Iertarea este eliberarea de resentimente sau furie. Iertarea nu înseamnă reconciliere. Nu trebuie să vă întoarceți la aceeași relație sau să acceptați aceleași comportamente dăunătoare de la un infractor.
Iertarea este de o importanță vitală pentru sănătatea mintală a celor victime. Îi împinge pe oameni înainte, mai degrabă decât să-i mențină implicați emoțional într-o nedreptate sau traumă. S-a demonstrat că iertarea ridică starea de spirit, sporește optimismul și protejează împotriva furiei, stresului, anxietății și depresiei.
Cu toate acestea, există scenarii în care iertarea nu este cea mai bună cale pentru o anumită persoană. Uneori, o victimă a abuzului sexual devine mai puternică atunci când își dă voie să nu ierte.
Cuprins
Cum să ierți pe cineva care te-a greșit
Iertarea poate fi o provocare, mai ales atunci când partea ofensatoare oferă fie scuze nesincere, fie nimic. Cu toate acestea, este adesea cea mai sănătoasă cale înainte.
Un model proeminent, prezentat de psihologul Robert Enright, delimitează patru pași de iertare. Primul este să-ți descoperi furia explorând modul în care ai evitat sau abordat emoția. Al doilea este să iei decizia de a ierta. Începeți prin a recunoaște că ignorarea sau gestionarea infracțiunii nu a funcționat și, prin urmare, iertarea ar putea oferi o cale înainte.
În al treilea rând, cultivă iertarea dezvoltând compasiune pentru infractor. Reflectați asupra faptului dacă fapta s-a datorat intenției sau circumstanțelor rău intenționate din viața infractorului. În cele din urmă, eliberați emoțiile dăunătoare și reflectați la modul în care ați crescut din experiență și din actul iertării în sine.
Cum depășesc resentimentele?
Resentimentul poate persista uneori ani de zile, chiar dacă credem că am „mers mai departe” sau „am uitat de asta”. Pentru a elibera resentimentul, reflectați la motivul pentru care persoana a comis infracțiunea, stați cu durerea și apoi încercați să o iertați pe cealaltă persoană, deoarece iertarea poate insufla un sentiment de forță care stăpânește amărăciunea.
Cum îmi iert partenerul pentru că m-a înșelat?
Decizia de a ierta o aventură este profund personală. O componentă cheie este ca partenerul care a avut aventura să fie complet transparent și sincer din acel moment înainte pentru a-și reconstrui încrederea în relație. Aceasta poate implica explorarea motivelor pentru care afacerea abordează problemele de bază și previne infidelitatea în viitor.
Există acte care sunt de neiertat?
Nu. Oricine are dreptul să decidă dacă iertă sau nu o altă persoană. Există multe exemple de oameni care i-au iertat pe alții pentru infracțiuni oribile, cum ar fi împușcarea lor sau uciderea copilului lor. Dacă iertarea insuflă în cele din urmă pacea sau vindecarea, nu există nicio acțiune prea severă pentru iertare.
Trebuie să mă împac cu cealaltă persoană dacă o iert?
Nu. Iertarea și reconcilierea sunt concepte distincte. Iertarea este internă, iar procesul nu depinde de infractorul care oferă scuze sau se împacă ulterior.
Cum să te ierți
Iertarea unei alte persoane este un lucru, dar ce se întâmplă atunci când comitem singuri infracțiunea? Este important să ne asumăm responsabilitatea pentru greșeli, dar vinovăția și rușinea intense nu sunt un rezultat productiv pe termen lung.
Procesul de iertare de sine poate fi o provocare dureroasă, dar profund valoroasă. Cheia acestui proces este deținerea greșelilor cuiva, înțelegerea motivelor pentru care au apărut și contribuția la remedierea situației.
Cum să mă iert pentru greșelile din trecut?
Începeți prin a recunoaște că sunteți vinovat și asumați-vă responsabilitatea pentru rănile provocate. Reflectați asupra motivului pentru care a avut loc evenimentul și identificați cum să evitați o infracțiune similară în viitor. Apoi iertați-vă concentrându-vă asupra gândului, spunându-l cu voce tare sau notându-l. Scuzați-vă persoanei pe care ați greșit-o și încercați să vă îmbunătățiți viața într-un mod semnificativ.
De ce este atât de dificilă iertarea de sine?
Greșelile se atașează adesea de convingerile subiacente despre noi înșine, cum ar fi „spun întotdeauna lucruri greșite” sau „nu voi putea niciodată să-mi acoper facturile”. Iertarea de sine poate necesita ca aceste credințe să fie identificate și abordate mai întâi. Această capcană și altele fac ca iertarea de sine să fie deosebit de provocatoare.
Cum pot să nu mai rumeg și să mă auto-coborâm?
Dacă ați făcut tot ce puteți remedia greșeala, dar continuați să vă bateți, încercați o tehnică numită „autodistanțare”. Schimbați dialogul intern de la prima persoană la a treia și luați în considerare modul în care un străin ar vedea situația. Acest lucru poate ajuta la cultivarea autocompasiunii și la tăcerea criticilor interioare.
