Sfaturi ale experților pentru a rezolva în sfârșit rezoluția de Anul Nou de a renunța la fumat.

renunța

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Sa renunți la fumat în topul listei de rezoluții de Anul Nou? Dacă ai încercat și nu ai reușit încă, nu ești singur. Mai multe persoane din Statele Unite sunt dependente de nicotină decât orice alt drog, iar cercetările arată că renunțarea la țigări necesită adesea mai multe încercări. Fumătorii știu că obiceiul lor este unul distructiv și vor să renunțe: printre toate SUA actuale fumătorii de țigări adulți, aproape 7 din 10 au raportat în 2015 că vor să renunțe complet, potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor. Dacă sunteți gata să renunțați definitiv la fumat de data aceasta, schimbați expertul și specialistul în intervenții, Brad Lamm, fondatorul Breathe Life Healing Centers și autor al Stop It: 4 pași în 4 săptămâni pentru a renunța la fumat, are sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați definitiv la acest obicei.

1. Fii dispus să renunți.

Dacă citești acest articol și tu sau o persoană dragă vrei să renunți la fumat, știi că poate fi stresant, dar este posibil să renunți. "Deocamdată, tot ce trebuie să faci este următorul: Fii dispus să renunți. Asta este tot", a spus Lamm.

2. Revendicați data de renunțare.

Data de renunțare la țigară nu este ziua în care citești asta. Oprirea fumatului presupune planificarea schimbării. „Schimbarea nu este ușoară și nu este ceva de luat cu ușurință”, a spus Lamm. „Schimbarea necesită dedicare constantă, convingere, pasiune și curaj.” Acest plan va necesita o detoxifiere adecvată, care include determinarea terapiei de înlocuire, învățarea unor noi tehnici de respirație și planificarea unei date de renunțare la șapte zile.

3. Identifică-ți terapia de substituție cu nicotină.

Renunțarea la curcanul rece renunțarea la țigări a funcționat pentru unii oameni, dar nu este recomandată metoda Lamm, iar rata de succes nu a funcționat la fel de bine pentru toată lumea. Utilizarea terapiei de înlocuire a nicotinei dublează șansele că veți avea succes la renunțare, a spus Lamm. De ce? Deoarece poftele fizice au fost conectate în corpul și creierul dvs., care vă mențin dependența și ați dezvoltat pofte emoționale pe baza rutinelor care obișnuiau să vă consoleze și să vă satisfacă.

Lamm a sugerat să stabiliți terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) pe care o veți folosi. Căutați-vă opțiunile și decideți. „Am început să folosesc plasturele, dar am constatat că pastila era mai bună pentru mine, deoarece îmi obosea gura, îmi satisfăcea poftele fizice și mentale și îmi dădea o senzație de gură, gâdilă, care amintește de fumatul fără fumat”, a spus el. Dacă pastila nu funcționează, folosiți spray de nas cu nicotină, a spus Lamm. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile pe care el sau ea le consideră utile.

4. Fii pregătit pentru pofte.

Când vă retrageți din dependența de nicotină, vor apărea pofte. „Pot să atest, în cele din urmă trec mai repede și apoi ajung la sfârșit”, a spus Lamm. „Când te afli în mijlocul poftei, se poate simți că cineva îți taie piciorul cu un cuțit de unt! Apoi pofta trece și nu știi despre ce a fost toată agitația. În cele din urmă, nu se mai întâmplă deloc ", a spus el.

De aceea, aveți nevoie de NRT și de o tehnică fizică, numită Mână la Gură.

„Detoxifierea afectează pofta, care este principalul motiv pentru care oamenii spun„ uită asta! ”Și iau un fum”, a spus Lamm. „Folosirea unei terapii de substituție a nicotinei pentru detoxifiere crește foarte mult șansele de a rămâne oprit. Este mai mult decât un plasture, pastilă sau gumă; este legătură cu noțiunea că nu mai fumezi. " Acesta este motivul sărbătorii, a spus el.

„Ceea ce urmează să faceți nu este ușor, dar este simplu”, a spus Lamm.

5. Practicați tehnica Mână la Gură.

„Terapia primară de substituție se numește Mână la Gură”, a spus Lamm. A făcut ceva în locul fumatului și devine noua soluție, a spus el.

În prima săptămână înlocuiți fiecare a treia țigară cu tehnica mână la gură înainte de a renunța la țigări în ziua 7, a spus Lamm.

„Această practică vă va exercita plămânii și vă va ajuta să vă dezvoltați atenția în jurul corpului, mâinilor, respirației și abilității de a practica un nou obicei iubitor de sine”, a spus Lamm.

„Când ați avea în mod normal o țigară, în timpul acelor indicii (la trezire, într-o pauză la serviciu, după masă etc.) practicați automat mâna la gură.

