Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte eficiente. Acesta este un fapt științific.

motive

Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei diete, oamenii încetează uneori să piardă înainte de a ajunge la greutatea dorită.

Iată primele 15 motive pentru care nu slăbești la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

1. Pierzi grăsime, pur și simplu nu-ți dai seama

Pierderea în greutate nu este un proces liniar.

Dacă vă cântăriți în fiecare zi, atunci vor exista zile în care cântarul coboară, alte zile în care va urca.

Nu înseamnă că dieta nu funcționează, atâta timp cât tendința generală scade.

Mulți oameni pierd mult în greutate în prima săptămână cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este în mare parte greutate în apă. Pierderea în greutate va încetini semnificativ după faza inițială.

Desigur, pierzând greutate nu este la fel ca a pierde gras.

Este posibil, mai ales dacă sunteți nou în ceea ce privește ridicarea în greutate, să câștigați mușchi în același timp în care pierdeți grăsime.

Pentru a vă asigura că pierdeți, utilizați altceva decât cântarul (care este un mincinos mare și gras). Folosiți o bandă de măsurare pentru a vă măsura circumferința taliei și pentru a măsura procentul de grăsime corporală în fiecare lună sau cam așa ceva.

De asemenea, faceți poze. Rețineți cum se potrivesc hainele voastre. Dacă arăți mai subțire și hainele tale sunt mai libere, atunci pierzi gras indiferent de ce spune scara.

Linia de fund: Pierderea în greutate nu este liniară și există mult mai mult în greutate decât simpla grăsime corporală. Aveți răbdare și utilizați alte moduri de măsurare decât doar cântarul.

2. Nu reduceți suficient carbohidrații

Unii oameni sunt mai sensibili la carbohidrați decât alții.

Dacă mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și greutatea dvs. începe să se platească, atunci vă recomandăm să reduceți și mai mult carbohidrații.

În acest caz, mergi sub 50 de grame de carbohidrați pe zi.

Când mergi sub 50 de grame pe zi, va trebui să elimini majoritatea fructelor din dietă, deși poți avea fructe de pădure în cantități mici.

Dacă nici asta nu funcționează, a merge sub 20 de grame temporar poate funcționa ... consumând doar proteine, grăsimi sănătoase și legume cu frunze verzi.

Pentru a vă asigura că sunteți într-adevăr consumând un conținut scăzut de carbohidrați, creați un cont gratuit pe Fitday și înregistrați-vă consumul de alimente pentru o vreme.

Linia de fund: Dacă sunteți sensibil la carbohidrați, atunci poate doriți să eliminați temporar fructele și să mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi.

3. Ești stresat tot timpul

Din păcate, nu este întotdeauna suficient să mănânci sănătos și să faci mișcare.

Trebuie să ne asigurăm că corpurile noastre funcționează optim și că mediul nostru hormonal este favorabil.

A fi stresat tot timpul menține corpul într-o stare constantă de „luptă sau fugă” - cu niveluri ridicate de hormoni de stres precum cortizolul.

Dacă aveți niveluri cronice crescute de cortizol vă puteți crește foamea și pofta de alimente nesănătoase.

Dacă doriți să reduceți stresul, încercați exerciții de meditație și respirație profundă. Reduceți distracțiile precum Facebook și mass-media, citiți mai multe cărți.

Linia de fund: Stresul cronic poate avea efecte negative asupra mediului dvs. hormonal, făcându-vă mai înfometați și împiedicându-vă să slăbiți.

4. Nu mănânci mâncare adevărată

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă mai mult decât reducerea consumului de carbohidrați.

Trebuie să înlocuiți acești carbohidrați cu alimente reale, hrănitoare.

Aruncați toate produsele procesate cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi barele Atkins, nu sunt alimente adevărate și NU sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.

Rămâneți la carne, pește, ouă, legume și grăsimi sănătoase dacă trebuie să slăbiți.

