Consumul unei diete sănătoase și bine echilibrate este o parte esențială a sănătății bune, în special pentru vârstnici. Înlocuirea alimentelor procesate cu opțiuni proaspete vă asigură că primiți mai multe vitamine, minerale și substanțe nutritive. Vara este un moment minunat pentru a găsi produse proaspete de toate culorile sau pentru a încerca să crești propria ta. Septembrie este „Fructe și legume - Luna mai multă materie” și este momentul perfect pentru a face un efort conștient pentru a încorpora mai multe fructe și legume în dieta ta.

incorporarea

Verificați piața fermierilor

Dacă vă place să cumpărați local sau nu sunteți impresionat de selecția sau prețurile magazinului dvs. alimentar, mergeți la piața fermierilor. Puteți cumpăra produse proaspete cultivate local și discutați cu proprietarii despre ceea ce au, despre cum sunt cultivate și despre câteva opțiuni de utilizare. Este posibil să descoperiți câteva fructe și legume pe care nu le-ați încercat niciodată sau să învățați noi modalități de a le prepara.

O modalitate ușoară de a adăuga mai multe produse în dieta dvs. este de a le amesteca în alimente pe care le consumați deja. Amestecați un smoothie cu fructe proaspăt congelate și aruncați o mână mică de spanac sau varză pentru un pumn suplimentar de substanțe nutritive. Coaceți niște pâine cu banane sau pâine de dovlecei sau amestecați morcovi, ceapă și verdeață pentru a adăuga la sosul dvs. de spaghete. De asemenea, puteți cumpăra paste care au deja legume încorporate în ele.

Aruncă-i deasupra

Dacă preparați ouă amestecate, aruncați niște roșii, ardei verde, ceapă, ciuperci și/sau spanac și faceți din aceasta o omletă occidentală. Adăugați căpșuni proaspete, afine, zmeură sau felii de banane deasupra iaurtului, fulgii de ovăz, cerealelor sau clătitelor. Dacă faceți supă sau pizza, creșteți numărul de legume care sunt deja incluse și reduceți cantitatea de carne sau paste.

Spice Things Up

Unii oameni își ridică nasul la legume proaspete, aburite sau prăjite, deoarece nu sunt vândute după gust. Îmbunătățiți aroma condimentându-le cu o varietate de ierburi și condimente. Puteți schimba combinațiile și modul în care sunt gătite legumele pentru a vedea ce vă place cel mai mult. Pentru legume proaspete, încercați să le scufundați în hummus sau un pansament cu conținut scăzut de calorii sau înmuiați-le.

Nu trebuie să vă schimbați întreaga dietă peste noapte. Faceți comutatoare simple puțin câteodată. O regulă bună este că jumătate din farfurie trebuie să fie legume și fructe, așa că începeți încet să tăiați carbohidrații sau carnea și să adăugați mai multe produse și proteine ​​pe bază de plante. Păstrați un castron cu fructe proaspete pe tejghea sau în frigider, astfel încât, atunci când doriți o gustare, să puteți ajunge la ceva sănătos.

În loc să vă bazați pe multe suplimente, încercați să obțineți vitaminele, mineralele și substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați. Concentrați-vă pe a mânca o mare varietate de alimente și a vă provoca să încercați lucruri noi. Dacă aveți probleme cu organizarea sau pregătirea meselor sau obținerea produselor alimentare, un furnizor de servicii de îngrijire la domiciliu din Grand Strand SC vă poate asigura că aveți tot ce aveți nevoie și vă poate ajuta cu aceste sarcini. În acest fel, veți ști că aveți acces la alimente și mese sănătoase în fiecare zi. Întotdeauna îngrijitorii la domiciliu de la Best Care vă pot ajuta, de asemenea, cu o gamă largă de alte sarcini pentru a vă ajuta să îmbătrâniți mai sigur și mai confortabil. Contactați-ne astăzi pentru a afla mai multe și pentru a programa o consultație gratuită.