Am primit mai multe e-mailuri care necesită răspunsuri scurte și dulci, așa că am compilat o listă cu primele cinci întrebări care au fost adresate cel mai frecvent. Iată cele mai frecvente 5 întrebări:

antrenament rezistență

1) Sunt tragerile și scufundările considerate antrenament de rezistență?

Răspuns - Da, orice greutate - chiar și greutatea corporală - este considerată antrenament de rezistență. Dacă sunteți o persoană pe care medicul sau antrenorul vă recomandă să adăugați antrenament de rezistență în programul dvs., este probabil să faceți DOAR antrenamente cardio sau să începeți exercițiile fizice.

Antrenamentul de rezistență este mișcarea diferitelor articulații ale corpului printr-o gamă completă de mișcare cu forță aplicată asupra lor. Câteva exemple: antrenament cu greutăți (mașini, gantere sau gantere), calistenie (flotări, scufundări, crăpături, tracțiuni, genuflexiuni și lunges - rezistența este forța gravitației), benzi de cauciuc și chiar treburile obișnuite de uz casnic, cum ar fi munca in gradina.

Cea mai bună parte a antrenamentului de rezistență este că vei arde mai multe calorii pe termen lung și vei construi fibre musculare (care la rândul tău îți vor crește metabolismul mai mult decât cardio singur). Încă aveți nevoie de cardio pentru beneficii cardio-respiratorii și arderea grăsimilor, dar antrenamentul de rezistență vă va îmbunătăți semnificativ rezultatele.

2) Ce fel de criză este cea mai bună pentru a viza abdominalele acolo unde este buricul?

Răspuns - Vă recomand să faceți un grup de exerciții care nu vizează doar mușchii stomacului, ci vă ajută să vă echilibrați trunchiul, concentrându-vă și pe mușchii lombari. De fapt, de fiecare dată când efectuați antrenamente abdominale, ar trebui să adăugați întotdeauna exerciții de lombare la ecuație. Vedeți unul dintre articolele mele preferate „Odihnește cu crunchii” pentru mai multe idei.

Dar răspunsul la întrebarea dvs. este că trebuie să vă tratați mușchii stomacului ca pe un perete al mușchilor afectați de orice mișcare care vă apropie sternul/pelvisul. Prin urmare, este dificil să se izoleze o anumită zonă a abdomenului superior, mijlociu și inferior, deoarece toate lucrează împreună.

3) Sunt fost militar și în prezent sunt un mare ofițer de poliție din zona metrou. Puteți să mă ajutați cu „Cum să obțin o formă SWAT”? Trebuie să mă concentrez asupra modului în care un ofițer de patrulare se poate pune în formă pentru a se alătura echipei SWAT.

Răspuns - Amuzant ar trebui să întrebi asta. Tocmai am ieșit cu o altă carte intitulată SWAT Workout care ajută o gamă completă de ofițeri de poliție - de la recruți la membrii echipei SWAT.

Consultați antrenamentul SWAT de pe amazon.com sau cumpărați-l la librăria majoră locală.

Această carte conține peste 25 de săptămâni de antrenamente și se concentrează pe programe pentru recruți care să asigure Academia de Poliție, pentru ofițerii de poliție activi care să se pregătească pentru instruirea SWAT sau alte echipe de intervenție în caz de urgență (ERT), precum și un plan de întreținere a echipei SWAT.

A fost dezvoltat din peste cinci ani de instruire a ofițerilor de aplicare a legii la fiecare nivel, pregătindu-se pentru diferite teste PT. Cel mai bun sfat este să vă faceți timp înainte de tricoul poliției până la antrenament, 7 din 10 persoane decid să NU se antreneze după zile lungi de muncă, chiar dacă a fost planificat să facă acest lucru. Alergarea, rezistența corpului și rezistența corpului sunt extrem de accentuate în orice echipă specială de tactici. Citiți câteva dintre articolele din Arhiva de articole Miltiary.com pentru idei despre cum să începeți singur.

4) Nu sunt foarte clar despre antrenamentul de 100 de extrageri pe care îl aveți într-unul din articolele dvs. Scrii: „Încearcă acest antrenament - 100 de trageri în cât mai puține seturi. Odihnește-te cu 100 de abs la alegere și 50-100 de flotări, apoi repetă trageri pentru următorul set până când ajungi la 100 de flotări.” Faceți mai întâi 100 de pull-up-uri, apoi faceți abs și push-up-uri, apoi repetați încă 100 de pull-up-uri?

Răspuns - Nu - Scopul acestui antrenament este de a ajunge la 100 de pull-up-uri în cât mai puține seturi cu odihnă activă între seturi - de exemplu:

- Faceți max pull-up-uri până când eșuați
- „Odihnă” cu flotări maxime 1:00
- „Odihnește-te” cu abs la alegere în 1:00
- Rulare opțională de 1/4 mile în 90-100 de secunde

Repetați mai sus de câte ori este necesar până ajungeți la 100 de pull-up-uri. atunci ai terminat.

5) Când înotați cu aripioare - ce aripioare recomandați? Ai avut UDT Duck Feet sau Rocket fins?

Răspuns - Dacă vă pregătiți pentru a merge la BUDS, PJ, Ranger sau la un alt grup special de operațiuni care necesită înot cu aripioare, probabil că vi se vor oferi UDT Duck Feet sau US Diver Rocket Fins. Din moment ce le veți obține gratuit, cumpărați o pereche frumoasă de aripioare pentru dvs., care sunt confortabile pentru înoturile în apă deschisă sau scufundările SCUBA. Orice magazin de scufundări va avea unele de încercat, dar trebuie să obțineți genul de aripioare care necesită botine (șosete de scufundare), astfel încât acestea să aibă un picior mare bine. Îmi plac Cressi Frog Fins sau Mares Power Plana. Dacă banii sunt restrânși, le puteți găsi pe eBay pentru sub 25-30 de dolari.