De asemenea, „delicii”, cum ar fi cookie-urile paleo și brownies, pot provoca probleme, chiar dacă sunt făcute cu ingrediente sănătoase. Acestea ar trebui considerate ca delicatese ocazionale, nu ceva pe care îl mănânci în fiecare zi.

Ceea ce este, de asemenea, important este să mănânci suficient de GRASIME. Dacă încercați să reduceți carbohidrații și grăsimile, veți ajunge înfometat și veți simți ca o porcărie.

A mânca o dietă fără altceva decât proteine ​​este o idee foarte proastă. Cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și moderat proteina este calea de urmat dacă doriți să intrați în cetoză, care este mediul hormonal optim pentru arderea grăsimilor corporale.

Linia de fund: Trebuie să înlocuiți carbohidrații cu alimente reale, hrănitoare. Pentru a slăbi, rămâneți la carne, pește, ouă, grăsimi sănătoase și legume.

5. Mănânci prea multe nuci

Nucile sunt adevărate alimente, fără îndoială.

De asemenea, sunt foarte bogate în grăsimi, migdalele, de exemplu, având aproximativ 70% din calorii ca grăsimi.

Cu toate acestea, nucile sunt foarte usor a mânca în exces.

Crocanța lor și densitatea ridicată a energiei ne oferă posibilitatea de a mânca cantități mari din ele fără să ne simțim plini.

Personal pot mânca o pungă de nuci și totuși nu mă simt mulțumit, chiar dacă o pungă conține mai multe calorii decât o masă.

Dacă gustați nuci în fiecare zi (sau mai rău, unturi de nuci), atunci este posibil să mâncați prea multe calorii.

Linia de fund: Nucile au o densitate de energie foarte mare și sunt ușor de mâncat în exces. Dacă gustați în permanență nuci, încercați să le eliminați.

6. Nu dormi suficient

Somnul este incredibil de important pentru sănătatea generală și studiile arată că lipsa somnului se corelează cu creșterea în greutate și obezitate.

Lipsa somnului ne poate face să ne simțim mai înfometați. De asemenea, ne va face obosiți și mai puțin motivați să exercităm și să mâncăm sănătos.

Somnul este unul dintre pilonii sănătății. Dacă faci totul bine, dar totuși nu dormi corect, atunci nu vei vedea nicăieri lângă rezultatele la care te-ai putea aștepta.

Dacă aveți o tulburare de somn, consultați un medic. Ele sunt adesea ușor de tratat.

Câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul:

  • Evitați cofeina după ora 14:00.
  • Dormi în întuneric complet.
  • Evitați alcoolul și exercițiile fizice în ultimele ore înainte de somn.
  • Faceți ceva relaxant înainte de somn, cum ar fi cititul.
  • Încearcă să te culci la o oră similară în fiecare seară.

Linia de fund: Somnul este absolut crucial pentru o sănătate optimă. Studiile arată că lipsa somnului te poate face să mănânci mai mult și să te îngrași.

7. Mănânci prea mult lactate

Un alt aliment cu conținut scăzut de carbohidrați care poate provoca probleme unor persoane este lactatele.

Unele produse lactate, deși sunt sărace în carbohidrați, sunt încă destul de bogate în proteine.

Proteinele, la fel ca carbohidrații, pot crește nivelul insulinei, ceea ce conduce energia la stocare.

Compoziția de aminoacizi din proteinele lactate o face foarte puternică la eliminarea insulinei. De fapt, proteinele lactate pot crește insulina la fel de mult ca pâinea albă.

Chiar dacă se pare că tolerați bine produsele lactate, consumul lor frecvent și scăderea insulinei poate fi în detrimentul adaptării metabolice care trebuie să aibă loc pentru a profita din plin de beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

În acest caz, evitați laptele, tăiați brânza, iaurtul și smântâna. Untul este fin, deoarece este foarte scăzut în proteine ​​și lactoză și, prin urmare, nu va crește insulina.

