie. Părinții tăi, colegii tăi și autoritățile au influențat foarte mult dezvoltarea sa. Toate informațiile și sugestiile pe care le-ați adunat din acele surse au fost stocate în mintea dvs. subconștientă - și au fost acceptate ca fiind adevărate, chiar dacă nu au fost.

Dacă vă vedeți ca o persoană supraponderală și nesănătoasă, va fi foarte dificil să faceți lucruri pe care le fac oamenii cu o greutate sănătoasă. Când încerci să faci lucruri care nu sunt în concordanță cu imaginea ta de sine, te poți sabota subconștient.

Oamenii care nu înțeleg imaginea de sine își pun în mod eronat toată atenția asupra schimbării comportamentelor de alimentație și exerciții fizice, dar problema acestei abordări numai fizice este că nu abordează sursa sau cauza comportamentului. Imaginea de sine trebuie ajustată înainte de a începe o transformare.

„Imaginea de sine stabilește limitele realizării individuale. Acesta definește ceea ce poți și ce nu poți face. Extindeți imaginea de sine și extindeți „zona posibilului”.

Dezvoltarea unei imagini de sine adecvate și realiste va părea să îmbibă individul cu noi capacități, noi talente și să transforme literalmente eșecul în succes. ” - Maxwell Maltz, Psiho-Cibernetică, actualizat și extins

Vrei să afli mai multe despre imaginea de sine și sabotajul de sine? Faceți clic aici: Vă sabotați?

Vinovăţie

Credeți că meritați să trăiți o viață de fericire, abundență și sănătate bună?

Sau ... te simți vinovat când te gândești la acele lucruri?

Adânc în interiorul multora dintre noi se simte că nu suntem demni.

Unii dintre noi chiar credem (de obicei la nivel subconștient) că ar trebui să sufere.

Poate că nu poți finaliza ceea ce ai început sau ai încurcat ceva, oricât de rău nu ai vrea.

Dacă nu vă simțiți meritat, veți găsi o modalitate de a nu vă permite să aveți „ea” (indiferent de „aceasta” este). Conceptul tău despre tine însuți ca nemeritat te obligă să sabotezi, să te retragi și să reziste lucrurilor pe care tânjești să le schimbi în tine.

Această experiență este un ciclu vicios.

Simți că meriti să fii la greutatea dorită?

Dacă ești părinte sau îngrijitor, este posibil să te simți vinovat atunci când îți iei timp pentru tine.

Când zburați cu un avion, însoțitoarea de zbor vă spune să vă puneți masca de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți în caz de urgență. De ce este asta? Ei bine - pentru că, dacă ai epuizat oxigenul, cum vei putea ajuta pe oricine altcineva?

Aceasta este o metaforă importantă pentru aceia dintre voi care aleargă în jurul lor având grijă de toate și pentru toți ceilalți, cu excepția ta.

Dacă ești obosit, mizerabil și nesănătos, la ce ești bun pentru cei dragi?

Oh, și strâns legat de vinovăție ... interzicerea anumitor alimente. De obicei, acest lucru se dă și înapoi.

Spune-ți că nu poți avea brownies și la ce te vei gândi pentru restul zilei?

Nu va fi broccoli, vă pot spune asta. * a face cu ochiul *

Interzicerea lucrurilor tinde să ne facă să le dorim și mai mult.

În această notă ... nu încercați să folosiți acel cuvânt obraznic din patru litere: DIET.

Oamenii urăsc dieta! Cuvântul implică lipsuri și suferință. Luați o dietă timp de o lună (dacă puteți dura atât de mult) și cel mai probabil tot ce veți pierde este de 30 de zile. Și o parte din sănătatea ta.

În schimb, încercați să mâncați sănătos și conștient.

„Nu putem realiza mai mult în viață decât ceea ce credem în inima noastră pe care merită să o avem”. - James R. Ball

Să fii prea dur cu tine

Obiectivele și așteptările dvs. sunt realiste?

Așteptarea de a pierde mai mult de 2 kilograme de grăsime corporală pe săptămână nu este realistă. De fapt, este HARD ... dacă nu imposibil pentru majoritatea oamenilor.

Și așteptarea de a rămâne la un plan de slăbit fără a aluneca deloc nu este realistă. De fapt, este HARD.dacă nu este aproape imposibil pentru majoritatea oamenilor.

Cum te descurci cu slip-up-urile? Dacă mănânci o prăjitură, te simți rău în privința asta, îți dai seama că ziua este distrusă și mănânci întreaga cutie? Această mentalitate - numită gândire alb-negru - perturbă echilibrul din viața ta, deoarece te face să crezi că trebuie să faci totul bine sau să nu faci nimic deloc.

