visele

Nu sunt un fan al rezoluțiilor de Anul Nou. Sunt doar idei și promisiuni. Doar vise. Doar aproximativ 8% dintre persoanele care încep anul cu rezoluții le urmează și le păstrează.

REZOLUȚIA ANULUI NOU: o promisiune de a face ceva diferit în noul an - Merriam-Webster Dictionary

Ceea ce sunt fan este obiectivele și stabilirea obiectivelor. Mă consider o persoană orientată spre obiective. Dacă îmi propun să fac ceva și sunt cu adevărat pasionat de asta, îl voi realiza.

Luați, de exemplu, blogul Pink Ribbon Runner. Nu aveam idee despre cum să configurez un site web și un blog. Dar am avut un vis. Am vrut să-i ajut pe colegii mei supraviețuitori ai cancerului și pe alții să ducă o viață mai sănătoasă.

Am facut-o. Și cred că și tu poți.

Întorcându-mi viața după tratamentele pentru cancer, am slăbit 90 de kilograme, am început să mănânc o dietă antiinflamatoare și am început să alerg și să fac mișcare. Am alergat primul meu maraton complet în octombrie 2019. Este posibil. Am vrut să împărtășesc ceea ce am învățat, de ce și cum să duc o viață mai sănătoasă. Acesta a fost visul meu.

Puteți citi mai multe din povestea mea aici.

Dar fără un scop și un plan, crearea acestui site a fost doar asta ... un vis. A fost doar o promisiune pe care mi-am făcut-o să fac ceva diferit. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuia să stabilesc o direcție și să iau măsuri. Dar cum?

OBIECTIV: sfârșitul către care efortul este îndreptat - Dicționar Merriam-Webster

Definiția obiectivului implică acțiune. Implică efort. Și implică direcție. Acestea sunt distincții foarte importante. O rezoluție este doar o promisiune. Un obiectiv acționează conform acelei promisiuni și îl poate realiza.

Deci, să nu mai vorbim despre rezoluții și să începem să vorbim despre obiective. Obiectivele nu trebuie să se întâmple în Anul Nou. Se pot întâmpla în orice moment al anului. Ai nevoie doar de o idee care te pasionează și pune roțile în mișcare pentru ca aceasta să se întâmple.

Deci, haideți să vorbim despre cum să vă realizați obiectivele.

Ce mă face să mă calific să vă ajut?

Am atins multe obiective personale, de carieră și de sănătate. Am ajutat mai multe întreprinderi și organizații să își determine, să își perfecționeze și să își planifice obiectivele, inclusiv participarea la sesiuni de planificare strategică. Pentru unul dintre joburile mele anterioare, am construit un program întreg de la bază și am ajutat organizația să obțină acreditarea completă. Ceva pe care nu mai reușiseră să-l realizeze până acum.

Și am învățat cum să construiesc acest site web, adăugând dezvoltator web pe lista mea de competențe. Acum îmi pot împărtăși pasiunea, viziunea și visul despre o viață mai sănătoasă cu tine.

Așadar, permiteți-mi să vă ajut să vă transformați pasiunea în realitate.

Pe măsură ce citiți următoarele secțiuni ale acestui articol, țineți cont de un obiectiv care vă pasionează.

Faceți-vă obiectivul SMART

Probabil ați auzit acronimul SMART când citiți despre stabilirea obiectivelor. Ideea obiectivelor SMART a apărut pentru prima dată în 1981. Nu este nouă. Conceptul a fost ideea executivului de planificare corporativă, George T. Doran. SMART este un mod de a te gândi la obiectivele tale pentru a le face mai realizabile. Descompune obiectivul în componente care vă ajută să stabiliți un plan pentru a le atinge.

S = specific

Ce vreți să faceți? Fii detaliat și clar. Care este scopul obiectivului? Vizualizați ceea ce doriți să realizați. Cum arată, mai exact? Includeți DE CE.