Beneficiile iertării
Iertarea și Terapia Iertării au fost legate de sentimente mai mari de fericire, speranță și optimism. Procesul de iertare poate proteja, de asemenea, împotriva unor afecțiuni grave, cum ar fi anxietatea și depresia și tulburarea de stres post-traumatic. Actul s-a dovedit, de asemenea, în beneficiul pacienților cardiaci, prin scăderea semnificativă a tensiunii arteriale.
Mi s-a spus să iert „pentru binele meu?” De ce?
Aducerea furiei și a resentimentului duce la eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, de fiecare dată când persoana vine în minte. Un flux constant al acestor substanțe chimice poate duce la stres și anxietate, precum și la diminuarea creativității și rezolvarea problemelor.
Care sunt beneficiile emoționale ale iertării?
Iertarea oferă multe evoluții psihologice pozitive, cum ar fi reducerea furiei nesănătoase, repararea relațiilor potențial valoroase, creșterea ca persoană și exercitarea bunătății în sine, indiferent de răspuns. Pe lângă beneficiile personale, modelarea iertării pentru ceilalți poate duce la îmbunătățirea intergenerațională și chiar a societății.
Iertarea poate ajuta la reducerea depresiei?
Terapia iertării cere pacienților să se confrunte cu nedreptatea și durerea emoțională și apoi să lucreze spre iertare pentru a rezolva furia nesănătoasă. Această terapie, împreună cu medicația sau terapia comportamentală cognitivă, poate ajuta la tratarea depresiei.
Citiri esențiale
Postări recente
A ierta sau a nu ierta
Calculele complexe implicate în luarea deciziei dacă să ierți pe cineva sau să te ții de resentimente; și ce putem învăța de la copiii mici, care par rezistenți la a ține ranchiună.
Calculele complexe implicate în luarea deciziei dacă să ierți pe cineva sau să te ții de resentimente; și ce putem învăța de la copiii mici, care par rezistenți la a ține ranchiună.
De ce persoanele cu BPD se auto-victimizează?
Cunoașteți pe cineva care acceptă să fie o victimă care caută mai degrabă să devină supraviețuitor? Dacă da, este posibil să cunoști pe cineva cu tulburare de personalitate la limită.
Cunoașteți pe cineva care acceptă să fie o victimă care caută mai degrabă să devină supraviețuitor? Dacă da, este posibil să cunoști pe cineva cu tulburare de personalitate la limită.
De ce trebuie să dureze atât de mult o scuză?
S-ar putea să fi spus că îți pare rău, dar asta nu este o scuză completă - încă! Întreaga conversație necesită timp.
S-ar putea să fi spus că îți pare rău, dar asta nu este o scuză completă - încă! Întreaga conversație necesită timp.
Puterea alegerii în fața adversității
2020 a fost plin de realități dificile. Aspirația de a fi cei mai buni sinți ai noștri în perioade de criză este cheia pentru propria noastră sănătate mintală și bunăstarea celor din jurul nostru.
2020 a fost plin de realități dificile. Aspirația de a fi cei mai buni sinți ai noștri în perioade de criză este cheia pentru propria noastră sănătate mintală și bunăstarea celor din jurul nostru.
Alyssa Milano vrea să se mute #ForwardTogether
Actrița și activista Alyssa Milano este gata să meargă #ForwardTogether. Tu esti?
Actrița și activista Alyssa Milano este pregătită să meargă #ForwardTogether. Tu esti?
Găsirea pe cineva de vină
Uneori nu este nimeni de vină pentru lucrurile rele care ni se întâmplă. Iată cum să o rezolvați.
Uneori nu este nimeni de vină pentru lucrurile rele care ni se întâmplă. Iată cum să o rezolvați.
Adolescența timpurie și pierderea popularității cu copilul cuiva
Pe măsură ce adolescentul în curs de dezvoltare devine mai strâns legat de propriul interes în creștere și de compania colegilor, o anumită apropiere tradițională față de părinți se pierde în mod necesar
Pe măsură ce adolescentul în curs de dezvoltare devine mai strâns legat de interesul propriu în creștere și de compania colegilor, o anumită apropiere tradițională de părinți se pierde în mod necesar
Lucrarea interioară a iertării
Încerci să ierți pe cineva, dar te simți pierdut? Aceste patru strategii pot începe procesul.
Încerci să ierți pe cineva, dar te simți pierdut? Aceste patru strategii pot începe procesul.
Nu da vina pe canar
Nu putem continua să ne bazăm pe rezistența medicului. Profesia noastră devine din ce în ce mai brutală și nu putem continua să ne bazăm pe profesionalismul medicului pentru a acoperi golurile.
Nu putem continua să ne bazăm pe reziliența medicului. Profesia noastră devine din ce în ce mai brutală și nu putem continua să ne bazăm pe profesionalismul medicului pentru a acoperi golurile.
10 adevăruri psihologice în „Gambita reginei”
Povestirea bună nu ne distrează doar. Transmite înțelepciune și adevăr despre viață.
Povestirea bună nu ne distrează doar. Transmite înțelepciune și adevăr despre viață.
- Consumul de fructe și legume înseamnă o psihologie mai bună a sănătății mintale astăzi Canada
- Psihologia dietei și violenței astăzi
- Alimentația emoțională Toate dietele provin din Psihologia Iadului Astăzi
- Duplicitatea, minciunile, manipularea și tulburările de alimentație Psihologia de astăzi
- Activitatea contează mai mult decât psihologia dietei astăzi