corpului

Știm că trupurile noastre sunt uimitoare. Ei ne alimentează în fiecare zi, oferindu-ne putere, mobilitate și energie pentru a face ceea ce trebuie făcut - și toate celelalte lucruri pe care le-am făcut, bine. îmi place să fac.

Dar cât de des ne concentrăm cu adevărat pe ceea ce pot realiza? Cât de des le testăm calitatea?

Așadar, anul acesta, pe măsură ce trei membri ai personalului pentru sănătatea femeilor se înscriu pentru a întreprinde o transformare corporală de 12 săptămâni - totul cu îndrumarea diferiților antrenori de fitness și urmărind diferite planuri nutriționale - accentul nostru este mai puțin pe o schimbare estetică și mai mult despre învățarea a ceea ce fiecare din corpurile noastre este capabil, atunci când avem sfaturi de specialitate la îndemână și cititorii naționali ai unei reviste în urma fiecărei mișcări.

Exact ceea ce vă invităm să faceți. Aceste transformări merg mult mai departe decât înainte și după fotografii. În mod inevitabil, vor exista puncte înalte, puncte joase și momente nedorite.

Cine știa că genunchii pot transpira? De ce m-am platit? Câtă carne de curcan slabă se poate confrunta o femeie?

Le vom distribui în conturile noastre de socializare - urmăriți #WHTransformation pentru actualizări live pe măsură ce sunt postate - pe măsură ce ne asumăm această provocare în următoarele douăsprezece săptămâni. Ședințe de sudoare neditate *, farfurii de cină și meme inspiraționale atât de necesare. (* Ei bine, ar putea exista un filtru Instagram sau două, pentru că, știți, suntem doar oameni.)

Citiți mai departe pentru a afla cine participă, care fitness Instastars îi va îndruma în următoarele trei luni și planurile pe care le vor urma ...

‘Pierderea în greutate și creșterea musculară devin mai grele odată cu vârsta și după ce au avut copii? Voi afla '

Personalul: Claire Sanderson, 39 de ani, editor
Antrenorul: Alice Liveing, cu Tony Diamond la Thirdspace, Londra
Apropierea: O combinație de greutăți, cardio și Pilates reformator

Claire spune:

„Să clarificăm un lucru: nu cred că sunt supraponderal sau neapărat ies din formă. Am 5’7 ”, dimensiunea 12/14 cu 24,1% grăsime corporală. Și toată acea grăsime corporală se află în sânii, șoldurile și brațul meu. Ce nu este de iubit? Dar sapă sub estetic și este o poveste foarte diferită.

Testele de sânge complete efectuate la Third Space, Londra au descoperit că am deficiențe cronice în mai multe vitamine și minerale esențiale. Nivelul seric de feritină (fier) ​​a fost atât de scăzut încât este de mirare că există un păr pe capul meu.

Raportul meu omega (nivelurile de omega 3 și respectiv omega 6 din corpul meu) este de 24,17/1, care este foarte mare și un marker al inflamației și pe termen lung ar putea duce la boli cronice.

Deci, această transformare a corpului este despre îmbunătățirea sănătății mele și orice schimbare vizuală va fi un bonus mult apreciat. Acestea fiind spuse, vreau să-mi schimb forma. Am făcut mișcare constant de la universitate și sunt cel mai fericit și mai pozitiv corp când sunt mai slab și mai apt decât sunt astăzi.

Probabil că eram în cea mai bună formă a vieții mele când am împlinit 30 de ani. Grăsimea inferioară a corpului meu însemna că am abs și un fund mult mai puțin generos decât în ​​prezent. Anul viitor împlinesc 40 de ani și s-au întâmplat multe în ultimul deceniu. L-am întâlnit pe soțul meu și avem doi copii frumoși, plus că am slujba mea de vis în calitate de redactor la Sănătatea femeilor (acesta este cel pe care încă trebuie să-l prind).

De asemenea, am câștigat mai mult decât o piatră. Cred că am arătat cel mai bine în jur de 10st 4lbs (am fost la fel de mic ca 9st 9lbs, dar nu mi s-a potrivit). Acum am 11st 6lbs.

Deci acesta este punctul meu de plecare. Am 39 de ani, sunt mamă a doi copii, cu o slujbă extrem de solicitantă și o navetă lungă. Sunt norocos dacă dorm șase ore pe noapte și chiar și asta este străpuns de copiii mei care se trezesc de mai multe ori. Aceștia sunt toți factorii care vor împiedica procesul.

