Publicat inițial ca o serie de articole din două părți pentru The Dragontree Holistic Day Spa

despre

Ah, abdomenul. Cred că o mare parte din motivul pentru care simțim că un abdomen bine tonifiat este atractiv este pentru că este o provocare pentru atât de mulți oameni. Într-un moment în care mai mult de o treime dintre americani au aici un rezervor masiv de grăsime, mușchii abdominali vizibili par să transmită o muncă extrem de grea, gene bune, auto-reținere ... sau o tulburare de alimentație.

Dacă sunteți cineva al cărui abdomen nu este ceea ce ați dori să fie, mai întâi dați seama De ce vrei să fie altfel. Este vorba despre modul în care privești ceilalți? Este vorba despre sănătatea ta? Sunt amândouă?

Chiar și fără o placă de spălat pentru burtă, puteți fi sănătos în mod vibrant. De fapt, un abdomen care este excesiv greu - datorită strângerii mușchilor abdominali - nu este sănătos. Numeroase arte tradiționale asiatice de vindecare și fitness, cum ar fi qi gong, kung fu, shiatsu și tai chi, pun accentul pe construirea unui puternic dar moale abdomen pentru sănătate și sensibilitate optimă. Când burta este rigid, tindem să respirăm mai puțin adânc, mai degrabă decât profund în abdomen; s-ar putea să experimentăm nereguli digestive sau constipație; este posibil să avem dureri de spate; iar femeile pot avea perioade mai dureroase.

Problema sensibilității abdominale este mult în afara casetei majorității occidentalilor, dar tradițiile estice consideră că această regiune este ca un iaz care înregistrează - ca „valuri la suprafață” - subtilități în gândurile și emoțiile noastre și semnalele altfel imperceptibile din partea oamenilor și a mediului înconjurător. ne. Data viitoare când vei fi într-o conversație tensionată, păstrează-ți o parte din atenție pe burtă și vezi ce observi. Mușchii abdominali perpetuați sau obiceiul de a sugea continuu stomacul, îngreunează acest lucru. Dacă atenția noastră ar fi mai mult în pântece decât în ​​cap, am fi mai sensibili, mai pașnici și mai limpezi.

Deci, în timp ce nimeni nu are nevoie de un greu abdomen pentru a fi sănătos, există o mulțime de motive întemeiate pentru a avea un relativ subţire abdomen. Obezitatea abdominală, cunoscută și sub numele de obezitate centrală, obezitate viscerală sau adipozitate viscerală, este acumularea de grăsime în jurul trunchiului și a burții. Aceasta este adesea denumită „forma mărului” - spre deosebire de „forma para” care provine din grăsimea depusă mai mult în șolduri și fese. Distincția măr/pere a fost creată pentru a ajuta oamenii să înțeleagă că o formă a corpului - mărul - este asociată cu o serie de riscuri pentru sănătate. În opinia mea, nu a fost atât de util, deoarece majoritatea persoanelor cu obezitate abdominală nu au formă de mere și probabil mulți dintre ei cred că sunt pere.

Imaginile care înfățișează oameni cu un măr suprapus deasupra lor par să implice că trunchiul ar trebui să fie sferic pentru a se conforma formei mărului. Cu exceptia central parte a obezității centrale înseamnă grăsime care se depune în principal în jurul centru a întregului corp - adică despre nivelul buricului.

Cheia este să comparați circumferința taliei cu circumferința șoldului. Măsurarea taliei se face în ceea ce ar fi cel mai îngust loc al unei persoane slabe - sau la aproximativ un centimetru deasupra buricului. Măsurarea șoldului se face în locul cel mai larg de la nivelul feselor/șoldurilor - aproximativ la nivelul vârfului osului pubian (chiar deasupra organelor genitale). Din punct de vedere tehnic, aceasta trebuie măsurată în centimetri, utilizând o bandă de măsurare care nu se întinde, asigurându-vă că o păstrați uniformă (paralelă cu podeaua) atunci când măsurați. După ce luați măsurătoarea (sau mai bine, cereți altcuiva să o facă pentru dvs.), numărul taliei este împărțit la numărul șoldului. Rezultatul - cunoscut ca raportul talie-șold (WHR) - este un indicator util al stării generale de sănătate. La femei, un număr în jur de 0,7 este ideal, iar bărbații ar trebui să tragă pentru un WHR de aproximativ 0,85. Un număr mai mare este ceea ce dă așa-numita formă de măr. Chiar și un WHR crescut cu doar câteva zecimi vă poate prezenta un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, hipertensiune arterială, fertilitate redusă, astm, boală Alzheimer și diabet. Apropo, forma perei - care ar trebui să reducă efectiv WHR - nu are corelații negative asupra sănătății (deși, dacă o persoană în formă de pară este obeză, obezitatea însăși prezintă riscuri crescute).

