Când fibrele musculare din spate devin întinse sau rupte - denumită tulpină musculară a spatelui - răspunsul natural al corpului este de a iniția o cascadă inflamatorie 1, care provoacă umflături și poate fi însoțită de spasme dureroase. Tratamentul rapid poate ajuta la reducerea simptomelor și la accelerarea recuperării. Iată cum:

tulpină

Încordarea spatelui inferior, denumită și mușchiul tras, este cauzată de deteriorarea mușchilor și ligamentelor spatelui inferior. Urmăriți: videoclip cu tulpina din spate

Oprește ceea ce faci.

Când durerile de spate se aprind brusc, întrerupeți activitatea fizică pe care o faceți. Este important să vă protejați partea inferioară a spatelui de răni ulterioare. Nu treceți la antrenament sau continuați să faceți treburi prin casă.

Utilizarea excesivă a unui mușchi spate tensionat poate agrava deteriorarea și întârzia recuperarea.

Gheață-l.

Aplicarea de gheață pe spate poate reduce fluxul de sânge în zona rănită, ceea ce ajută la amorțirea durerii și la reducerea inflamației și umflăturilor. 2 Dacă nu aveți la îndemână un pachet de gheață instantaneu, puteți încerca oricare dintre următoarele opțiuni:

  • Umpleți o pungă mică de plastic cu gheață (și includeți apă pentru a netezi denivelările).
  • Luați o pungă de legume congelate din congelator.
  • Puneți un burete umed în congelator. Odată înghețat, puneți-l într-o pungă mică de plastic.
  • Umpleți o șosetă cu orez și puneți-o în congelator.

Aplicați terapia la rece pentru cel mult 20 de minute la un moment dat, cu cel puțin 2 ore de odihnă între aplicații. Așezați un prosop sau o barieră de protecție între piele și punga de gheață. Verificați-vă pielea în mod regulat pentru a vă asigura că nu este deteriorată de prea mult frig.

Luați în considerare antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS).

AINS pot ajuta la reducerea inflamației unui mușchi tensionat al spatelui și pot reduce temporar umflătura și pot ameliora durerea. Exemple de AINS fără prescripție medicală includ aspirina, ibuprofenul și naproxenul.

Înainte de a utiliza un AINS, citiți cu atenție și urmați instrucțiunile etichetei. De asemenea, dacă vă gândiți să luați AINS mai mult de o zi sau două, discutați cu medicul dumneavoastră. Unele cercetări indică faptul că utilizarea pe termen lung a AINS poate afecta vindecarea normală a țesuturilor, dar sunt necesare mai multe cercetări. 3

Găsiți o poziție confortabilă pentru a dormi sau a vă odihni.

O tulpină musculară a spatelui poate face dificilă somnul. Pentru o poziție mai confortabilă de odihnă sau somn, încercați să vă mențineți coloana vertebrală aliniată în mod natural:

  • Pentru persoanele care preferă să doarmă pe spate, așezați o pernă sub genunchi pentru a reduce stresul pe spate. 4
  • Pentru persoanele care preferă să doarmă lateral, așezați o pernă între genunchi pentru a ajuta la menținerea soldurilor echilibrate și a alinierii naturale a coloanei vertebrale.

Când vă odihniți în timpul zilei, poate fi inconfortabil să stați. Luați în considerare utilizarea unui recliner în loc, ceea ce pune mai puțin stres pe partea inferioară a spatelui.

Schimbați-l după o zi sau două de odihnă.

După 24 până la 72 de ore, puteți lua în considerare:

  • Trecerea de la gheață la terapia termică. Așezați un pachet de căldură sau un tampon electric de încălzire pe spate. Căldura va crește fluxul de sânge în zona rănită și vă poate calma mușchii tensionați și țesuturile conjunctive. 1 Terapia prin căldură poate reduce, de asemenea, rigiditatea, astfel încât să vă puteți ridica mai ușor și să vă exercitați. Aplicați terapia termică până la 20 de minute la un moment dat, cu 2 ore de odihnă între ele. Când utilizați un tampon de încălzire, urmați întotdeauna instrucțiunile cu atenție pentru a reduce riscul de arsură.
  • Exerciții și întinderi blânde. Nu rămâneți nemișcat prea mult timp. Mușchii dvs. ar putea deveni mai slabi, ducând la mai multă durere și rigiditate. Ridicați-vă și plimbați-vă, chiar dacă doar câteva minute la rând. Incorporați exerciții ușoare de întindere în ziua dvs. pentru a vă restabili mobilitatea și a vă proteja spatele împotriva rănilor viitoare.

Unele dureri și rigiditate sunt de obicei de așteptat pentru o săptămână sau două, pe măsură ce mușchii se vindecă. Dacă simptomele dvs. nu se ameliorează sau nu interferează în continuare cu activitățile zilnice, contactați furnizorul de servicii medicale.