De exemplu: În loc să spuneți „Vreau să mănânc mai bine”, definiți cum arată să mâncați mai bine. Poate că arată așa; „Vreau să mănânc o dietă sănătoasă pe bază de plante pentru a-mi reduce colesterolul la mai puțin de 200 mg/dL”

M = Măsurabil

Cum vei ști când ți-ai atins obiectivul? Cum îți vei urmări progresul? Setați parametri clari cu numere precise. Evitați să spuneți cuvinte precum „mai bine”, „mai mult”, „îmbunătăți” sau „reduce”.

De exemplu: În loc să spuneți „Vreau să slăbesc anul acesta”, spuneți „Vreau să slăbesc 50 de lire sterline până la 1 iunie”.

A = Realizabil

Este în puterea ta să faci asta? Ai o modalitate de a-ți realiza obiectivul? Factor în circumstanțele dumneavoastră. Aveți cunoștințele sau instrumentele necesare pentru a face acest lucru? Dacă nu, de ce aveți nevoie pentru ca aceasta să se întâmple?

Descompuneți obiective mai mari în obiective mai mici. Nu ar trebui să fie prea greu, dar nici obiectivele tale nu ar trebui să fie prea ușoare.

De exemplu: Pentru a configura blogul Pink Ribbon Runner (un obiectiv mai mare), mai întâi am trebuit să învăț cum să configurez un site web (un obiectiv mai mic, asociat). Deci, obiectivul meu mai mare a fost împărțit în câteva obiective mai mici, mai realizabile, care includeau „învățați dezvoltarea web”. Cu excepția cazului în care am aflat acest lucru, înființarea Pink Ribbon Runner nu avea să se întâmple.

R = Realist

A fi realist sună foarte asemănător cu a fi realizabil. Dar există o ușoară diferență. Un obiectiv poate fi realizabil, dar ar trebui să-l faci? De asemenea, trebuie să fie rezonabil. Scopul tău este practic? Puteți susține sincer efortul necesar pentru a-l realiza? Există factori dincolo de controlul tău? Merită să o faci?

De exemplu: a avea un obiectiv financiar de a câștiga la loterie nu este realist. Câștigarea la o loterie are prea mulți factori care nu vă pot controla. Nu este rezonabil să ne așteptăm să o realizăm.

T = În timp util

Când vrei să faci asta? Aveți nevoie de termene clare. Stabiliți prioritățile. Gândiți-vă la obiectivul dvs. ca pe termen scurt, pe termen lung sau pe viață. Cât timp îți va trebui să ajungi unde vrei să fii? Setați o dată de încheiere pentru obiectivul respectiv și setați date pentru a vă înregistra cu dvs. pentru a vă măsura progresul.

De exemplu: obiectivul de pierdere în greutate de a pierde 50 de lire sterline până la 1 iunie poate fi împărțit în puncte intermediare ale obiectivelor mai mici de scădere în greutate pe termen scurt, de a pierde 10 lire sterline pe lună.

Cum să vă realizați obiectivele

Gândirea la obiectivele SMART este o modalitate excelentă de a ne defini și rafina obiectivele. Dar ceea ce SMART nu ne spune, exact, este cum să ne realizăm obiectivele. H = Cum lipsește din SMART ... Asta ar fi fost SHMART de inclus.

Când am vorbit despre stabilirea unor obiective realiste, a trebuit să ne gândim puțin la cum. Trebuia să vă gândiți la modul în care ați putea face acest lucru pentru a ști dacă era realist sau nu. Dar SMART nu ne pune pe calea către atingerea acestor obiective. Ne face doar să ne gândim la obiectiv într-un mod care le face mai realizabile.

Vă amintiți definiția obiectivului? Avea 3 componente; direcție, acțiune și efort. Pentru a ajunge la sfârșitul rezultatului dorit, aveți nevoie de toate cele 3 componente. Deci, să vorbim despre acestea.

Direcţie

Acesta este planul tău. Acum, că am rafinat și ne-am gândit mai în profunzime la obiectivul nostru, este timpul să planificăm totul pentru a-l realiza. Ce pași sunt necesari? Noteaza.

