Te-ai săturat să încerci o nouă dietă în fiecare lună? Odată cu vara aici, toți ne dorim să purtăm un bluză nouă drăguță sau acel bikini sexy, dar straturile acelea plictisitoare de celulită intră deseori în calea planurilor noastre. Drept urmare, mulți dintre noi am recurs în fiecare lună la încercarea unor planuri inovatoare de dietă în speranța de a elimina acele straturi de grăsime și de a obține acel corp perfect de vară. Dar unii dintre voi ar fi putut observa că, în ciuda tuturor acestor eforturi, încă nu slăbiți.

Ei bine, nu vă faceți griji pentru că ați ajuns la locul potrivit. Am compilat o listă cu cincisprezece motive pentru care este posibil să nu slăbiți; nu numai aceasta; de asemenea, vă vom sfătui cum să slăbiți în doar câteva zile. Așa că grăbește-te și începe să citești ...

Nu îi acordați suficient timp

aflați

Ca ființe umane, dorim rezultate rapide, dar ceea ce trebuie să luați în considerare aici este că pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de cantități riguroase de efort și muncă grea. Prin urmare, dacă nu vedeți rezultate vizibile imediat, nu vă descurajați. Va dura timp, dar dacă rămâi concentrat atunci cu siguranță vei simți o schimbare în corpul tău.

Ești înconjurat de oameni cu obiceiuri alimentare nesănătoase

Compania dvs. are cu siguranță un rol important în regimul dvs. de slăbire. Dacă sunteți întotdeauna în preajma indivizilor care duc o viață nesănătoasă, atunci șansele sunt că s-ar putea să ieșiți și pe drumul cel bun. Așadar, încercați să includeți și prietenii și familia în rutinele de antrenament pentru a vă asigura că toată lumea beneficiază.

Aveți un consum ridicat de alimente sănătoase

Tot ceea ce este în exces poate fi dăunător corpului uman. Uneori, în cursa de slăbit, unii oameni pot trece peste bord când încearcă să mănânce sănătos. Chiar dacă fructele precum avocado sunt delicioase și sănătoase pentru organism, ele nu vin fără costuri. Nucile și astfel de fructe au de obicei un conținut ridicat de calorii, așa că fac mai mult rău decât bine atunci când sunt consumate în cantități masive.

Exersezi pe stomacul gol

Unii oameni au impresia că cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei pierde mai mult în greutate. Cu toate acestea, exercitarea fără a mânca mai întâi nimic nu duce la pierderea în greutate vizibilă. Acest lucru se datorează în principal faptului că caloriile pe care le veți arde în timpul exercițiilor fizice vor fi derivate din mușchii dvs., nu din grăsimea din corp. Acest lucru vă poate dăuna grav, deoarece acest lucru înseamnă că risipiți mușchii și acest lucru nu este deloc sănătos.

Purtați haine largi

Acest lucru ar putea părea o filă ciudat de citit, dar dacă porți haine extrem de mari sau largi, poți avea tendința să uiți cum arată corpul tău. Deși acest lucru nu poate fi atât de dăunător, poate - totuși - vă poate reduce motivația de a vă antrena.

Țineți dieta - un fel de

Consumul unei salate ar putea da impresia că țineți dietă, dar ce zici de pansamentul ăla francez? Unele persoane sunt dependente de toppinguri și condimente, care sunt periculoase pentru pierderea în greutate. Toppingurile conțin numeroase calorii, ceea ce înseamnă că câștigi mai degrabă decât să slăbești.

Prin urmare, vă sfătuim să respectați decizia de a pierde în greutate și să mâncați salate așa cum sunt, oricât de neplăcute ar putea gusta.

Ești inconsistent

Coerența și determinarea sunt factori vitali care contribuie la pierderea în greutate. Dacă începeți cu un antrenament sau o rutină de exerciții, atunci asigurați-vă că îl urmați până la cel mai mic detaliu. Dacă încercați doar să faceți exerciții cu jumătate de gură, atunci vă va pregăti doar pentru o pierdere de la început. Prin urmare, vă sugerăm că, în loc să găsiți, și mai mult, modalități de a pierde în greutate, urmați religios cele pe care le cunoașteți în prezent.

Nu bei apă

Sarcina simplă de a consuma o cantitate suficientă de apă în fiecare zi vă poate ajuta să țineți la distanță acele calorii suplimentare! Cercetările au demonstrat că consumul a cel puțin un pahar de apă înainte de masă vă poate ajuta să vă limitați pofta de mâncare, făcându-vă să vă simțiți plini și, în cele din urmă, să vă asigurați că se realizează un aport redus de calorii. Fructele și legumele care au un conținut ridicat de apă produc, de asemenea, același efect, în timp ce apa rece contribuie la un metabolism îmbunătățit, accelerând procesul de ardere a caloriilor cu 24-30% într-o perioadă de 1,5 ore, favorizând astfel pierderea în greutate. De asemenea, deshidratarea blochează funcția rinichilor, ducând la un ficat supraîncărcat, care ajunge să stocheze grăsime, mai degrabă decât să o rupă, ceea ce afectează negativ pierderea în greutate.

