water
Este o practică obișnuită reducerea severă a greutății corporale înainte de competiția în rândul sportivilor din sport, care sunt împărțite pe diviziune în greutate și există multe motive pentru care un atlet poate avea nevoie să facă o reducere. Dar cum vă reduceți 5-10% din greutatea corporală în doar câteva zile? O metodă este să faceți o tăietură cu apă.

Avertizare

Dacă vă pregătiți pentru prima dvs. întâlnire de powerlifing, atunci nu ar trebui să tăiați, prima dvs. competiție va fi suficient de stresantă fără stresul suplimentar de tăiere. Dacă nu concurați pentru înregistrări sau selecții de echipă, nu reduceți. Reducerea unei greutăți prea mari chiar înainte de o întâlnire vă poate lăsa slabă și departe de tot ceea ce puteți, ducând la performanțe scăzute.

Cum se face o tăietură cu apă

Etapa 1

În timpul săptămânilor de antrenament pentru pregătirea evenimentului dvs., vă propuneți să rămâneți la 1-3 kg de diviziunea în greutate, dacă sunteți mai greu decât acesta, trebuie să vă schimbați compoziția corpului prin modificări normale ale dietei pentru a vă încadra în acest interval pe săptămână din evenimentul dvs. Dacă încă mai depășești 3 kg peste o greutate pe săptămână de la competiție, poți totuși să faci greutate, dar tăietura mai mare te expune unui risc mai mare de performanță afectată.

În această perioadă de timp este important să mențineți niveluri normale de hidratare, pentru majoritatea oamenilor aceasta este de aproximativ 2 litri de apă pe zi. Dacă ajungi la începutul tăieturii și nu te-ai hidratat corect, corpul tău va încerca să se țină de apa suplimentară și tăietura nu va funcționa la fel de bine.

Etapa 2: Numărătoarea inversă Powerlifting Meet

5 zile

Este timpul să faceți unele modificări, acum este momentul să vă măriți cantitatea de apă în mod masiv la 2-8 litri pe zi, în același timp creștem și aportul de sare până la 5 grame pe zi. Practic vei bea tot timpul și vei adăuga sare la tot ceea ce mănânci.

4 zile

După 4 zile până la ziua competiției, aportul de apă, sare și alimente este același cu ziua 5

3 zile

În acest stadiu, veți fi supărat mult, corpul încearcă să scape de toată apa în plus pe care o consumați. Acum este timpul să ne uităm la consumul de alimente, reducând nivelul de carbohidrați din dietă până la 30-60 de grame, menținând în același timp caloriile ridicate pentru a menține nivelul energetic.

2 zile

Astăzi este similar cu ziua 3, apa este încă la 8-10 litri, dar acum reducem aportul de sare la zero sau aproape de zero, astfel încât aportul ridicat de apă poate începe să elimine sarea suplimentară din sistemul dvs., carbohidrații sunt reduși în continuare la 20-50 de grame și cu scopul de a mânca volume mici de alimente cu un conținut ridicat de calorii, incluzând o masă lichidă este o opțiune bună în acest moment. Alimentele cu volum redus și alimentele lichide sunt importante pentru a reduce greutatea alimentelor din intestin la cântărirea la timp.

1 zi: cu o zi înainte cântăriți

Aportul de apă este acum redus drastic la 2 litri și tăiat complet cu 15 ore înainte de a cântări. Carbohidrații și sarea trebuie să fie la zero sau aproape. Mesele trebuie să aibă un volum foarte scăzut, cu un număr mare de calorii, mesele lichide și alimentele bogate în grăsimi sunt opțiuni bune în acest moment. O ultimă masă mică ar trebui să fie luată cu 21 de ore înainte de cântărire, nu veți mai mânca decât după cântărire în perioada de reîncărcare.

Ziua Întâlnirii

În acest moment, ar trebui să vă aflați sau puțin sub greutatea țintă, dacă nu, atunci există ultima soluție „Sauna”. Dacă totuși trebuie să scăpați în greutate târziu în noaptea precedentă sau dimineața de cântărire în saună, puteți folosi pentru a termina lucrarea. Un elevator de 70 kg poate pierde aproximativ 700 de grame pe oră în saună, în timp ce un elevator mult mai greu poate pierde mult mai mult, de ex. 1,2 kg pe oră pentru un powerlifter de 120 kg. Cu cât sunteți mai deshidratat în această etapă, cu atât rata de pierdere este mai lentă.

Retrimite

După ce ați cântărit în funcție de ce federație vă ridicați (IPF are o fereastră de 2 ore), este extrem de important să reîncărcați. Aceasta implică rehidratarea cu apă amestecată 50/50 cu băutură sportivă și mâncarea agresivă pentru energie. Începeți să mâncați imediat, cu doar două ore până la prima ridicare, este foarte puțin timp pentru a vă umple nivelul de energie. NU consumați alimente care diferă mult de dieta obișnuită. Stomacul dvs. este într-o stare fragilă și doriți să evitați un caz de diaree pe platformă.