Articole similare

Tilapia este un pește alb ușor, cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii. Dacă în mod normal nu vă plac peștele, aroma ușoară a tilapiei vă poate ajuta să vă răzgândiți. Acest pește se potrivește bine în multe rețete și capătă aroma altor ingrediente. Păstrați platoul de tilapia cu conținut scăzut de grăsimi, fierbându-l în cuptor sau grătar cu grijă fileuri pe grătarul din curtea din spate.

alimentelor

Calorii și proteine

Caloriile sunt măsurători ale energiei pe care corpul tău o metabolizează din alimente. Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt trei macronutrienți care contribuie la valoarea calorică globală a unui aliment. Un file de 4 uncii de tilapia la grătar are mai puțin de 150 de calorii totale, potrivit bazei de date naționale a nutrienților pentru referință standard. Tilapia prăjită și prăjită are cu aproximativ 50 la sută mai multe calorii decât tilapia care este la grătar sau la grătar. Între 10 și 35% din calorii trebuie să provină din proteine ​​pentru a sprijini creșterea musculară și repararea țesuturilor. Dacă consumați în mod normal o dietă de 2.200 de calorii, aveți nevoie de 55 până la 193 de grame de proteine ​​în fiecare zi. O porție de 4 uncii de tilapia oferă aproximativ 30 de grame de proteine. Acest macronutrienți oferă 4 calorii pe gram, ceea ce echivalează cu 120 de calorii din proteinele din tilapia.

Carbohidrati si grasimi

Glucidele se descompun în glucoză, care este principala sursă de combustibil din corpul dumneavoastră. Grăsimea este un alt macronutrient care furnizează energie, dar ajută și la absorbția anumitor vitamine și SIDA în secreția hormonală. Aproximativ 45-65% din aportul caloric total ar trebui să provină din carbohidrați și 20-35% trebuie să provină din grăsimi, relatează Centrul de Sănătate McKinley. Glucidele oferă 4 calorii pe gram, dar grăsimea are mai mult decât dublul conținutului caloric, oferind 9 calorii pe gram. O dietă de 2.200 de calorii necesită 247 - 358 grame de carbohidrați și 48 - 86 grame de proteine. Savurarea unui file de tilapia la grătar de 4 uncii oferă 0 grame de carbohidrați și minimum 3 grame de grăsime sau 27 de calorii din grăsimi.

Vitamina B-12

Tilapia este bogată în vitamina B-12, care are mai multe funcții pe tot corpul. Această vitamină este esențială pentru formarea corectă a globulelor roșii. Creierul dvs. se bazează pe B-12 pentru funcția neurologică și pentru a proteja terminațiile nervoase. Adulții au nevoie de 2,4 micrograme de B-12 în fiecare zi pentru a susține toate aceste funcții. Un file de tilapia de 4 uncii oferă 2,1 micrograme, ceea ce reprezintă aproape tot necesarul zilnic.

Potasiu

Potasiul este un tip de electrolit care funcționează mână în mână cu sodiul pentru a echilibra fluidul din corpul dumneavoastră. Echilibrul normal al fluidelor permite nervilor să comunice și să trimită semnale din creier. Având un echilibru fluid fluid sănătos, de asemenea, permite mușchilor să se contracte și să se relaxeze. Când electroliții se epuizează în timpul exercițiilor fizice viguroase, este posibil să vă simțiți obosiți și posibil să vă simțiți greață. Păstrați-vă corpul sănătos consumând în fiecare zi cei 4.700 de miligrame recomandate de potasiu. A avea doar 4 uncii de tilapia oferă aproximativ 450 de miligrame de mineral.