  • Pasul 1
  • Pasul 2
  • Pasul 3

De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești 50 de lire sterline, planul tău ar putea arăta cam așa ...

  • Pasul 1: calculați limitele zilnice de calorii
  • Pasul 2: scrieți planuri săptămânale de masă, având în vedere limitele de calorii
  • Pasul 3: scrieți o listă alimentară cu alimente sărace în calorii și sănătoase
  • Pasul 4: alăturați-vă unei săli de sport
  • Pasul 5: scrieți un plan săptămânal de exerciții pentru a construi forță și cardio
  • Pasul 6: programați datele de check-in pentru a monitoriza progresul

Acțiune

Acum acționează în direcția pe care ți-ai stabilit-o pentru tine. Faceți acei pași în planul dvs. și faceți-i. Scopul tău, visul tău, nu se vor întâmpla fără acțiune.

Pune un cuvânt de acțiune, un verb, la începutul fiecăruia dintre acești pași. În exemplul de mai sus vedeți că am folosit „calculați”, „scrieți”, „alăturați-vă” și „programați”. Aceste cuvinte îți dau ceva de făcut. Vă oferă acțiunea pe care trebuie să o întreprindeți pentru ca totul să se întâmple.

Efort

Acum, să acționezi conform planului tău necesită efort. Vă amintiți definiția obiectivului? Este sfârșitul spre care efort este dirijat. Cuvântul „efort” este încorporat chiar în definiție. Fiecare obiectiv, oricât de mare sau de mic, necesită efort pentru a-l atinge. Cantitatea de efort necesar va determina probabil cât de reușit aveți la realizarea viselor voastre.

Aștepta! Nu am terminat încă.

Trebuie să vorbim despre ceva foarte important acum.

Cu cât obiectivul este mai mare, cu atât efortul este mai mare. Concept simplu, nu? Ei bine, nu este atât de simplu când încercăm să ne punem în aplicare planul. Nu este vorba doar de efort. Este vorba despre disponibilitatea ta de a face efortul necesar pentru a o realiza.

Cat de mult iti doresti?

Îți amintești că am vorbit despre pasiune la începutul acestei postări? Ți-am spus să alegi un obiectiv care te pasiona. Există un motiv pentru care am ales acest cuvânt.

Există multe definiții ale pasiunii, dar cea care îmi place este că este o emoție intensă și motrice; „Conducerea” fiind cuvântul cheie. Trebuie să ai suficientă unitate pentru a-ți atinge obiectivul. Cu cât obiectivul este mai mare, cu atât vei avea nevoie de mai multă unitate, deci mai multă pasiune. Deci, cât de mult vrei să atingi acest obiectiv. Ești dispus să faci ce trebuie?

PASIUNE: sentiment sau convingere intensă, de conducere sau suprasolicitare - Dicționar Merriam-Webster

Care este DE CE?

Dacă nu aveți pasiune pentru obiectivul dvs., merită să faceți acest lucru? Trebuie să te gândești la DE CE. De ce este motivul pentru care o vei face Work Hard pentru Dada. De ce vrei să atingi acest obiectiv? Sapă adânc (sau DEAP, după caz). Dacă obiectivul tău este mare, vei avea nevoie de un mare DE CE.

De exemplu: De ce vrei să slăbești? Pentru mine, a fost să fac ceea ce era în puterea mea pentru a preveni reapariția cancerului. Am vrut să fiu sănătos pentru familia mea. Nu mi-a plăcut să fiu o povară pentru ei când eram bolnavă. Este important pentru mine să fiu aici pentru absolvirea copiilor mei, pentru nunțile lor și pentru evenimentele mari pe care aleg să le experimenteze. De asemenea, vreau să alerg, să fac drumeții și să călătoresc cu soțul meu. Vreau să ne retragem și să îmbătrânim împreună. Acesta este DE CE. Iată ce mi-a dat pasiunea, forța motrice, să depun efortul necesar pentru a slăbi și a adopta un stil de viață sănătos.