Perfecționismul poate rezulta dintr-o mentalitate rigidă în care nu vă schimbați așteptările în funcție de situație. Poate duce la a doua presupunere, a amâna, a se simți copleșit în mod constant sau a renunța și a nu încerca deloc.

Exersează să fii mai ușor pentru tine. Ești om! Arătați-vă compasiunea pe care ați extinde-o și celorlalți care se confruntă cu aceleași provocări.

S-a spus că avem aproximativ 16.000 de gânduri pe zi și 75% dintre ele sunt negative. Ceea ce credeți, îl aduceți, deci concentrați-vă asupra pozitivului.

„Amintiți-vă că nu veți câștiga întotdeauna. Câteva zile, cel mai priceput individ va gusta înfrângerea. Dar există, în acest caz, întotdeauna mâine - după ce ați făcut tot posibilul pentru a obține succesul astăzi. ” - Maxwell Maltz

Să fii prea ușor pentru tine

Doriți să vă revizuiți viața, dar credeți că nu puteți face decât schimbări mici?

Ei bine, ghici ce? S-ar putea să vă subestimați abilitățile.

Cercetări recente sugerează cu tărie că avem tendința de a ne subestima serios capacitatea de a ne schimba viața în bine.

Contrar credinței populare, se pare că suntem capabili de schimbări multiple, simultane de viață. Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Schimbări mici sau revizuire a vieții? Răspunsul vă poate surprinde

Nu îndrăznești să renunți la tine, pentru că ai „eșuat” în trecut.

„Succesul constă în trecerea de la eșec la eșec fără pierderea entuziasmului”. - Winston Churchill

Nerăbdare

Vă cântăriți în fiecare zi și pierdeți răbdarea când nu vedeți că kilogramele scad ... și reveniți la vechile obiceiuri alimentare?

Dacă da, vreau să vă împărtășesc trei fapte:

  1. Cântarul nu spune întreaga poveste. Vă spune doar greutatea corporală totală - și există multe componente implicate în greutatea corporală și pierderea în greutate.
  2. Când reduceți aportul caloric și creșteți exercițiile fizice în încercarea de a pierde „în greutate”, probabil că câștigați o masă slabă în timp ce pierdeți grăsime. Este un lucru bun, dar acest tip de progres nu se măsoară pe o scară tipică. De fapt, numărul pe scară poate crește sau rămâne același, mai ales în primele etape.
  3. Există modalități mult mai bune de a vă măsura progresul, inclusiv luarea măsurătorilor, testarea periodică a procentului de grăsime corporală și urmărirea modului în care se potrivesc hainele ... oh și trecerea prin modul în care vă simțiți în general.

„Nu lăsați niciodată nerăbdarea să vă răpească ceea ce meritați cu adevărat.” - Lailah Gifty Akita

Doriți să aflați mai multe despre motivul pentru care ar trebui să renunțați la cântar? Citește mai departe: De ce ar trebui să renunți la scară

Costuri/Beneficii

Care sunt beneficiile pe care le veți crede că veți obține dacă atingeți greutatea obiectivului (aspect mai frumos, sănătate îmbunătățită, haine mai potrivite, sentimente de control) față de costuri (cheltuială, timp, efort, stres și sentimente de vinovăție) sau frustrare)?

Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate, este posibil ca, în mintea dvs., beneficiile percepute să nu depășească costurile percepute?

„Cât de diferite sunt viețile noastre atunci când știm cu adevărat ceea ce este profund important pentru noi și ținând cont de această imagine, ne descurcăm în fiecare zi să fim și să facem ceea ce contează cel mai mult.” - Stephen R. Covey

Paraliză supra-analiză

Ai tendința să te îneci în detalii?

Să recunoaștem: există MULTE informații disponibile acum pentru dvs. Dacă nu locuiți într-o peșteră fără conexiune la internet sau nu puteți citi, aveți acces la resurse nelimitate despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți grăsimea corporală.

Dar disponibilitatea atâtea informații poate fi copleșitoare, iar a fi copleșit poate duce la inacțiune.

Care este soluția?

Și, așa cum spune Nike, Doar fă-o.

Nu te mai gândi atât de mult și începe să FACI mai mult.

„Nu poți traversa marea doar stând în picioare și uitându-te la apă.” - Rabindranath Tagore

Procrastinare

Cu toții amânăm ocazional (cine nu preferă să navigheze pe internet decât să curețe casa?), Dar unii dintre noi o duc la un nivel care, bine, este distructiv. Amânarea cronică vă poate împiedica să vă împliniți potențialul și să vă bucurați pe deplin de viață.

Prelungirea este complicată. Este un decalaj între intenție și acțiune. Dorința de a începe sau de a finaliza o sarcină există - dar pierde din cauza unor activități mai puțin importante, dar mai instantanee recompensatoare.

