motive
Simțiți-vă că faceți totul bine și totuși nu pierdeți în greutate?

Ei bine, nu ești singur. Dar asta probabil nu vă ajută, știind că vă înecați în această mare de negativitate pur și simplu pentru că faceți totul bine și totuși nu vă puteți ridica greutatea. Astăzi vreau să descopăr 3 motive pentru care nu slăbești, chiar dacă faci totul bine.

Pe podcastul de astăzi îți dau și cinci lucruri pe care le-ai putea schimba pentru a vedea cum începe să se miște cântarul, dar mai important decât să pierzi doar kilograme, o greutate complet nouă este eliberată din starea ta mentală. Ascultați explicația completă a motivului pentru care nu pierdeți în greutate și cinci lucruri realiste de făcut în acest sens mai jos.

controversa greutății

Înainte de a ne putea da seama de ce este posibil să nu pierdeți în greutate, să scoatem elefantul din cameră. Ceea ce am făcut să credem despre greutate și pierderea în greutate este, în general, destul de inexact. Dacă toate exagerările despre cum să slăbești ar fi adevărate, am fi aici? Blocat, dezamăgit, dezamăgit și pierdut?

Din păcate, pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca a mânca mai puțin decât arzi. Sau sărind peste toți carbohidrații și ciugulind salate. De asemenea, nu este la fel de ușor ca doar trezirea pentru a exploda în antrenamentul de 90 de minute. Totul în speranța că veți putea pierde ultimele câteva kilograme.

Dacă este ceva, aceste filozofii și mentalități ne-au condus doar la o situație mai rea. O situație care ne aduce un fals sentiment de speranță, o ușurare temporară, doar pentru a ajunge mai adânc în groapa eșecului.

Este timpul să lăsăm totul să meargă. Să scoți din cap aceste „metode” și „reguli” și să cauți ceva mai bun. Ceva mai realist. Ceva care funcționează.

modul în care are loc creșterea în greutate

Înainte de a ne putea scufunda în cele 3 motive pentru care nu pierdeți în greutate, să vedem cum se produce creșterea în greutate. Contrar credinței populare că este complet bazat pe calorii sau, în mod specific, doar o problemă de macronutrienți, trebuie să înțelegem că este mult mai complex de atât. Dar nu într-un mod copleșitor, nu pot înțelege un fel. Doar o complexitate unică.

O complexitate pe care nu trebuie să o înțelegem nici pe deplin, atâta timp cât avem clar un lucru; nu există o abordare unică pentru toate. Corpul tău, corpul meu, toate sunt diferite. Asta ne face unici. Nu există un singur set de recomandări, reguli sau strategii care să funcționeze pentru toată lumea.

Dacă ar fi la fel de ușor ca și caloriile egale cu caloriile, am fi o națiune de oameni subțiri, sănătoși și fericiți. Dar nu suntem.

Deci, cum se produce creșterea de grăsime?

Voi rămâne cu răspunsul scurt și voi face o scufundare mai aprofundată mai târziu. Dar deocamdată asta trebuie să știți.

hormoni plus calorii

Producția de grăsime are loc printr-un flux hormonal declanșat de diferitele tipuri de calorii. Făcându-l atât o problemă hormonală, cât și o problemă de „alegere” calorică.

Hormonii sunt factorii care determină cât mâncăm, ce dorim să mâncăm și cum se stochează combustibilul respectiv. Insulina este principalul hormon care semnalează depozitarea grăsimilor. Dar nu putem ignora ceilalți hormoni care joacă un rol în dezvoltarea sau nu a grăsimii corporale. Iată o descărcare rapidă a hormonilor producători de grăsime din corpul nostru:

  1. Insulina: insulina acționează pentru a ajuta glucoza să fie preluată în celule pentru energie. În exces, insulina va semnaliza creșterea enzimei majore de depozitare a grăsimilor din organism, numită lipoproteină lipază. Ca să nu mai vorbim de prezența insulinei, aceasta ne scade hormonii de ardere a grăsimilor HSL .
  2. Proteină stimulatoare de acilare: ASP este un mecanism de feedback pentru stocarea grăsimilor. Este stimulat atât de dietele bogate în grăsimi, cât și de răspunsul la insulină.
  3. Peptidă insulino-trofică dependentă de glucoză: această peptidă acționează ca o moleculă de semnalizare în intestin. Este indus atât de carbohidrați și grăsimi, cât și de proteine ​​și fibre. Când se eliberează GIP, eliberează mai multă insulină, ducând la producerea excesivă de grăsimi.
  4. Grelină: hormonul foamei. Grehlin este eliberat atunci când renunțăm la alimente sau ne restricționăm caloriile. . Nu numai că induce foamea, ci provoacă și pofte intense de alimente grase și zaharoase. Grelina acționează direct asupra hipotalamusului, ajutând la depozitarea grăsimilor și sporind acțiunea LPL. Rezultă chiar ca mai multe LPL să fie făcute, astfel încât, atunci când mănânci, să te îngrășezi mai repede

Deși este parțial adevărat că caloriile contează. De asemenea, este adevărat că semnalizarea noastră hormonală contează, ceea ce face ca numărul de macronutrienți, inclusiv numărul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care îl consumați.

