Așadar, doriți să slăbiți și ați decis că săriți pe o trambulină de exerciții este modalitatea potrivită pentru dvs. Ei bine, probabil veți vedea rezultate mai ales dacă vă țineți de el și urmați exerciții bune. Lucrul minunat despre săriturile pe o trambulină este că poți obține un antrenament cardio și totuși poți obține un antrenament cu greutăți.

exerciții

Antrenamentul cardio va ajuta la arderea grăsimilor în timp ce o faceți, iar construirea mușchilor vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi atunci când nu vă antrenați. Tot ce aveți nevoie pentru a începe este un exercițiu de trambulină de calitate superioară, pe care îl puteți găsi aici un ghid pentru cele bune.

Poate doriți să obțineți niște greutăți pentru mâini sau greutăți pentru gleznă. Apoi, doar porniți niște muzică motivațională și începeți să saltați. Și dacă mai căutați prima mini trambulină sau aveți nevoie de un upgrade, vizitați ghidul nostru de cumpărare pentru trambulină pentru a verifica recomandările noastre.

Cele mai bune exerciții de făcut pe trambulină

Bounce de bază

Saltul de bază poate parcurge un drum lung pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți bate inima mai repede. Când faceți mișcare, nu doriți să treceți dintr-o poziție de odihnă la un antrenament complet pentru a repede. În schimb, vrei ca inima să-ți crească treptat. Puteți sări normal în primele cinci minute sau cam așa ceva, și apoi, odată ce v-ați încălzit puțin, puteți adăuga alte mișcări.

Jumping Jacks

O modalitate de a sparge rebotul de bază este să faci salturi. Dacă faceți salturi, trebuie să vă asigurați că trambulina are o zonă de aterizare suficient de mare, astfel încât să nu vă răniți. Cu toate acestea, jacks-urile de bază sunt o modalitate excelentă de a sparge saltul de bază. Salturile pot fi făcute și cu greutăți pentru a ajuta la creșterea efectului.

Core Twist

O altă săritură pe care o puteți face pentru a sparge sărutul de bază, dar totuși, pentru a ajuta la încălzire, este răsucirea de bază. Pentru a face de această dată picioarele, lățimea șoldului este una mai mică decât lățimea umerilor. Vrei să-ți menții nucleul și abdomenul strâns și să ții brațele în sus la piept. Apoi răsuciți totul de la gât în ​​jos într-o manieră controlată. Vrei ca capul tău să rămână nemișcat și să rămână cu nerăbdare. Pentru a vă menține capul drept concentrat pe un singur loc în fața dvs. și răsuciți trunchiul astfel încât să fie orientat către fiecare perete. Acest exercițiu se poate face în intervale de treizeci până la șaizeci de secunde.

Ridicați brațul lateral frontal

Odată ce ai inima în mișcare, poți intra în alte mișcări folosind sau nu greutăți. Primul este ridicarea brațului lateral frontal. În acest exercițiu ridici un braț în partea ta în timp ce îl ridici pe celălalt în fața ta. Acest lucru ajută la construirea mușchilor laterali ai ab și a mușchilor umărului. Pe măsură ce faceți aceste ridicări ale brațului, doriți ca picioarele să fie lățite de umeri, cu genunchii neîncuiați. Doriți să vă țineți abdomenul strâns și să vă asigurați că păstrați controlul cu brațele. Păstrați încheietura mâinii drepte și faceți-le timp de treizeci până la șaizeci de secunde înainte de a face o pauză sau a trece la un alt exercițiu. Deci, trambulinele sunt un antrenament bun? da!

Bicep Bounce

Un alt lucru cu care puteți și probabil ar trebui să utilizați greutăți este bicep bounce. Aceasta amestecă o buclă bicepsă în timp ce sare. Păstrați picioarele lățimii umerilor și săriți dublu în mod normal într-un mod controlat. La săritura în sus, ridicați greutățile cu mâinile în sus până la piept. Apoi, țineți până când terminați săritura. Apoi, în următorul salt dublu, coborâți greutățile înapoi și împingeți puțin greutățile din spatele vostru. Împingerea în spatele tău ajută la angajarea tricepsului. Ca toate celelalte exerciții, țineți-vă nucleul strâns și concentrați-vă pe un singur loc de pe perete. Este important să aveți o formă și un control adecvat atunci când faceți oricare dintre aceste exerciții pentru a preveni rănirea.

Bicep Curl

De asemenea, puteți efectua o mișcare de tip bicep curl în timp ce săriți dintr-o parte în alta. Aceasta necesită să aveți o trambulină de exerciții mai mare, astfel încât să aveți mai mult spațiu, dar săriți dintr-o parte în alta ca un schior. Începeți cu picioarele lățimii șoldului și brațele laterale. Apoi începeți să răsuciți și orice parte vă răsăriți ridicați brațul ca și cum ați face o buclă de biceps. Apoi îl coborâți în timp ce treceți la săriți către cealaltă parte și ridicați brațul respectiv. Saltul și mișcarea ar trebui să provină din miez și talie. Acest exercițiu se face cel mai bine timp de treizeci până la șaizeci de secunde înainte de a face o pauză.

Genunchi inalti

Ultimul exercițiu de săritură este genunchii înalți. Acesta este un exercițiu de sărituri rapide, care îți va face cu adevărat inima să meargă. În loc să răsuciți, alergați practic pe trambulină. În timp ce alergi, ridici genunchii până la buric cât de sus poți. De asemenea, vă mișcați brațele înainte și înapoi pentru a ajuta la impuls și echilibru. Pe măsură ce vă pompați brațele, doriți să vă asigurați că păstrați umerii deschiși și, de asemenea, păstrați ochii pe un plan orizontal. Acest exercițiu vă va lua cu adevărat energia, așa că la început, este posibil să nu mai puteți face mult timp, dar încercați să construiți până la șaizeci de secunde.

Ab Rocks

Există un alt exercițiu pe care îl poți face cu trambulina și nu este săritor. Adică roci ab. Vă așezați spatele pe trambulină cu picioarele îndoite la nouăzeci de grade și mâna în spatele capului. Fără a-ți trage capul în sus, începi o mișcare de legănare, trăgând înapoi cu genunchii și ridicându-ți pieptul în sus, atrăgându-ți burta în rebot. Continuă să mergi înainte și înapoi, asigurându-te că ții genunchii la un unghi de nouăzeci de grade. Rocile ab vă vor ajuta cu adevărat la bază și sunt un exercițiu excelent de răcire. Pentru mai multe informații, vizitați articolul nostru despre beneficiile utilizării unei mini trambuline rebote.

Concluzie

Trambulinele pot fi un exercițiu excelent și nu aveți nevoie de unul mare în aer liber pentru a obține toate beneficiile. Un mic exercițiu de trambulină în interior este minunat pentru a putea face mișcare în confortul casei dvs. în timp ce ascultați muzică sau vă uitați la televizor. Există o mulțime de exerciții diferite pe care le puteți face pe o trambulină, așa că menține lucrurile în stare proaspătă și, de asemenea, vă ajută să aveți un antrenament cardio excelent, atâta timp cât construiți mușchi. O trambulină pentru exerciții cu trambulină este foarte distractivă și vă va ajuta să ardeți grăsimile.