02 aprilie 2017 • Strength Oldschool

schwarzenegger

Autor: Necunoscut

La vârsta de 15 ani, Arnold a aruncat o privire în vitrina unui magazin și a văzut ceea ce era o copertă a unei reviste care înfățișa noul film Hercules cu Reg Park. Arnold nu era un om care să învețe din cărți sau idei abstracte, ci identificându-se cu ceea ce el considera a fi indivizi admirabili. „Reg Park a devenit idolul meu”, a spus Arnold în 1976. „Cu timpul mi-aș baza întregul viitor de culturism pe Reg”. - Fantastic: Viața lui Arnold Schwarzenegger.

Eram un copil de fermă în vârstă de 15 ani, care cresceam în Austria, când m-am inspirat pentru prima oară dintr-o revistă de culturism, cu o imagine a lui pe copertă dintr-unul din filmele lui Hercules. Viața mea nu a fost niciodată aceeași. Era atât de puternic și de arătos încât am decis chiar atunci și acolo am vrut să fiu culturist, un alt Reg Park. Nu aș fi putut alege un erou mai bun care să mă inspire. Reg a trecut de la culturism la filme. A devenit un om de afaceri inteligent și de succes și a fost prima persoană care mi-a dat o privire asupra a ceea ce ar putea deveni viața mea cândva dacă aș visa mare și muncesc din greu. - Arnold Schwarzenegger, Un omagiu pentru Reg Park.

Știam că aș fi eu. Aș arăta ca Reg Park. Am studiat fiecare mișcare pe care a făcut-o, fiecare gest. Din acel moment viața mea a fost complet dominată de Reg Park. Imaginea lui era idealul meu. A fost fixat în mod indelevabil în mintea mea. Toți prietenii mei au fost mai impresionați de Steve Reeves, dar nu mi-a plăcut. Reg Park avea mai mult un aspect aspru, un aspect puternic, în timp ce Steeve Reeves părea elegantă, netedă, lustruită. Știam în minte că nu sunt orientat spre eleganță. Am vrut să fiu masiv. Era diferența dintre colonie și sudoare. Am aflat tot ce am putut despre Reg Park. Am cumpărat toate revistele care i-au publicat programele. Am aflat cum a început să se antreneze, ce a mâncat, cum a trăit și cum și-a făcut antrenamentele. Am devenit obsedat de Reg Park; el a fost imaginea din fața mea din momentul în care am început să mă antrenez. Cu cât m-am concentrat mai mult asupra acestei imagini și am lucrat și am crescut, cu atât am văzut că era real și posibil să fiu ca el. - Arnold: Educația unui culturist.

De la început am fost un mare credincios în mișcările de bază, deoarece aceasta a fost preferința lui Reg Park. El ar rămâne cu exercițiile de bază - presă pe bancă, chin-up-uri, genuflexiuni, canotaj, bucle cu bile, bucle la încheietura mâinii, pulovere, extensii de picioare, creșteri de vițel. Acestea au fost mișcările care au funcționat cel mai direct pe toate părțile corpului. Îi urmam exemplul la scrisoare. Și după cum sa dovedit, cu greu aș fi putut alege mai înțelept. Exercițiile de bază îmi creau o fundație robustă, un nucleu de mușchi pe care ulterior aș putea să-l construiesc pentru un corp câștigător. Teoria lui Reg Park a fost că mai întâi trebuie să construiți masa și apoi să o daltă pentru a obține calitatea. - Arnold: Educația unui culturist.

Exercițiile de bază vor apărea pe parcursul întregului program de antrenament. Nu există alternative la aceste exerciții. De exemplu, fiecare culturist trebuie să facă genuflexiuni din momentul în care începe până când termină. Nu-ți poți construi picioarele fără ghemuit. - Arnold: Educația unui culturist

Sportiv de la început, și-a dedicat anii adolescenței excelând în fotbal. Nu a avut niciun interes în culturism până când, la vârsta de 16 ani, Park l-a întâlnit pe un muscleman pe nume David Cohen. Aflând că Cohen a ridicat greutăți la casa prietenului său, Reg Park s-a alăturat cu curiozitate. Legendarul fizic al parcului ar urma să crească din bile, gantere și o bară simplă.

După eliberarea din armată în 1948, a văzut primul său concurs de fizic. Acesta a fost primul NABBA Mr. Concurs Univers, în care John Grimek a trecut peste Steve Reeves într-un mod controversat. Acest concurs l-a inspirat pe Reg Park să concureze el însuși. După un an de antrenament dur, Reg Park a câștigat titlul de Mr. Marea Britanie în 1949. Ulterior a petrecut șase luni în Statele Unite (datorită unui cadou de la părinții săi). Acolo, s-a întâlnit cu renumitul editor Joe Weider, care a început să-l prezinte pe englez într-un loc proeminent în revistele sale de muzică. Anul următor, Park a fost finalist al lui Steve Reeves în anul 1950, NABBA Amateur Mr. Univers în Londra (de asemenea, un concurs strâns).