Dar mai există și o componentă de aruncat în mix. Este unul care interferează și cu fluxul nostru hormonal. Unul care determină ce dorim, cât mâncăm și cum îl stocăm. Stilul nostru de viață.

stres + creștere în greutate

Stres. Cuvintele rele de șase litere care pot duce la creșterea în greutate, fără a pune măcar o calorie în gură. Dacă ești unul dintre acei oameni care spune că poți să te uiți la mâncare și să te îngrași, bine, acest lucru ar putea fi adevărat.

Ne putem crede groși sau slabi? Aș spune că mentalitatea noastră are mai mult de-a face cu sănătatea noastră decât pentru care îi acordăm credit. Poate că singurul este răspunsul la problemele noastre de sănătate și greutate. Din nou, un subiect pentru o conversație ulterioară, dar cu siguranță pe care să nu-l desconsiderăm.

Uite care-i propunerea; acționăm în funcție de modul în care gândim. Dacă pierderea în greutate nu este legată de reguli, lipsuri sau foamete, ci doar un mod de viață, atunci trebuie să ne schimbăm și gândurile și modul în care trăim. Indiferent cât de bine mănânci sau cât de mult îți exersezi stresul, ar putea fi totuși vinovatul care aruncă totul. Asta înseamnă că stresul trebuie luat în calcul și în ecuație.

ecuația pierderii de grăsime

Ecuația pierderii de grăsime provine din opusul ecuației noastre de creștere a grăsimilor: grăsime ridicată + carbohidrați ridicați + stres = producție de grăsime.

Nu este vorba doar de calorii, macronutrienți sau exerciții fizice. Dar este vorba despre flux, despre cum se reunesc și cel mai important despre mintea ta în jurul tuturor. Este o unicitate care înseamnă că nu există un singur set de standarde, reguli sau diete care să funcționeze vreodată perfect pentru dvs.

Înseamnă doar că trebuie să iei aceste lucruri ca punct de plecare și să te bazezi pe acesta pentru a-ți întâlni viața unică.

Dar nu uitați de săptămâna trecută că viața noastră, fluxul hormonal și metabolismul nu sunt statice. Nu este un ghișeu unic. Metabolismul nostru este un lucru care se poate schimba în mod constant și flexibil, modelabil. Nu vă blocați într-o rutină, făcând același lucru zi de zi. Trebuie să faci din asta un mod de viață, ceva care să se potrivească cu viața ta.

Trebuie să creați o nouă perspectivă.

Puteți afla mai multe despre crearea unei perspective noi în podcast. Dar, deocamdată, să trecem la 3 motive pentru care nu slăbești.

1. credeți că dieta și exercițiile fizice sunt tot ceea ce contează

Dacă poți să te antrenezi mai mult și să mănânci mai puțin, atunci vei putea pierde în greutate. Sau dacă pur și simplu săriți pe următorul plan de detoxifiere, beți doar trei smoothie-uri pe zi timp de 21 de zile, atunci veți pierde în greutate. Doar opreste! Opriți nebunia de a încerca să vă bateți corpul în supunere. Nu funcționează așa și nici nu va funcționa vreodată.

De fapt, restricționând, lipsind, forțând, bătând, toți au un efect asupra corpului tău. În timp te prinde mereu din urmă. Pierderea în greutate înseamnă mult mai mult despre modul în care îți trăiești viața, nivelurile de fericire, cum te relaxezi, cât de bine dormi și cât de mult stres ai. Aceste lucruri depășesc întotdeauna cât mănânci, câți macronutrienți consumi și cât de tare te-ai împins.

Sigur că acele lucruri contează. Pe termen scurt, pot chiar să funcționeze. Dar dacă ne concentrăm asupra sănătății durabile, asupra sănătății peste pierderea în greutate, acestea ar putea de fapt să pună mai mult stres și rău asupra corpului decât bine.

În loc să investiți atât de multă concentrare, timp și energie în dietă și exerciții fizice, puteți începe să vă schimbați mentalitatea și să dezvoltați o înțelegere a unicității voastre. Gândiți-vă la modul în care funcționează bine corpul dvs. și la ce lucruri vă stresează mintea și corpul.

2. crezând că există o abordare unică pentru toate

Urăsc să o spun, dar o voi spune. Industria dietetică știe să comercializeze și știe să câștige bani. Îți împiedică durerile vieții și îți trag de coardele inimii până când crezi că le convine.

Nu înseamnă că toate dietele, mofturile, planurile sunt filozofiile sunt rele. Adică cine sunt eu să spun, îi pompez la fel de mult ca alții. Unele dintre ele au concepte, generalizări și puncte de plecare excelente. Problema rezidă atunci când o tratezi ca pe un răspuns la toate problemele tale. Marele ah-ha, soluția la durerile tale, singura cale.