Linia de fund: Compoziția de aminoacizi din proteinele lactate le face să crește insulina destul de eficient. Încercați să eliminați toate produsele lactate, cu excepția untului.

8. Nu vă exercitați corect (sau deloc)

NU ar trebui să faceți mișcare cu scopul de a arde calorii.

Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt de obicei nesemnificative, pot fi ușor negate consumând câteva mușcături suplimentare de mâncare la următoarea masă.

Cu toate acestea, exercițiul este critic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Exercițiile fizice, pe termen lung, vă pot ajuta să slăbiți, îmbunătățindu-vă sănătatea metabolică, crescând masa musculară și făcându-vă să vă simțiți minunat.

Dar este important să faci exercițiul potrivit. Nimic în afară de cardio pe bandă este puțin probabil să vă ofere rezultate bune și să faceți prea mult poate fi chiar dăunător.

Ridicare de greutăți - acest lucru vă va îmbunătăți mult mediul hormonal și vă va crește masa musculară, ceea ce vă va ajuta să slăbiți pe termen lung.

Antrenament pe intervale - a face intervale de intensitate mare este o formă excelentă de cardio care îmbunătățește metabolismul și crește nivelul hormonului de creștere uman.

Intensitate scăzută - a fi activ și a face o muncă de intensitate scăzută precum mersul pe jos este o idee minunată. Corpul uman a fost conceput pentru a se deplasa, pentru a nu sta într-un scaun toată ziua.

Linia de fund: Exercițiile potrivite vă îmbunătățesc mediul hormonal, vă măresc masa musculară și vă fac să vă simțiți minunat.

9. Mănânci prea mulți îndulcitori

În ciuda unor îndulcitori care nu au calorii, acestea ne pot afecta nivelul poftei de mâncare.

Mai multe studii arată că îndulcitorii artificiali pot afecta apetitul, fie negativ, fie pozitiv, în unele cazuri făcând oamenii să mănânce mai multe calorii.

În plus, consumul de îndulcitori artificiali este asociat cu creșterea în greutate pe termen lung.

Acest lucru depinde probabil de individ, dar dacă mâncați o mulțime de îndulcitori și nu pierdeți în greutate, vă recomandăm să încercați să le eliminați.

Linia de fund: În ciuda faptului că nu conțin calorii, îndulcitorii artificiali ne pot afecta pofta de mâncare, ducând în unele cazuri la o creștere netă a caloriilor totale.

10. Aveți o afecțiune medicală care vă intră în cale

Există anumite medicamente despre care se știe că stimulează creșterea în greutate.

Dacă vă uitați la lista efectelor secundare pentru medicamentele pe care le luați și vedeți „creșterea în greutate” pe listă - atunci faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Poate că există un alt medicament disponibil care nu provoacă creșterea în greutate.

Dacă faceți totul bine și încă nu obțineți rezultate, atunci probabil că aveți o problemă medicală de bază.

Multe tulburări hormonale pot cauza probleme de slăbire, în special hipotiroidismul.

În acest caz, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Explicați că aveți probleme cu pierderea în greutate și că doriți să excludeți orice probleme medicale.

Linia de fund: Anumite probleme medicale și medicamente pot provoca probleme cu greutatea. Consultați un medic pentru a discuta despre opțiunile dvs.

11. Mâncați întotdeauna

Este un mit persistent în cercurile de sănătate și fitness că toată lumea ar trebui să mănânce multe mese mici pe tot parcursul zilei.

Acest fapt a fost studiat cu atenție. Niciun avantaj sa constatat că mănâncă mese mai frecvente și mai mici.

Este firesc ca oamenii să mănânce mai puține mese pe zi și uneori să treacă perioade lungi de timp fără alimente.

Unii oameni fac ceva numit postul intermitent, mănâncă într-o fereastră de 8 ore în fiecare zi sau fac posturi de 24 de ore de 1-2 ori pe săptămână. Acest lucru poate fi foarte util pentru a străpunge un platou.