Pierderea în greutate și creșterea musculară devin mai grele odată cu vârsta și după copii? Voi afla. Nivelurile mele de stres îmi vor face imposibil să mai fac abdominale? (Cortizolul vă încurajează să vă țineți de grăsime pe burtă). Timpul va spune. '

Verificați-vă cu sângele, transpirația, lacrimile și progresul ei >> @clairesanderson

Faceți cunoștință cu Alice:

Alimentatorul sănătos Instagrammer a devenit cel mai bine vândut autor și antrenor personal calificat a adunat aproape 650.000 de adepți ai rețelelor sociale și o listă de clienți PT în continuă creștere la Third Space, Londra. În plus, este propria noastră rubrică de fitness pentru sănătatea femeilor.

Un fan al ridicării antrenamentelor grele și pliometrice, Alice și-a transformat propriul corp în ultimii trei ani și este perfect plasată să o îndrume pe Claire să găsească ce funcționează cel mai bine pentru a ei.

Șef de Pilates la Third Space, Londra, Tony predă yoga și Pilates de mai bine de 20 de ani. În calitate de fost dansator profesionist, el este un mare avocat pentru amestecarea mișcării cu exerciții de forță și prelungire și crede cu pasiune că Pilates completează antrenamentul cu greutăți pentru a minimiza riscul de accidentare și pentru a obține rezultate estetice optime.

Tacticile:

Antrenament: Combinând trei fire diferite de antrenament pe parcursul a cinci sesiuni. În calitate de lifter experimentat, Claire se va antrena cu Alice pe greutăți și exerciții pliometrice de trei ori pe săptămână, cu două sesiuni de Pilates de 60 de minute pentru a se prelungi și a se întinde, așa cum este recomandat femeilor de vârsta ei.

Dieta: Planul alimentar al Clairei va avea ca scop atât alimentarea antrenamentelor sale, cu mese pe bază de proteine, cât și un aport mai mare de carbohidrați în zilele de antrenament, și recalibrarea nivelurilor sănătoase de omega 3 cu o mulțime de pește, o varietate bună de alimente și un aport crescut de legume.

„Vreau să-mi demonstrez că am motivația, determinarea și sprijinul pentru a-mi ajuta corpul să realizeze ceva destul de al naibii de impresionant”

Personalul: Victoria Joy, 31 de ani, redactor adjunct în funcție
Antrenorul: Sarah Lindsay
Apropierea: Greutati grele si dieta bogata in proteine

Victoria spune:

„Să nu crezi că nu primesc ironia; un editor care își petrece în fiecare zi scriind, citind și complet încurcat în lumea sănătății. Alimentele pe care le consumați pentru a alimenta cel mai bine corpul, mișcările de a practica pentru a modela o figură puternică, importanța grijii pentru sănătatea mintală la fel de mult ca cea fizică.

Dar sunt și om și, după trei sau patru ani stresanți (pentru care majoritatea nu cred că mi-am dat seama că rulez pe cortizol pur), nu suport (un sentiment puternic, trist, dar este adevărul) corpul meu, relația mea cu mâncarea și nesocotirea mea constantă pentru propria mea sănătate generală. Atât mental cât și fizic. Și având în vedere că sunt în prezent incredibil de fericit cu orice alt aspect al vieții mele, este și mai trist.

Deci, când mi s-a oferit ocazia să văd ceea ce eu, sau mai exact, corpul meu ar putea realiza în timpul a 12 săptămâni dedicate, să spun că l-am rupt nu începe să îl acopere.

Este sigur de spus, filmarea „înainte” nu a fost cel mai magic început al zilei medii de lucru. La 5'10 și puțin peste 12 de piatră, hainele de mărimea 8 pe care le-am purtat la mijlocul anilor douăzeci sunt aplatizate în pungi de vid în timp ce aleg ținute de mărimea 12 pe care să le port în aceste zile - nu o dimensiune mare, știu, dar o știu și nu este cea mai sănătoasă dimensiune pentru corpul meu. De ce? Deoarece procentul meu de grăsime corporală este de 31%.

Știu că va fi greu. Seara este inamicul meu, cu atracția supermarketului la capătul străzii mele și trăind singură fără ochi care judecă în timp ce dau jos o cină cu paste cremoase de trufe (ciugulind prăjituri de orez în timp ce gătește) și un flapjack de ciocolată. Apoi, este faptul că, împreună cu un iubit detașat la Paris, îmi petrec fiecare weekend în țara brânzeturilor, pâinii și vinului.

Dar această transformare nu este doar pentru a-mi înfășura capul în jurul unor porțiuni mai mici, renunțând la băutură și, în cele din urmă, să mă apuc de ridicarea greutăților după ce am favorizat pentru totdeauna cursurile de cardio. Este vorba de a-mi demonstra pentru mine că am motivația, determinarea și sprijinul pentru a-mi ajuta corpul să realizeze ceva destul de al naibii de impresionant în trei luni. Aduce. Aceasta. El. '