Da, știu că cel mai bun prieten al tău ar fi putut găsi rezultate, iar colegul tău de muncă arata grozav. Dar asta nu înseamnă neapărat că este ceea ce are nevoie corpul tău în această etapă specială a vieții. Intrarea într-un program, dietă sau detoxifiere cu gândul că va rezolva toate problemele tale este o speranță falsă.

Așezați-vă pe abordarea rapidă, fără a ține cont de modul în care îl veți menține, de modul în care se potrivește în viața voastră este să vă pregătiți pentru o viață de dietă yo-yo. Nu veți fi niciodată mulțumiți sau mulțumiți, dar, în schimb, căutați și căutați întotdeauna atunci când singurul lucru pe care îl căutați, răspunsurile la soluțiile dvs. de slăbire se află în interiorul dvs.

Credeți în ceva mai bun astăzi. Să știți că nu există o abordare potrivită tuturor.

3. ai o mentalitate proastă

Numărul unu și doi duc la numărul trei. Totul este în perspectiva noastră, ceea ce credem și unde ne punem speranța. Pentru unii dintre noi urmărim bucuria și fericirea într-un număr de pe scară. Credem că aspectul nostru fizic ne va defini bucuria.

De asemenea, vrem să credem că este la fel de ușor ca o ecuație simplă, că ne putem bate corpul în supunere și că există o abordare unică pentru toți. Totul este doar o falsă speranță.

O falsă speranță este să dorești să funcționeze ceva ce nu crezi pe deplin. Doar speri că o va face.

Lăsați-l să se agațe de adevărata speranță. Adevărata speranță vine din cunoașterea scopului tău, a rațiunii tale pentru viață și găsirea bucuriei în fiecare zi.

Până nu ne schimbăm stilul de viață nu vom experimenta niciodată adevărata bucurie și din bucuria adevărată vine dorința de sănătate și fericire.

Cum vom gândi este ceea ce vom deveni. Trebuie să ne răzgândim pentru a ne schimba viața și aceasta este singura cale către o poveste de succes. Nu ne putem folosi trecutul, experiențele, sănătatea sau greutatea pentru a rămâne în robie. Trebuie să nu mai lăsăm aceste lucruri să ne controleze mintea și, în schimb, să ne răzgândim și să facem alegerile pentru a conduce acțiunea care durează.

modalități practice de slăbit

Mentalitatea este instrumentul nostru pentru viitorul nostru. Gândurile pe care alegem să le gândim, creează acțiunile pe care alegem să le facem. Faceți o alegere astăzi pentru a vă inunda mintea cu pozitivitate, recunoștință și un nou mod de a privi sănătatea.

Dacă sunteți în căutarea unor pași practici despre cum să faceți acest lucru, precum și acele modalități practice de a vă regla fluxul hormonal și de a alege alimentele potrivite, v-aș încuraja să ascultați acest podcast: ce să faceți când sunteți făcând totul bine și totuși nu pot slăbi.

În spectacol vă dau cinci modalități practice de a vă ajuta să depășiți obstacolul și să începeți să aruncați câteva kilograme realiste. Ca să nu mai vorbim de găsirea bucuriei în cotidian.

resetarea hormonală de 5 zile

Obosit, lent, groggy, moody, deprimat, anxios, se luptă cu sindrom premenstrual, libidoul scăzut sau toate cele de mai sus? Verificați resetarea mea hormonală de 5 zile, care vă ghidează printr-un program rapid și ușor, care vă poate ajuta să reveniți la hormoni. Este soluția rapidă pentru a vă reseta hormonii, ajutându-vă să vă simțiți mai în viață în doar cinci zile.

primiți 25% reducere pentru o perioadă limitată

Faceți clic mai jos pentru a afla mai multe despre

programul Hormone Reset

Acest plan ieftin poate fi doar schimbarea de care are nevoie corpul tău pentru a reveni și pentru a-ți stimula metabolismul. Pentru a mă alătura acestei călătorii și a învăța cum puteți adăuga practici benefice hormonale în propria viață, faceți clic aici. Sunt doar cinci zile cu planuri de masă, rețete, asistență și responsabilitate pe care le puteți completa cu ușurință. Alăturați-vă azi făcând clic aici.

resurse și recomandăm

Iată câteva resurse suplimentare pe care le recomand din podcast. Lucruri care m-au ajutat în propria mea călătorie și sper să vă ajut în a voastră!

  • Battlefield of the Mind de Joyce Meyers
  • Puterea unei rutine de dimineață
  • 7 alimente sănătoase pe care să le adăugați în dieta dvs. + rețete
  • De ce dieta ta îți strică viața

evaluare și recenzie

Dacă ai asculta acest episod din Radio Simple Roots, aș fi onorat să-ți primesc părerea onestă a emisiunii. Pentru a lăsa o notă rapidă și a evalua emisiunea, faceți clic aici. Vă ia literalmente un minut din zi și este combustibilul care menține spectacolul în desfășurare. Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați făcut parte din călătorie