Linia de fund: Nu există niciun beneficiu dovedit de a mânca multe mese mici pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați mai puține mese și luați în considerare să faceți o postare intermitentă.

12. Înșeli prea des

Pentru persoanele care sunt capabile să se stăpânească singuri, poate fi în regulă să înșele mese sau zile din când în când.

Pentru alții, în special pentru cei care sunt predispuși la dependența de alimente, consumarea meselor înșelate este susceptibilă să facă mai mult rău decât bine.

Dacă înșeli des ... fie cu „mici înșelăciuni” ici-colo sau zile întregi în care nu mănânci altceva decât mâncare nedorită, atunci îți poate ruina cu ușurință progresul.

A avea mai mult de 1-2 mese de înșelătorie pe săptămână (sau o zi de înșelăciune) va fi excesiv.

Dacă pur și simplu nu poți să te controlezi în jurul alimentelor nesănătoase, indiferent de ceea ce încerci, atunci poate ai dependență de alimente. În acest caz, eliminarea completă a alimentelor nedorite din viața ta este probabil o idee bună.

Linia de fund: Unii oameni pot mânca din când în când junk food fără a le strica progresul, dar acest lucru nu se aplică tuturor. Pentru alții, mesele înșelate vor face mai mult rău decât bine.

13. Mănânci prea multe calorii

La sfârșitul zilei, caloriile contează.

Unul dintre principalele motive pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atât de eficiente este acela că reduc pofta de mâncare și îi determină pe oameni să mănânce mai puține calorii în general fără să încerce.

Dacă nu pierdeți în greutate, dar faceți toate lucrurile corecte, încercați să numărați calorii pentru o vreme.

Din nou, creați un cont gratuit pe Fitday și urmăriți consumul pentru câteva zile.

Scopul unui deficit de 500 de calorii pe zi, ceea ce teoretic ar trebui să te facă să slăbești 1 kilogram de greutate pe săptămână (nu funcționează întotdeauna în practică).

Linia de fund: Este posibil să mănânci atât de multe calorii încât să nu mai pierzi în greutate. Încercați să numărați caloriile și vizați pentru un timp un deficit de 500 cal/zi.

14. Nu aveți așteptări realiste

La sfârșitul zilei, pierderea în greutate necesită timp.

Este un maraton, nu o cursă.

Pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână este un obiectiv realist.

Unii oameni vor slăbi mai repede decât atât, alții mai încet.

Dar este, de asemenea, important să rețineți că nu toată lumea poate arăta ca un model de fitness.

La un moment dat, veți ajunge la un set sănătos de greutate punctuală, care poate fi peste ceea ce ați sperat inițial.

Linia de fund: Este important să aveți așteptări realiste. Pierderea în greutate durează mult și nu toată lumea poate arăta ca un model de fitness.

15. Ați „tăiat” de prea mult timp

Nu cred că este o idee bună să ai un deficit caloric prea mult timp.

Cei mai slabi oameni de pe pământ (culturisti și modele de fitness) nu fac niciodată acest lucru. Ei fac cicluri de „încărcare” și „tăiere”.

Dacă mâncați cu un deficit caloric timp de mai multe luni (sau ani), în cele din urmă rata metabolică poate încetini.

Dacă ați făcut o dietă de mult timp, atunci o perioadă de două luni în care doriți să „mențineți” și să câștigați un pic de mușchi poate fi ceea ce aveți nevoie pentru ca lucrurile să înceapă din nou.

Desigur, acest lucru nu înseamnă să mănânci alimente proaste, ci doar Marea a lucrurilor bune.

După ce aceste două luni au trecut, puteți începe din nou „dieta”.

16. Orice altceva ...?

Ai reușit vreodată să străpungi un platou de slăbit?

Nu ezitați să lăsați un comentariu aici mai jos dacă doriți să adăugați la listă!

Acest articol a fost publicat inițial pe www.authoritynutrition.com. Citiți originalul aici.

* Imagine a „cuplului” prin Shutterstock