Exercițiul regulat este un obiectiv fantastic pe care trebuie să-l îmbunătățiți sănătatea și condiția fizică, dar vă oferiți zile de odihnă? Zilele de odihnă la exerciții sunt atât de importante pentru a vă încorpora programul de antrenament. Știi doar că o zi de odihnă nu trebuie să însemne că stai pe canapea uitându-te la Netflix toată ziua. Puteți fi în continuare activ în zilele de odihnă.
Când faci mișcare, îți lucrezi din greu corpul. Această lucrare duce la o greutate sănătoasă, la o rezistență cardiovasculară îmbunătățită și la o stare de sănătate generală mai bună. Dar corpul tău are nevoie și de timp pentru a-și reveni de la această muncă.
Când vă antrenați forța, de fapt faceți mici lacrimi în mușchi. După sesiunea de antrenament, au nevoie de combustibil sub formă de hrană și timp de odihnă pentru ca acești mușchi să se repare înainte de următorul antrenament. Cel mai bine este să alternați zilele de antrenament al forței cu cele cardio. Poți să te antrenezi cu forță două zile la rând, atâta timp cât te concentrezi pe diferite zone ale corpului tău. Deci, dacă într-o zi vă antrenați partea inferioară a corpului, în următoarea ar trebui să vă antrenați partea superioară a corpului. Dacă într-o zi vă antrenați gluteii și bicepsii, în următoarea ar trebui să vă antrenați quad-urile și tricepsul. Dacă orice zonă se simte dureroasă din cauza unui antrenament trecut, ar trebui să evitați antrenamentul până când dispare acea durere.
Când alergi, oasele picioarelor tale se bat. Această bătăi este bună pentru oasele tale, deoarece poate ajuta la prevenirea osteoporozei, dar au nevoie și de timp pentru a se odihni. Dacă nu, veți ajunge la dureri și dureri care îngreunează trecerea. De asemenea, puteți provoca leziuni articulare pe termen lung care ar putea necesita intervenții chirurgicale pe drum.
În afară de mușchii și oasele care necesită recuperare, tot corpul tău are nevoie și de el. Dacă lucrezi din greu în fiecare zi, vei fi epuizat. Acest lucru va duce în cele din urmă la epuizare, iar acest lucru ar putea însemna că veți opri complet exercițiile. Nu asta vrem!
Exercițiile fizice în fiecare zi sunt complet bune, atâta timp cât te antrenezi încrucișat. Aceasta înseamnă că nu faceți același exercițiu în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru, vă pregătiți pentru rănirea excesivă. Vă veți concentra în mod constant pe aceleași părți ale corpului și mușchii, ceea ce înseamnă că acele zone vor deveni slabe și obosite, ducând la o șansă mai mare de cădere, răsucire, entorse sau rupere. Amintiți-vă, odată ce ați suferit o vătămare, va trebui să încetați să vă exercitați până când se vindecă, așa că fiți foarte atenți și încercați să împiedicați să se întâmple în primul rând.
Un alt lucru care se poate întâmpla este un platou. Dacă încercați să slăbiți, s-ar putea să nu mai vedeți cum s-au desprins kilogramele dacă continuați să faceți același exercițiu în fiecare zi. Sau dacă încercați să tonificați o anumită zonă, este posibil să nu mai vedeți îmbunătățirile pe care le căutați. Corpul tău se va obișnui cu mișcările și va parcurge mișcările. Nu va mai exista o provocare. Deci, dacă alegeți să faceți mișcare în fiecare zi, asigurați-vă că schimbați ceea ce faceți, astfel încât să nu faceți niciodată aceeași activitate două zile la rând. Încercați să aruncați o zi de odihnă din când în când, sau cel puțin faceți dintr-o zi o activitate de intensitate foarte mică, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
Deci, de câte zile de odihnă aveți nevoie? Aceasta este o întrebare individuală la care se poate răspunde numai pe baza obiectivelor dvs. de fitness și/sau de slăbire, a stilului tău de viață și a programului tău. Recomandarea mea ar fi una sau două zile de odihnă pe săptămână. Aș face din una dintre acele zile de odihnă o zi activă de odihnă, în care încă mai faci un anumit tip de activitate fizică ușoară. Dar trebuie să decideți ce funcționează pentru dvs.
Iată un exemplu de plan de antrenament pentru o săptămână.
Luni - 45 de minute eliptice
Marți - trenul de forță partea inferioară a corpului
Miercuri - zi de odihnă, dar faceți o plimbare de 30 de minute la un moment dat al zilei (poate fi împărțită în 2 plimbări de 15 minute)
Joi - 20 de minute cu bicicleta, trenul de forță partea superioară a corpului
Vineri - 30 de minute de rulare
Sâmbătă - 1 oră de sală de gimnastică (mix de antrenament cardio și forță)
Duminică - zi de odihnă
Ai zile de odihnă? Cum arată a ta?
- Ghidul pentru canapea pentru a începe o rutină de exerciții - Organizați-vă slab
- Acest exercițiu japonez de 5 minute cu prosop îți va oferi abdomen plat în 10 zile Așa spun experții
- Dieta pentru slăbit Ce a făcut această femeie pentru a slăbi 13 kg în 30 de zile Fotografii
- Calculatorul pentru scăderea în greutate dezvăluie cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a rezolva mâncărurile preferate și
- Acesta este câte zile pe săptămână ar trebui să alergi pentru a pierde în greutate și pentru a construi rezistența, spun experții