Sweatlimit

22 mai 2019 · 5 min de citire

Mulți oameni care încep o zi cu o alergare de dimineață sau care fac exerciții fizice în mod regulat, își pun această întrebare. Există și oameni care merg la saună cu credință că vor scăpa de calorii. Transpirația poate evoca greutate la mulți oameni doar pentru că transpirația apare de obicei în timp ce faceți o anumită activitate fizică. Dar transpirația ne afectează greutatea corporală? Transpirația arde calorii? Dacă da, câți? Înainte de a răspunde la toate aceste întrebări, trebuie să explicăm de ce transpirăm și ce se întâmplă cu corpul nostru în timp ce transpirați.

arde

Probabil știți că funcția principală a transpirației este termoreglarea. Organismul nostru trebuie să păstreze o anumită temperatură (în jur de 37 ° C) pentru a asigura o funcționare corectă a tuturor proceselor corporale. Când această temperatură crește, trebuie să ne răcim. Și aceasta este situația când transpirația vine la fața locului. Creierul nostru trimite un semnal către glandele sudoripare și le activează.

Se știe că avem între 2 și 4 milioane de glande sudoripare care acoperă întregul corp. Unele dintre ele sunt mai active, de aceea puteți vedea hărțile transpirației pe tricou. Sudoarea ne protejează de supraîncălzire și aceasta este funcția sa. De îndată ce transpirația ne acoperă corpul din cauza căldurii, începe să se evapore și creează un efect de răcire. Dar cum este cu caloriile?

Înainte de a răspunde definitiv la întrebare, trebuie să mai punem două întrebări.

În primul rând, din ce este transpirația?

99% din sudoare constă din apă. Electrolitii (sodiu și clorură), potasiu, uree, aminoacizi, lactat, bicarbonat și calciu sunt alte ingrediente ale transpirației. Aceste substanțe creează restul de 1%. Deci, atunci când transpirăm, pierdem în primul rând apă.

În al doilea rând, ce sunt caloriile?

O calorie este o unitate de energie. Este definit ca o cantitate de căldură necesară pentru a crește temperatura de 1 kg de apă cu 1 ° C. Toate tipurile de alimente, cum ar fi grăsimile, proteinele, carbohidrații și zaharurile conțin o anumită cantitate de calorii. Arderea caloriilor este un proces în care corpul nostru eliberează energie din alimentele pe care le-am consumat. Corpurile noastre au nevoie de energie întotdeauna, chiar dacă ne odihnim. Înseamnă că ardem calorii în mod constant.

După cum puteți vedea, transpirația este o reacție a organismului nostru la temperatura crescută. În timp ce transpirați, pierdem doar apă și un mic indiciu de alte substanțe. În timpul exercițiului fizic sau al activității fizice, temperatura noastră este din ce în ce mai mare ceea ce determină un nivel mai ridicat de transpirație.

Când cineva crede că transpirația cauzează pierderea în greutate, este adevărul, dar pierdem doar greutatea apei pe care o excretăm în transpirație. Nu există grăsimi sau alte părți ale alimentelor pe care le transpirăm. De îndată ce bem puțină apă înapoi, greutatea este ca înainte. Deci, răspunsul la întrebarea noastră din introducere este NU. Nu putem scăpa de calorii prin transpirație!

Arderea caloriilor este un proces în care corpul nostru eliberează energie din alimentele pe care le consumăm. Cantitatea de calorii arse depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, genetica, starea de sănătate și activitatea.

Pentru o mai bună înțelegere a relației dintre transpirație și calorii, ar trebui să explicăm rolul metabolismului. Metabolismul este un proces al modului în care corpul nostru transformă alimentele în energie. Poate ați auzit mulți oameni care susțin că greutatea lor este rezultatul metabolismului lent. Este această presupunere bazată pe realitate?

Corpurile noastre au mai multe moduri de a regla metabolismul pentru a satisface nevoile noastre individuale. De aceea, metabolismul nu afectează creșterea în greutate. Ei bine, există unele dificultăți rare de sănătate care pot afecta viteza metabolismului și funcția acestuia în ceea ce privește schimbările de greutate. Acestea sunt legate de dezechilibrul hormonal din organism (sindromul Cushing și hipertiroidismul). În mod normal, metabolismul încearcă să aibă grijă de gestionarea energiei în mod eficient și adecvat pentru nevoile noastre individuale.

Trebuie să ne dăm seama că pierderea în greutate este o problemă complicată, în funcție de mulți factori, cum ar fi genetica, echilibrul hormonal, compoziția dietei și stilul de viață. În mod logic, ne îngrășăm atunci când mâncăm mai multe calorii decât corpul nostru trebuie să ardă pentru a asigura o funcționare sănătoasă a tuturor proceselor. De aceea, cel mai bun mod de a îmblânzi greutatea este o combinație de mai puține calorii într-o dietă echilibrată și activitate fizică.

Am cheltuit mult mai multă energie alergând, făcând mișcare sau făcând alte sporturi, cum ar fi în timp ce ne uitam la televizor sau dormim. Desigur, câștigăm mai puțină energie sub formă de calorii, atunci când mâncăm mai puțin. Amestecul adecvat de alimente și activitate fizică pare a fi cel mai eficient mod de a scăpa de excesul de calorii.

Există o mulțime de articole pe internet pe care le puteți găsi despre mâncarea sănătoasă. În ceea ce privește activitatea fizică, multe resurse menționează aerobic, alergare sau antrenament de forță. Dar orice mișcare suplimentară în timpul liber contribuie la arderea caloriilor.

Am indicat deja că mulți oameni conectează transpirația cu pierderea în greutate. Știm deja că este un mit. Sudoarea în sine nu are nimic în comun cu caloriile. Dar, de obicei, experimentăm transpirație abundentă în timp ce ne mișcăm sau facem activitate fizică. Și această activitate, mai ales când se repetă pe o bază regulată, afectează cu adevărat numărul de calorii. Un exemplu tipic al acestui mod de gândire este utilizarea unei saune sau a face Bikram yoga.

Mulți oameni merg la saună din cauza credinței lor în pierderea în greutate. Există multe avantaje ale saunei, cum ar fi performanța cardiovasculară îmbunătățită, relaxarea musculară sau ameliorarea stresului, dar scăderea caloriilor nu le aparține. Situația similară este cu Bikram yoga. Pentru cei care nu știu, acest tip de yoga, numit și yoga fierbinte, se efectuează într-o cameră fierbinte. Mulți iubitori de yoga se bucură de beneficiile transpirației în timp ce aceste exerciții, dar arderea caloriilor, în acest caz, nu este nici rezultatul transpirației.

Potrivit cercetărilor, o femeie care participă la o sesiune de yoga fierbinte de 90 de minute poate arde aproximativ 330 de calorii, iar bărbații aproximativ 460. Aceste rezultate nu sunt atinse din cauza transpirației, ci din cauza mișcărilor și exercițiilor fizice.