Experții spun că amânarea poate servi drept mecanism de gestionare. Când amânați, evitați sarcinile neplăcute emoțional și le înlocuiți cu activități care oferă un impuls temporar de dispoziție.

Însă amânarea provoacă în sine anxietate, rușine și vinovăție, ceea ce, la rândul său, vă determină să amânați și mai mult, creând un ciclu vicios.

Dacă sunteți un procrastinator, vă recomand cu tărie acest articol: Motivele reale pentru care te prosternezi și cum să te oprești (Nu îl amânați - citiți-l azi!)

„Succesul nu se obține peste noapte. Vine în rate; primești un pic azi, un pic mâine până când se dă întregul pachet. În ziua în care amânați, pierdeți succesul din acea zi. ”- Israelmore Ayivor

„Lipsa de încredere, alternând uneori cu vise nerealiste de succes eroic, duce adesea la amânare și multe studii sugerează că amânatorii sunt auto-handicapatori: mai degrabă decât riscul eșecului, preferă să creeze condiții care fac imposibilă succesul, un reflex care, desigur, creează un ciclu vicios. ” - James Surowiecki

Resurse aditionale

Următoarele linkuri sunt linkuri afiliate pentru cărțile pe care le recomandăm. Dacă efectuați o achiziție prin unul dintre aceste linkuri, acest site poate câștiga un comision. Banii pe care îi câștigăm ne ajută să menținem acest site în funcțiune, astfel încât să putem continua să oferim conținut de calitate unor oameni extraordinari ca tine. All About Habits este în prezent afiliat la trei companii - Amazon, Gene Food și Organica Naturals - așadar, dacă achiziționați prin linkuri către acele companii prin intermediul site-ului nostru, putem câștiga un comision.

Doriți să vă alăturați comunităților noastre online? Verificați-le aici: Grupul All About Habits pentru motivație și inspirație și Pe bază de plante timp de 30 de ani

Declinare de responsabilitate

All About Habits and Plant-Based for 30 sunt deținute și operate de Lisa Egan și Jeff Fischer și pot conține reclame, conținut sponsorizat, inserții plătite, linkuri de afiliere sau alte forme de monetizare.

Conținutul de pe acest site web poate conține linkuri de afiliere pentru produsele pe care le folosim și pe care le iubim. Dacă efectuați o achiziție prin unul dintre aceste linkuri, acest site poate câștiga un comision. Banii pe care îi câștigăm ne ajută să menținem acest site în funcțiune, astfel încât să putem continua să oferim conținut de calitate unor oameni extraordinari ca tine. All About Habits este în prezent afiliat la trei companii - Amazon, Gene Food și Organica Naturals - așadar, dacă achiziționați prin linkuri către acele companii prin intermediul site-ului nostru, putem câștiga un comision.

Totul despre obiceiuri și plante bazate pe 30 respectă standardele de marketing din gură-în-gură. Credem în onestitatea relației, opiniei și identității. Compensația primită poate influența conținutul publicitar, subiectele sau postările făcute în acest blog. Conținutul, spațiul publicitar sau postarea vor fi identificate în mod clar drept conținut plătit sau sponsorizat.

All About Habits and Plant-Based for 30 nu sunt niciodată compensate direct pentru a oferi opinii cu privire la produse, servicii, site-uri web și alte subiecte. Opiniile și opiniile exprimate pe aceste site-uri web sunt doar cele ale autorilor. Dacă pretindem sau parem a fi experți într-un anumit subiect sau produs sau domeniu de servicii, vom aproba doar produsele sau serviciile care credem că, pe baza expertizei noastre, sunt demne de o asemenea aprobare. Orice reclamație de produs, statistică, ofertă sau altă reprezentare cu privire la un produs sau serviciu ar trebui să fie verificată de producător sau furnizor.

Aceste site-uri nu conțin conținut care ar putea prezenta un conflict de interese.

All About Habits and Plant-Based for 30 nu face nicio declarație, garanție sau asigurare cu privire la acuratețea, moneda sau caracterul complet al conținutului conținut pe aceste site-uri web sau pe orice site-uri legate de sau de pe aceste site-uri.

All About Habits and Plant-Based for 30 poate oferi informații despre sănătate, fitness și nutriție și alte astfel de informații, dar aceste informații sunt concepute numai în scopuri educaționale și informaționale. Informațiile conținute pe site-uri nu sunt și nu sunt destinate să transmită sfaturi medicale și nu constituie practica medicinii. Nu trebuie să vă bazați pe aceste informații ca înlocuitor și nici nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. All About Habits and Plant-Based for 30 nu sunt responsabili pentru orice acțiune sau inacțiune din partea utilizatorului pe baza informațiilor prezentate pe site-uri.