Da, puteți slăbi rapid. Dar ar trebui? Ei bine, asta este o chestiune pentru un viitor blog. Dar realitatea este că „avem nevoie” de toți să scăpăm câteva kilograme repede din când în când - mai ales pentru evenimente majore precum nunți, vacanțe sau interviuri de angajare.

trebuie

Dr. Paul Rivas, autorul cărții numită The Cheater's Diet (HCI), a conceput un plan rapid de slăbire care se bazează pe patru factori cheie: mese mici frecvente, lichide, pește și fibre.

Dr. Rivas vă îndeamnă să nu încercați o scădere rapidă în greutate mai mult de o săptămână sau două la un moment dat - și să reveniți întotdeauna la un plan de slăbire durabil și lent imediat după!

Rețineți că pierderea rapidă în greutate vă ajută adesea să vă recâștigați și mai repede.

Cu toate acestea, potrivit WebMD.com, „Adevărul este că nimic nu este în neregulă cu pierderea rapidă în greutate - atâta timp cât o faci corect, spune Michael Dansinger, MD. El este medicul pentru emisiunea The Biggest Loser de la NBC, care reflectă rapid și slăbire dramatică. "

În cadrul MayoClinic.com, Donald Hensrud, MD, notează: „O abordare lentă și constantă este mai ușor de întreținut și, de obicei, depășește pierderea rapidă în greutate pe termen lung. calea cea buna. "

Dr. Hensrud vă îndeamnă să nu încercați pierderea rapidă în greutate mai mult de două săptămâni la un moment dat - și NU o faceți cu pastile sau diete de moft.

Cele 4 F de slăbire rapidă

„Rezultatele extreme necesită măsuri extreme”, spune Dr. Notează Rivas. „Rutina pe care urmează să o recomand nu este ușoară. De aceea nu vă sugerez să o încercați ca strategie de dietă pe termen lung.

"Deși planul de alimentație 4-F poate fi minunat pentru a împinge acul scării spre stânga, este extrem de dificil să rămâi cu el mai mult de câteva săptămâni. Este incomod și, în cele din urmă, devine insuportabil de plictisitor."

1. Mese mici frecvente

Dr. Rivas vă sugerează să mâncați cantități mici de alimente de 5 sau 6 ori pe zi. Acest lucru are ca efect menținerea constantă a nivelului de insulină. Dacă sunteți în planul de masă Diet-to-Go, pur și simplu reconfigurați mesele din ziua dvs., astfel încât să distribuiți câteva feluri de mâncare în mesele de la mijlocul mesei! Fructele, băuturile V-8 și bastoanele de brânză funcționează bine ca mini-mese.

„Acest tip de program vă va ajuta să vă mențineți un sentiment de plenitudine, să vă mențineți aportul caloric scăzut și să vă stimulați metabolismul”, spune Dr. Spune Rivas. „Vei alerga ca o mașină metabolică cu octanie ridicată”.

2. Fluide

Nu primim suficientă apă și asta ne înrăutățește funcția renală. Și asta încetinește pierderea în greutate. Cum? Ei bine, verificați acest lucru:

„Când rinichii, a căror misiune este îndepărtarea deșeurilor din fluxul sanguin, nu primesc suficientă apă, nu funcționează corect și ceva trebuie să ridice slăbiciunea”, spune Dr. Explică Rivas.

„Așa că treaba se îndreaptă către ficat. Printre funcțiile normale ale ficatului se numără transformarea grăsimii într-o formă pe care corpul tău o poate folosi ca combustibil. Când ficatul este distras făcând treaba rinichilor deshidratați, totuși, nu se poate dedica ca mult efort pentru munca proprie, fabricarea combustibilului, astfel încât mai multe grăsimi rămân nefolosite. "

Bea devreme și des. Dr. Rivas spune că pentru cele mai bune rezultate, beți cel puțin două litri (opt căni) de lichid pe zi PLUS o cană suplimentară pentru fiecare 3,5 puncte IMC-ul dvs. depășește 25. Nu vă cunoașteți IMC-ul? Utilizați acest instrument pentru a-l da seama.

Recomandați lichide: apă, ape aromate, ceai (verde și negru funcționează cel mai bine), cafea, limonadă proaspătă și supă.

3. Pește

Dr. Rivas vă sfătuiește ca pentru cele trei mese principale în fiecare zi, să vă mâncați mai întâi proteinele - și să mâncați cât doriți!

„Consumul de proteine ​​te face să te simți mai repede satisfăcut, așa că, fără să-ți dai seama, te vei simți reducând numărul de calorii pe care le consumi la mese”, Dr. Spune Rivas.

„Peștele - în special tonul, somonul, sardinele și heringul - este cea mai bună sursă de proteine ​​pentru o sănătate bună, dar pieptul de pui și curcan sunt opțiuni acceptabile, la fel ca și coapsele de porc, cârnații de curcan și slănina de curcan.”

4. Fibra

Fructele și cerealele integrale oferă cea mai bună fibră. Dr. Rivas preferă fructele ca sursă principală a fibrei sale.

„Recomand cel puțin o portie suplimentară de fructe la fiecare masă și mai multe, dacă preferați”, spune el.

Fructe cu un conținut ridicat de fibre: mere, pere, prune, cireșe, căpșuni și prune uscate.

„Fasolea este o altă sursă bună și oferă și proteine ​​de calitate”, spune Dr. Spune Rivas. „Încercați o salată de naut, fasole și fasole verde stropită cu oțet și ulei de măsline.”

Dr. Rivas spune că puteți lua un supliment de fibre dacă toate celelalte nu reușesc.