Mergi la sală religios, bei (bine, râde) sodă de vodcă în loc de băuturi zaharate și ține pasul cu toate tendințele nutriționale. Dar între toate salatele de varză și sucurile presate, nu poți pierde acele greutăți kilograme pe care le ține rama. Iată câțiva vinovați ascunși care ar putea să vă saboteze eforturile.

simple

1. Ești deshidratat.

Ați auzit cu toții despre beneficiile de a bea mai multă apă - o piele mai bună, mai multă energie, mai puține pofte etc. În ciuda acestui fapt, este sigur să pariați că, atunci când pofta dvs. de la ora 15 se întâlnește, sfatul despre „să beți un pahar cu apă când vă este foame și să așteptați 10 minute” rămâne în urmă pe drumul spre sertarul cu gustări.

Dacă bei mai multă apă, îți vei suprima pofta de mâncare, îți vei încuraja corpul să ardă grăsimi și va preveni retenția de lichide (acea burtă umflată pe care o primești atunci când corpul tău este deshidratat și se ține disperat de orice lichid poate obține). Un beneficiu suplimentar: vă va păstra un aspect mai tânăr, mai lung. Eul tău viitor te mulțumește.

Tip: Primul lucru în fiecare dimineață, beți un pahar mare de H2O cu lămâie pentru a vă rehidrata și pentru a vă ajuta corpul să se detoxifice. Urmărirea Instagram poate aștepta 2 minute.

2. Ai o alergie alimentară nediagnosticată.

Respectați toate regulile - iaurtul grecesc la micul dejun, floricele pentru o gustare sănătoasă și pastele din grâu integral la cină. Deci, ce dă cu acel strat încăpățânat în plus în jurul stomacului tău?

Este posibil să fiți sensibil sau chiar intolerant la unul dintre primii șapte alergeni alimentari: porumb, soia, grâu, lactate, citrice, ouă și legume de noapte (roșii, vinete, piper, cartofi). A mânca ceva la care ești sensibil provoacă inflamații în corp.

Pe termen lung, asta înseamnă probleme grave de sănătate, în timp ce pe termen scurt veți experimenta disconfort, balonare și greutate suplimentară. Descoperind ceea ce nu funcționează pentru corpul tău și tăiindu-l, ai putea pierde până la șapte kilograme în doar o săptămână.

Sfat: Încercați o dietă de eliminare pentru a vă da seama de sensibilitățile dvs. alimentare - doar tăiați alergenii de top timp de trei săptămâni și adăugați-le unul câte unul pentru a vedea răspunsul corpului dumneavoastră. Și nu, a spune oamenilor că sunteți intolerant la gluten ca scuză pentru a nu mânca carbohidrați nu contează ca un diagnostic.

3. Te înșeli cu privire la grăsime.

Consumul de grăsime nu vă va îngrașa. Lăsați un minut să lăsați asta să se scufunde. Nebunia dietelor cu conținut scăzut de grăsimi a fost populară în anii 1990, dar acum este la fel de grozavă ca și limitele dvs.

Corpul tău a fost conceput pentru a se umple de grăsime și este construit pentru a-l arde pentru a obține energie și apoi pentru a închide pofta de mâncare când este suficient. Mâncând gustări cu conținut scăzut de grăsime toată ziua, vă veți lăsa nemulțumiți și plini de zahăr, care este de fapt ceea ce se transformă direct în grăsime corporală.

Consumul de alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi vă va face să vă simțiți sătui și să reduceți pofta de mâncare, să vă revitalizați metabolismul pentru a vă slăbi și vă va permite corpului să utilizeze efectiv nutrienții solubili în grăsimi din legumele pe care vă deranjați să le consumați. Părăsiți-vă de chipsurile de cartofi, totuși - vorbesc despre grăsimi sănătoase, neprelucrate.

Sfat: Se toarnă ulei de măsline extravirgin pe salate, se folosește ulei de nucă de cocos sau ulei de macadamia pentru gătit, se mănâncă produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și se gustă cu nuci și unturi de nuci (trebuie doar să verificați adăugarea de zaharuri și uleiuri - Justin's este un brand bun de încercat) .ÎN

4. Îți bei caloriile.

Relaxați-vă, nimeni nu vă cere să renunțați la ora fericită; alcoolul nu este singurul lichid care are calorii goale. Dacă aveți un latte mare degresat dimineața, apă de nucă de cocos cu prânzul și un suc proaspăt după-amiaza, puteți adăuga până la 500 de calorii la aportul zilnic, totul fără a vă face să vă simțiți plini. Mai bei sifon dietetic? Asta joacă un rol important în a vă menține foamea și umflatul.

Treceți la apă ca băutură și renunțați la latte în favoarea unei cafele negre bune cu lapte. Îți vei face o favoare atât pentru talie, cât și pentru portofel.

Sfat: Doar pentru că este organic și costă 10 USD nu vă face sănătos sucul. Multe sucuri de fructe au la fel de mult zahăr ca un pahar de Cola! Alegeți sucuri care sunt grele pentru verdeață și ușoare pentru fructe (vizați un raport 80/20).

5. Faceți un exercițiu greșit.

Prietenul tău a slăbit 10 kilograme alergând pe bandă de alergat timp de două ore în fiecare seară, așa că faci același lucru și te întrebi ce-i cu tine atunci când nu obții aceleași rezultate.

Ghici ce nu ești prietenul tău (slavă Domnului, pentru că, evident, nu are viață socială) și ceea ce funcționează pentru ea nu va funcționa neapărat pentru tine. Petreceți timp încercând diferite cursuri la sala de sport pentru a vedea la ce răspunde corpul dumneavoastră.

Cunosc o mulțime de oameni care au renunțat la crize de cardio în favoarea antrenamentului de forță și a yoga, iar greutatea a scăzut imediat.

Linia de fund, exercițiul care vă va ajuta să pierdeți în greutate este exercițiul care vă face plăcere. A strânge din dinți printr-o clasă de aerobic atunci când preferați să fiți într-un câine descendent nu este o modalitate de a trăi și cu siguranță nu este cea mai durabilă cale de urmat.

Sfat: nu arzi aproape atât de multe calorii făcând cardio pe cât spune mașina. Nu lăsați antrenamentul să fie o scuză pentru a vă răsfăța prea mult. Respectați programul dvs. normal de mâncare chiar și în zilele în care vă antrenați, adăugând doar ceva mai multe proteine ​​la masa dvs. după antrenament.

O ultimă notă: nu vă îndrăgostiți de rutina unică pentru dieta sau exercițiile fizice. În schimb, ia-ți timp pentru a-ți da seama ce funcționează pentru corpul tău - vei dezlipi acel strat suplimentar și îți vei menține greutatea ideală (și sănătatea ta) fără efort.