Trebuie să ne amintim întotdeauna de CE!

Noteaza.

Din păcate, doar 3% dintre oameni își scriu de fapt obiectivele și aspirațiile. Poate că acesta este motivul unor rate de eșec atât de ridicate pentru rezoluțiile de Anul Nou?

Ți-am spus de mai multe ori acum să o notezi. Notează-ți obiectivele SMART. Scrieți pașii planului dvs., inclusiv acele cuvinte de acțiune. Și, cel mai important, scrie-ți DE CE.

Trebuie să le scriem pe toate și să le citim din nou și din nou și din nou pentru a le păstra în fața minții. Când zilele noastre sunt aglomerate sau când efortul necesar devine greu, ne putem clătina în atingerea obiectivelor noastre. Majoritatea obiectivelor au un anumit nivel de disconfort pentru a le atinge. Dacă nu au făcut-o, probabil că nu merită să fie făcute sau sunt doar sarcini slabe și nu vise. Vorbesc despre a-ți face visele să se întâmple aici ... nu doar pentru a spăla rufele.

Atenție ... spălatul îmi face să mă simt inconfortabil. Deci, poate că acesta este un obiectiv care merită la urma urmei. Divag ...

Asa de, revizuiește-ți obiectivele și DE CE de multe ori

Scrierea obiectivelor noastre și a progresului către atingerea lor s-a dovedit a avea un impact asupra succesului. Un studiu realizat de Dr. Matthews de la Universitatea Dominicană a arătat că peste 70% dintre participanți au reușit să își atingă obiectivele dacă le-au notat și au trimis actualizări săptămânale prietenilor.

Deci, acum am trecut de la 8% la 70% de succes pur și simplu prin notarea lucrurilor. Deci, scoateți stiloul și blocnotesul respectiv sau descărcați acea aplicație de urmărire și începeți planificarea și înregistrarea. Scrieți totul.

Tema ta:

Deci, iată un mic exercițiu pe care să îl încercați. Scrieți 2 copii ale obiectivului și planului.

Păstrați o copie pentru dvs. Postați-l pe frigider sau în orice alt loc vizibil. Nu-l băgați într-un sertar undeva. Ține minte acestea sunt visele tale?

Dă a doua copie unui prieten de încredere pentru a ți-o înapoia într-un moment stabilit. Programați data în ambele calendare.

Alternativ, puteți pune al doilea exemplar într-un plic și îl puteți trimite prin poștă. Unul dintre vorbitorii privind stabilirea obiectivelor la o clinică locală de alergare face acest lucru pentru participanți. Este un mod fantastic de a-ți reaminti obiectivele tale. Cui nu îi place să primească e-mailuri care nu sunt facturi?

Pentru a vă ajuta să începeți, am creat un șablon de stabilire a obiectivelor. Faceți clic aici sau imaginea de mai jos pentru a vă abona pentru acces gratuit la Biblioteca de șabloane Pink Ribbon Runner, de unde puteți descărca foile de lucru pentru obiective.

De asemenea, am în curând un curs mai aprofundat de stabilire a obiectivelor de 3 zile. Înscrieți-vă pentru e-mailurile Pink Ribbon Runner pentru a fi anunțat când cursul va începe. În acest curs, vă trec pas cu pas de la brainstorming la redactarea planului dvs. de succes. Sper să vă gândiți să vă înscrieți la el. Este un curs unic, care cuprinde tot ce știu despre stabilirea obiectivelor, lustruit cu propriile mele experiențe.

Vreau să ai succes. Vreau să îți realizezi visele.

Dacă doriți să slăbiți ca unul dintre obiectivele dvs., Pink Ribbon Runner are o secțiune pe blog despre aceasta. Simțiți-vă liber să răsfoiți articolele noastre. Avem multe alte articole despre a mânca bine și a fi și activ.