Dacă ești tată, vrei să faci mai mult decât să vorbești cu copiii tăi. Trebuie să fii în formă, iar acest plan de antrenament de șapte zile (cu trei zile de odihnă) te va ajuta să ajungi acolo. Acest lucru îți va testa perseverența, dar apoi, copiii tăi fac asta în fiecare zi, oricum, corect?

corpul

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Dacă există un lucru pe care un tip nu vrea să-l audă la sală, cineva îi spune că are temutul „tată bod”. Înseamnă că nu ești într-o formă teribilă, dar mușchilor tăi le lipsește tonul și ai suficientă grăsime corporală în plus pentru a supraviețui în Arctica doar cu un tricou. Dacă ești un tip care a avut acest termen îndreptat spre tine, s-ar putea să-l fi râs. Adânc în interior, totuși, s-ar putea să te fi supărat. E timpul să vărsați acel corp și să obțineți ceva cu care vă puteți mândri.

O nouă semnificație a „antrenamentului funcțional”

S-ar putea să fii unul dintre acei tipi care au ținut pasul cu pregătirea lui, dar au lăsat totul deoparte pentru a avea mai mult timp cu copiii. E foarte nobil. Dar nu ar trebui să vină în detrimentul aptitudinii fizice. A fi în formă înseamnă să poți face mai mult ca tată: poți să te târâi pe podea cu copiii când sunt mici, să te joci în curte când sunt mici și să tragi cu ei când sunt adolescenți. Acestea sunt unele dintre cele mai bune motive pentru a reveni în formă.

Tăticii au nevoie atât de putere, cât și de rezistență

Următorul plan de antrenament include un plan săptămânal de antrenament cu greutăți și cardio pentru a vă ajuta să vă deplasați de la locul în care vă aflați acum la cea mai bună formă în care ați fost vreodată. Antrenamentele de antrenament cu greutăți pe care le veți urma nu sunt lungi, dar sunt intense, cu o mulțime de superseturi și antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT) care vă vor ajuta să ardeți multe calorii rapide.

Atâta timp cât vă mențineți timpul de odihnă la minimum, aceste antrenamente nu ar trebui să dureze mai mult de o oră pentru a fi finalizate. Deci, potriviți aceste antrenamente oricând - dimineața, prânzul sau noaptea. Ceea ce contează este să urmezi programul și să îți faci toate antrenamentele.

Antrenament transformator Dad-Bod

Ziua 1: piept și umeri

Deși este un sentiment minunat pentru copii să-și așeze capul pe piept sau pe umăr, nu vrei să laude cât de moale ești. Acest antrenament, realizat corect, va începe să adauge un ton serios corpului superior. Consideră o victorie atunci când încep să ceară o pernă.

Faceți antrenamentul HIIT pe o mașină eliptică. Începeți cu 2 minute într-un ritm moderat. Apoi mergeți greu timp de 30 de secunde. Repetați acest model pentru 6 runde. Se adaugă la doar 15 minute, dar va fi tot ce aveți nevoie dacă îl împingeți cu adevărat pentru acele explozii de jumătate de minut.