Iată ceva interesant. . . dacă credeți că bărbații pe care îi cunoașteți sunt câini, deoarece salivează când văd o femeie în formă de clepsidră, poate fi mai degrabă mai biologic decât o simplă chestiune de condiționare socială. Un WHR scăzut la o femeie se corelează în general cu nivelurile sănătoase de estrogen și fertilitate. Deci, bărbații pot răspunde inconștient la semnalele de sănătate reproductivă ale femeilor de care sunt atrași. Dar, chiar dacă nu vă pasă să atrageți femei, să fiți extrem de fertile sau să aveți stomacul la spălat, luați în considerare acest lucru: companiile de asigurări de viață pot fi unele dintre cele mai bune judecători ai riscului de deces - la urma urmei, banii lor îl conduc. Și în zilele noastre acestea includ întotdeauna o măsurare WHR în examenul lor fizic pentru acoperirea asigurării.

Data viitoare, vom analiza modalități de reducere a WHR și de a ne simți mai bine în privința abdomenului. Între timp, pun pariu că dacă eliminați îndulcitori și boabe între acum și următorul buletin informativ, veți experimenta o îmbunătățire semnificativă a greutății (dacă sunteți supraponderal), dacă nu și a energiei.

Dr. Peter Borten

Ultima dată am scris despre abdomen - sexualitatea lor, relația lor cu boala, raportul talie-șold, rolul lor în artele marțiale și sensibilitatea și alte lucruri distractive. Să vedem acum câteva modalități de a obține abdomenul viselor tale.

1. Nu puteți concentra pierderea în greutate pe abdomen. Îmi pare rău. O mulțime de exerciții abdominale nu o vor face. Dacă aveți o burtă flască, trebuie să slăbiți. Dacă se desprinde din tot corpul dvs. mai mult sau mai puțin uniform. Puteți folosi exerciții abdominale pentru a vă întări nucleul, ceea ce este o idee bună, dar în comparație cu aproape orice alt exercițiu, acestea sunt o modalitate teribilă de a arde calorii. În schimb, rămâneți la aceste elemente de bază ale pierderii în greutate: Faceți exerciții aerobice - în special antrenamente la intervale, faceți antrenament de forță și construiți mușchi, mâncați mai multe fibre (legume și/sau fasole la fiecare masă), tăiați îndulcitorii și făina, obțineți cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Rămâneți conștient în timpul procesului de mâncare - nu mâncați până la capăt plenitudine, doar mănâncă până nu ești flămând mai mult. Pentru mulți oameni, acest lucru necesită încetinirea în timp ce mănâncă. Bea pe jumătate din numărul de kilograme pe care îl cântărești ca uncii de apă fără gheață pe parcursul fiecărei zile.

2. Este posibil să nu fiți conștienți de ele, dar mulți, mulți oameni au „noduri” (puncte declanșatoare miofasciale) în mușchii abdominali, ceea ce poate contribui la o serie bizară de tipare de durere (în tot abdomenul, în sus spre piept, în spatele, până la nivelul inghinalului) și poate perturba respirația, digestia, menstruația și capacitatea noastră de relaxare profundă. Tensiunea abdominală cronică, de grad scăzut, ne poate face să simțim că nu suntem niciodată complet în largul nostru.

Există o serie de moduri în care dezvoltăm tensiunea musculară, dar una dintre cele mai frecvente este aceea de a face o grămadă de exerciții abdominale - adesea cu o formă slabă - după ce nu ați lucrat, acestea sunt de mult timp. Ca și cum, brusc ne inspirăm să facem 200 de greșeli pentru a compensa 3 ani de a nu face exerciții. Nu o faceți. Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu, începeți lumina și construiți-vă încet.

Odată ce aveți deja puncte de declanșare abdominale, cel mai bun mod de a face față acestora este să faceți masaj abdominal și acupunctură punct de declanșare abdominală. Între tratamente întindeți-vă cu o minge lacrosă sub burta și petreceți un minut sau două cu mingea pe fiecare punct fraged în timp ce încercați să-i permiteți complet să se scufunde în corpul vostru.

Beneficiile secundare ale eliberării punctelor de declanșare abdominale sunt adesea profunde. Am făcut ca oamenii să izbucnească în lacrimi, să răsufle ușurat și chiar - primesc asta - experimentează uneori o îmbunătățire imediată a aspectului abdomenului. S-ar putea să credeți că abdomenul strâns este un lucru bun, dar dacă acestea sunt contractate perpetuu și sunt sub un strat gros de grăsime, vă va face ca burta să iasă mai mult. Când mușchii sunt eliberați, abdomenul se aplatizează. Nu pot garanta că acest lucru se va întâmpla - sau că va fi dramatic -, dar ideea este că merită să faci o lucrare.