Sunteți concentrat cu laser la locul de muncă

Dacă stai continuu câteva ore la rând, corpul tău poate înceta să producă enzima de descompunere a grăsimilor numită lipază, potrivit unei descoperiri a cercetătorilor de la Universitatea din Missouri, Columbia. Acest lucru vă poate împiedica să pierdeți kilogramele în plus și să atingeți obiectivul dorit de slăbire. Mersul timp de două minute la fiecare câteva ore ajută la arderea a 59 de calorii adăugate în timp ce stai în picioare și întinderea la fiecare oră accelerează metabolismul cu 13%, ceea ce te ajută să asiguri pierderea în greutate la care aspiri.

Ești foarte stresat

În fiecare zi, corpul nostru experimentează stresul sub diferite forme. Cu toate acestea, sistemul de răspuns nu separă diferitele cauze de stres de celălalt. Stresul favorizează eliberarea excesivă a unui hormon numit cortizol, hormonul de zbor sau de luptă, care descompune mușchii sănătoși, afectează rezistența la insulină și contribuie la acumularea nedorită de grăsime, ducând la probleme în gestionarea pierderii în greutate. De asemenea, cortizolul încetinește rata metabolică și, dacă este eliberat în cantități mari, poate avansa depozitarea grăsimilor în zona abdominală, prevenind astfel pierderea în greutate. În plus, stresul provoacă, de asemenea, producția excesivă de substanță chimică numită neuropeptidă Y, ceea ce te face să te grăbești după carbohidrați pentru a satisface pofta. Cu toate acestea, exercițiile fizice, în special meditația, o dietă echilibrată, un somn adecvat și un program puternic de sprijin pot ajuta la ameliorarea stresului și la scăderea în greutate.

Vă compensați excesiv pentru exercițiul pe care îl faceți

Mulți oameni au tendința de a se recompensa excesiv după ce au gestionat o rutină puternică de antrenament. După o sesiune de exerciții intense, o mulțime de oameni se pot răsfăța cu un surplus de carbohidrați sau alimente cu zahăr ca mijloc de a-și răsplăti eforturile și, de cele mai multe ori, pot să supraestimeze caloriile pe care ar fi putut să le ardă. Acest lucru îi determină în cele din urmă să consume mai mult decât ar fi putut pierde, ceea ce le dăunează grav obiectivelor de slăbire. În plus, unii oameni mănâncă și o cantitate suplimentară de calorii nedorite. Gândindu-vă la modul în care viitoarea sesiune de antrenament va ajuta la neutralizarea efectelor, dar nu este cazul. Încă din nou, caloriile arse sunt supraestimate.

Plătești cu plastic

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Consumer Research, persoanele care folosesc un card de credit pentru a-și plăti alimentele ajung să cumpere mai multe opțiuni nesănătoase și bogate în calorii decât cei care aleg să folosească stilul tradițional de numerar. Deși sunt conștienți de costurile bunurilor pe care le achiziționează, totuși, din moment ce nu găsesc portofelele mai ușoare dintr-o dată, investesc totuși în gustări nedorite. Acest lucru contribuie în mod concludent la eforturile de pierdere în greutate oprite.

Nu dormi suficient

Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că femeile care au dormit mai puțin de trei ore s-au răsfățat cu 300 de calorii în plus și 21 de grame de grăsime în plus a doua zi. Reducerea cantității de somn pe care o aveți poate face ca organismul să dorească mai multe carbohidrați și grăsimi și, de asemenea, poate facilita creșterea eliberării cortizolului, hormonul de stocare a grăsimilor, așa cum am menționat mai sus. Dimpotrivă, hormonul descompunător al grăsimilor este eliberat în cele mai mari cantități în timpul perioadelor de somn profund. Astfel, un somn adecvat poate ajuta la pierderea în greutate dorită.

Mănânci porții mari sau mănânci prea puțin

Deși alimentația sănătoasă este cheia succesului în scăderea în greutate, consumul unor cantități mari de mese chiar și hrănitoare poate face ca eforturile dvs. de slăbire să se retragă masiv și să vă facă să vă îngrășați, deoarece aportul de calorii depășește cantitatea necesară. În același timp, a mânca prea puțin produce același efect, deoarece corpul tău încearcă să stocheze orice nutriție consumată pentru a se pregăti pentru modul de înfometare. Acest lucru nu numai că încetinește metabolismul, dar îngreunează pierderea în greutate.

S-ar putea să aveți o afecțiune

Nu este nevoie să primiți o alarmă, dar dacă vă confruntați cu pierderea în greutate în ciuda muncii grele, atunci probabil că ar trebui să consultați un medic. Unele probleme de sănătate pot duce la incapacitatea de a pierde în greutate sau de a lua în greutate. Aceste condiții ar putea include afecțiuni tiroidiene și diabet. Vă sfătuim să faceți acest lucru mai ales atunci când sunteți sigur că faceți totul bine pentru pierderea în greutate.

Înainte de a ne deconecta, vrem doar să vă sfătuim pe toți acolo să vă reexaminați rutina și stilul de viață cu atenție. Acest lucru vă va ajuta să vă identificați punctele slabe și apoi să faceți modificări în consecință. Amintiți-vă că o multitudine de factori contribuie la pierderea în greutate, deci trebuie să țineți cont de toți și să vă deschideți drumul către o viață mai sănătoasă și mai slabă.

Autor: daniel

Numele meu este Daniel Branch, sunt un entuziast al învățării pe tot parcursul vieții și credincios puternic în care ne modelăm propria realitate. Pe măsură ce învăț, mă ajută să înțeleg mai mult să scriu despre experiențele și lecțiile mele de viață. Îmi place să învăț și să aduc fericirea celorlalți, deschizând ochii spre posibilități mari.