evitați

Numărarea caloriilor înseamnă că va trebui să țineți cont de toate caloriile pe care le-ați consumat în fiecare zi. Numărarea caloriilor va începe să devină o briză dacă evitați unele greșeli frecvente. Mai jos sunt exemple de erori pe care oamenii le fac la numărarea caloriilor; familiarizarea cu aceste greșeli vă va ajuta să le evitați pentru a vă maximiza succesul.

1. Nu Înregistrați ceea ce mâncați

Înregistrarea a ceea ce mănânci ținând un jurnal alimentar este esențială atunci când se numără caloriile. Este greu să-ți amintești tot ce ai mâncat într-o zi, așa că notează ce mănânci când îl mănânci. Păstrarea unui număr de calorii pe parcursul zilei vă va ajuta, de asemenea, să vă împiedice să depășiți obiectivele zilnice de calorii. Fiți cât mai specific posibil atunci când înregistrați mâncarea; scrieți tipul de mâncare, cantitatea de alimente și numele mărcii, dacă o cunoașteți. Un alt motiv pentru a păstra un jurnal alimentar atunci când încercați să slăbiți este că persoanele care înregistrează ceea ce mănâncă tind să mănânce mai puțin!

2. Citirea greșită a etichetelor alimentelor

Pentru a număra caloriile în mod eficient, va trebui să vă familiarizați cu modul de citire a etichetei alimentelor sau cu software-ul sau site-urile de numărare a caloriilor (încercați să utilizați instrumentele nutriționale furnizate la FitDay.com). O etichetă a alimentelor vă va spune exact câte calorii există într-o porție din alimentele pe care le consumați. Conținutul de calorii (și dimensiunea de servire) a alimentelor este listat în partea de sus a etichetei alimentelor. Amintiți-vă dacă mâncați mai mult de o porție, reglați-vă caloriile în consecință.

3. Înregistrarea dimensiunilor de servire incorecte

Va trebui să știți ce este dimensiunea unei porții (pe eticheta alimentelor) pentru a vă înregistra cu exactitate caloriile. Rețineți că dimensiunea porțiunii de pe eticheta alimentelor poate fi diferită de porțiunile enumerate în piramida ghidului alimentar. Este esențial să utilizați măsurători exacte atunci când înregistrați dimensiunile porțiunii; de aceea nu estimați. Este util să măsurați fiecare aliment înainte de a-l consuma, mai ales atunci când începeți să numărați caloriile. Nu uitați să vă ajustați caloriile dacă mâncați mai mult (sau mai puțin) decât o porție.

4. Nefiind Precis

Din păcate, numărarea caloriilor necesită multă muncă și dăruire; va trebui să fii cât mai precis posibil pentru a obține cele mai precise rezultate. Nu estimați când este vorba despre dimensiunile porțiilor sau numărul de calorii consumate. Nu uitați să înregistrați fiecare mâncare, băutură și condiment pe care le-ați mâncat pe parcursul zilei.

5. Restricționarea dietei dvs. la alimente familiare

Uneori, numărarea caloriilor poate duce la restrângerea dietei numai la alimentele cu un conținut caloric familiar. Când încercați să slăbiți sănătos, este important să includeți o mare varietate de alimente în dieta dumneavoastră. Dacă mănânci la un restaurant sau mănânci un aliment căruia îi lipsește o etichetă, notează oricum mâncarea și dimensiunea porției; ulterior căutați conținutul de calorii pe un site de numărare a caloriilor sau pe un restaurant. Deși inițial poate dura mai mult timp pentru a calcula caloriile alimentelor necunoscute, probabil că veți beneficia pe termen lung și nu veți fi arși din consumul întotdeauna al acelorași alimente.