3. Gândește-te la mușchii abdominali ca la orice alt grup muscular. Dacă ați făcut antrenamente de rezistență, știți că nu este o idee bună să lucrați același grup muscular în fiecare zi. Mușchii au nevoie de odihnă pentru a-și reveni și a se întări. Dar, dintr-un anumit motiv, chiar și persoanele care exercită fiecare grup muscular de două sau trei ori pe săptămână nu respectă această rutină atunci când vine vorba de abs - fac un antrenament abdominal intens în fiecare zi. La fel ca și în cazul altor mușchi, veți obține cele mai multe beneficii - și întrețineți-vă un efort între timp - dacă o faceți faceți crunch-urile (sau alt antrenament abdominal) doar de două sau trei ori pe săptămână.

4. Apropo de care, nu mai suge stomacul în mod obișnuit. Îți restrânge abdomenul, îți face respirația superficială, te menține încordat, inhibă fluxul digestiv bun, îți zdrobește puterea, contribuie la declanșarea punctelor, poate provoca reflux gastric (arsuri la stomac) și îți oferă palme păroase. Ok, deci poate nu palmele păroase. Lasă-ți burtica moale și relaxată. Dacă nu vă puteți încadra în pantaloni fără să vă sugeți stomacul, aveți nevoie de pantaloni diferiți. Dacă nu vă place, faceți treaba pentru a pierde grăsimea. Ne pare rău, dar nu există nicio cale de a o înlătura.

5. Când faceți cranchiuri sau așezări, începeți întotdeauna mișcarea împingând partea inferioară a spatelui pe podea și strângând buricul către coloana vertebrală. Începeți curbarea din acest loc. Nu vă folosiți picioarele sau gâtul pentru a vă ajuta. Chiar mai bine este să faci cea mai mare parte a exercițiului tău axat pe ab într-o poziție de scândură pe degetele de la picioare și antebrațe. Există atât de multe lucruri pe care le puteți face aici: țineți-l doar un minut; sau țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi ridicați fundul timp de 15 secunde, apoi lăsați-l din nou timp de 15 secunde, apoi ridicați-l din nou timp de 15 secunde; sau ridicați un picior drept și brațul opus drept, apoi comutați; sau alternativ mutarea greutății pe o parte și apoi pe cealaltă; etc.

6. La antrenament, nu folosiți o centură de greutate cu excepția cazului în care ridicați o greutate foarte mare sau dacă aveți o problemă a spatelui care o necesită. În caz contrar, permite mușchilor abdominali să se relaxeze.

7. Fii atent la modul în care stai. Există o arcadă mare în partea inferioară a spatelui? Dacă da, îți lași nucleul să fie leneș. Păstrați-l angajat. Ridică-ți ușor cozile și cuplează abdomenul. Imaginați-vă că vă ridicați cutia toracică și cădeți bazinul pentru a face mai mult spațiu în această zonă. Pe lângă faptul că este mai bun pentru spate și mai bun pentru abdomenul pe termen lung, acesta este aproape cel mai rapid mod de a arăta mai bine.

8. Faceți exerciții compuse în loc de exerciții de izolare. Veți obține o rentabilitate mult mai mare pentru investiția dvs. în muncă. Aproape fiecare exercițiu compus angajează abdomenul. Am scris un articol în două părți despre acest lucru și puteți face clic aici pentru a-l citi.

9. Doar în cazul în care o parte din abdomenul tău bombat se datorează balonării: Nu uitați să mâncați încet (atunci când mâncăm repede, înghițim mult aer, ceea ce reprezintă de fapt cea mai mare parte a gazului nostru). Guma poate contribui, de asemenea, la înghițirea aerului - în plus, te face să arăți ca o vacă care își mestecă băutura - deci reduce-o, cu excepția cazului în care ai nevoie medicală de gumă. Evitați deliciile fără zahăr care sunt îndulcite cu alcooli de zahăr - în special maltitol - pentru că vă dau gaz urât. Reduceți consumul de băuturi gazoase și asigurați-vă că nu au zahăr sau sirop de porumb în ele. Dacă obțineți gaze de la legume și fasole, încercați un complex enzimatic digestiv cu mesele. Nu mâncați în exces. Aflați dacă aveți sensibilități alimentare (este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist în domeniul sănătății orientat în mod natural) și evitați aceste alimente.

În cele din urmă, aveți răbdare. Pierderea grăsimii abdominale nu este de obicei un proces rapid. O poți face. Obțineți un prieten care să vă alăture. Spune-ne povestea ta, pune întrebări sau lasă comentarii mai jos.