Faceți un pumn cu mâna pe care ați folosit-o de obicei pentru fumat.

Aduceți acea mână la gură, degetul mare și arătătorul închise la buze, inspirați profund, apoi expirați. Simțiți cum aerul se mișcă din exterior, prin pumnul strâns; strângând pumnul pentru a crea o anumită rezistență și o „senzație” la practica ta.

(Se pare că respirați în și din pumn.)

6. Notați ce puteți face cu plămânii mai sănătoși.

Știți că renunțarea la țigări vă poate ajuta să reduceți riscul de boli și de moarte timpurie. Gândește-te la ce vrei să faci atunci când ai plămâni mai sănătoși și mai fericiți. Scrieți obiectivele pe care le veți putea atinge renunțând. Consultați această listă de câteva ori pe parcursul lunii pentru a vă aminti de ce faceți acest lucru. Motivele pentru care renunțați ar putea fi respirația mai bună, alergarea mai rapidă, mirosul mai bun, energia pentru a vă juca cu copiii sau nepoții, crearea unui mediu mai sănătos pentru cei dragi, mai puține boli etc.

7. Înconjoară-te cu sprijin.

Anunțați-i pe cei dragi data de renunțare pentru a vă face mai responsabili.

Este important să anunțați prietenii, familia și colegii despre data renunțării dvs. pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie în acest moment dificil în care vă schimbați viața. „Când îți simți capul dragonului ridicându-te, fă un pas înapoi, întrerupe-ți și reformulează-ți reacția. A respira. Puteți face acest lucru și veți face acest lucru ”, a spus Lamm.

„Te provoc să mergi pe rețelele de socializare, să îți revendici data de oprire și să cer sprijinul prietenilor și familiei”, a spus Lamm. „Având ocazia să ne ajute și să ne susțină în a fi mai buni, oamenii se ridică la ocazie. Uneori este vorba doar despre tine din acea petrecere de milă: „Nimănui nu-i pasă de mine.” Adevărul este că majoritatea oamenilor au pe cineva care vrea să renunțe ”.

De asemenea, puteți apela 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) pentru asistență gratuită.

8. Fii un partener de sprijin.

Dacă sunteți partenerul de nefumători care dorește să-și încurajeze partenerul să renunțe, schimbați modul în care abordați conversația despre renunțarea cu un partener.

„Începeți conversația cu aceste cuvinte:„ Te iubesc atât de mult și vreau să fii bine, încât am o idee grozavă. Lasă-mă să ți-l împărtășesc cu tine ”, a spus Lamm. „Condu cu dragoste. Descrieți ce este aceasta și spuneți: „Știi ce? O să vă susțin în acest sens și voi face tot ce pot pentru a vă ajuta în timp ce începeți oprirea. O poți face. Familia și cu mine vom fi aici pentru a vă sprijini la fiecare pas și puteți face acest lucru. ”Există o contagiune socială, sprijinul care ne ridică, ne ajută să facem lucruri înfricoșătoare, înfricoșătoare, și greu ”, a spus Lamm.

9. Stabiliți o rutină alimentară mai sănătoasă.

Ți-e teamă să te îngrași odată ce încetezi să fumezi? Nu veți livra neapărat kilograme doar pentru că ați încetat să fumați. De ce să nu planificați din timp și să luați în considerare abordarea unui nou mod de a mânca pentru a vă completa renunțarea, a sugerat Lamm.

„A câștiga în greutate din renunțarea la fumat este schimbul de nicotină pentru calorii, schimbul de țigări pentru furculiță. Secretul succesului este înlocuirea actului de fumat și nicotină cu un comportament diferit, mai sănătos. Mănâncă morcovi. Bea apă. Practică mâna la gură. Medita. Fă o plimbare. Joacă frisbee cu câinele. Dă-i copilului tău o plimbare în spate ”, a spus Lamm.

Pe măsură ce sunteți la jumătatea lunii de renunțare, vă puteți aștepta ca poftele să se reducă, a spus Lamm.

Amintiți-vă că vă faceți mai sănătos cu fiecare zi fără țigări și doriți să vă alimentați corpul cu alimente sănătoase.

10. Amintește-ți că aspectul tău se va îmbunătăți.

"Fumatul este aspru pentru vanitatea ta", a spus Lamm. Fumatul poate accelera procesul natural de îmbătrânire a pielii și poate provoca riduri premature. Gândiți-vă la toate celelalte moduri în care va beneficia aspectul dvs. atunci când renunțați la fumat. Nu numai că veți fi mai sănătos în interior, dar pielea dvs. va arăta mai sănătoasă, veți avea o respirație mai proaspătă, puteți inversa petele de fumat pe dinți cu curățări profesionale și fluxul de sânge se va îmbunătăți. (Și asta vă poate îmbunătăți cu siguranță dorința sexuală și viața.)