După un al doilea an complet de antrenament, Reg Park a rupt ceea ce fusese un monopol american al titlurilor de culturism câștigând Asociația Națională de Culturisti Amatori din 1951 (NABBA) Amateur Mr. Univers. El și-a consolidat statutul de superstar câștigând NABBA Pro Mr. 1958 și 1965. Titlurile universului. În picioare 6’1 ″ și cu o greutate maximă de 250 de lire sterline, Park era cunoscut pentru masa sa musculară, care a fost precursorul culturismului modern de astăzi. Parcul a fost, de asemenea, renumit pentru puterea sa, pe care a demonstrat-o adesea în concursuri și expoziții de oameni puternici. Este consemnat că el a fost primul culturist care a făcut presă pe bancă de 500 kg.

Antrenament precum Reg Park

Dacă sunteți începător și doriți să vă antrenați ca Arnold Schwarzenegger, atunci trebuie să vă antrenați ca Arnold Schwarzenegger instruit ca începător. Când Arnold a început să se antreneze, s-a antrenat 3 zile pe săptămână, așa că te vei antrena trei zile pe săptămână. Când Arnold a început să se antreneze, a urmat rutina unui Reg Park, deci veți urma rutina unui Reg Park.

Când Arnold a început să se antreneze, s-a concentrat pe marile ascensoare compuse grele, așa că te vei concentra asupra marilor ascensoare compuse grele. Așa a început Arnold pe drumul spre a fi cel mai bun care a existat vreodată și sper că acesta ar putea fi și începutul tău. Să aruncăm o privire la unele dintre programele susținute de Reg Parks, pe care Arnie le-ar fi folosit la un moment dat. Încercați să vă imaginați-l pe Arnold la 15, 16 și 17 ani făcând exact aceleași lucruri pe care le veți face. Încercați să recreați singuri o parte din același entuziasm, determinare și putere brută pe care le-a făcut Arnie și, în cele din urmă, succesul.

Reg Park și 5 × 5

Modelul 5 × 5 a fost alegerea lui Reg Park în ceea ce privește ambalarea pe plăci de mușchi și producerea a sute de kilograme de rezistență. Acesta este, de asemenea, modelul pe care Arnie a ajuns să-l cunoască și să-l iubească în anii săi de formare. Dar acesta nu este 5 × 5 al lui Bill Starr, acesta este 5 × 5 al lui Reg Park și este puțin diferit. Primele două seturi de cinci sunt utilizate de fapt ca seturi de încălzire. Deci, să presupunem că vom merge până la o bancă de 150 lb, primul set de cinci ar fi de aproximativ 60% sau 90 lbs, iar al doilea set de cinci ar fi de aproximativ 80% sau 120 lbs. După aceea, te-ai înțepenit, ceea ce lui Reg i-a plăcut să numească Seturi de stabilizatoare; 3 seturi de 5 la 150 lbs. Deci, ar sfârși prin a arăta ca:

5 × 90 (încălzire @ 60%)
5 × 120 (încălzire @ 80%)
5 × 150 (3 seturi stabilizatoare)
5 × 150
5 × 150

Când puteți obține toate repetările de 5 la 150 lbs, adăugați 5 lbs. Așa că data viitoare pe bancă ar fi:

Lui Reg i-a plăcut să folosească aproximativ 3-5 minute pentru a se odihni între seturi.

Încă un lucru: când porniți pentru prima dată orice program 5 × 5, nu doriți niciodată să începeți cu max. În mod obișnuit, începeți cu 30-45 lbs sub ceea ce credeți că puteți face și vă îndreptați înapoi. A începe de oriunde în apropierea capacității maxime este o modalitate bună de a te bloca, așa că dă-ți un început de alergare. Dacă asta înseamnă să începi cu o bară goală, ia în considerare că Arnold și Reg au început ambii în același loc pe care îl vei avea.

Pe programe ...

Rutina pentru începători Reg Park

Iată un antrenament pe care el și Arnold l-au folosit cu mare succes (oferit de Kaya Park, nepotul lui Reg)

Antrenamentul A

Squats înapoi 5 × 5
Chin-Ups sau Pull-Ups 5 × 5
Apăsați Dips sau Bench 5 × 5
Lucrul la încheietura mâinii 2 × 10
Vițeii 2 × 15-20

Antrenamentul B

Front Squats 5 × 5
Rândurile 5 × 5
Apăsați în picioare 5 × 5
Deadlifts 3 × 5 (2 seturi de încălzire și 1 „set stabilizator”)
Lucrul la încheietura mâinii 2 × 10
Vițeii 2 × 15-20

Saptamana 1: A, B, A
Săptămâna 2: B, A, B
Săptămâna 3: A, B etc.

** Dacă ați încercat rutina de mai sus, vă rugăm să împărtășiți experiența dvs. cu utilizarea rutinei. Ai obținut câștiguri bune? Comenteaza mai jos.

Dacă ești fan Arnold, vezi aceste videoclipuri.