În timpul sezonului de sărbători, activitățile sportive pentru tineri încep să meargă. Cu practici suplimentare, jocuri și turnee de weekend, este tentant să hrănești copiii fugari cu fast-food. Dar o alimentație bună este un ingredient vital pentru performanța sportivă și prevenirea rănilor.

pentru

Recent l-am intervievat pe Dr. Laura Lemke, chirurg ortoped pediatric la Fox Valley Orthopedics din Geneva, Illinois, și mama a trei copii tineri, sportivi. Ea oferă sfaturi părinților pentru a-i ajuta să se asigure că copiii lor rămân în formă, sănătoși și în siguranță.

„Când sunt hrăniți corespunzător, copiii sunt mai capabili să se descurce cu mediul în ritm rapid al sporturilor de tineret de astăzi”, ? spune dr. Lemke, fost înotător competitiv și triatletă și soția cercetătorilor New York Yankees Steve Lemke. „Mâncarea bună oferă energie, sprijină creșterea și repararea țesuturilor și reglează metabolismul copilului dumneavoastră pentru performanțe maxime.” ?

Dr. Lemke îi încurajează pe tinerii sportivi să mănânce la fiecare patru ore, mai degrabă decât mesele mari târziu în cursul zilei. Și subliniază importanța alegerilor alimentare.

"Zaharurile (carbohidrații simpli) determină o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de un accident la fel de dramatic", ? spune dr. Lemke. "Rezultatul este lentoarea și epuizarea, care afectează negativ performanța. Glucidele și proteinele complexe sunt o modalitate mai bună de parcurs." ?

Iată nouă sfaturi de la Dr. Lemke pentru a vă menține copiii în performanțe maxime și pentru a spori siguranța sportului tinerilor printr-o nutriție adecvată:

1 Mențineți copiii hidratați: Studiile arată că apa sau băuturile necarbonatate ușor îndulcite ajută la prevenirea oboselii și deshidratării.

2 Protejați creierul: Un nou studiu al Journal of Neurosurgery sugerează că consumul de alimente bogate în Omega 3 de două ori pe săptămână „„ cum ar fi tonul sau somonul ”„ nu este doar sănătos pentru inimă, ci poate ajuta la protejarea împotriva convulsiilor.

3 gustări înainte de joc: Păstrați mușchii copiilor care lucrează cu o bucată de fructe pentru a oferi un pic de zahăr din sânge fără accident.

4 Imediat după un joc: Pentru recuperarea rapidă a mușchilor, oferiți copiilor o gustare sau o băutură bogată în proteine.

5 La una sau două ore după joc: Oferiți copilului dumneavoastră o masă moderată de proteine, cu un conținut ridicat de carbohidrați, pentru a favoriza recuperarea musculară.

6 Calciu: Institutul Național de Sănătate recomandă 1300 mg de calciu pe zi pentru copii.

7 Vitamina D: Se recomandă între 400 și 800 de unități zilnice de vitamina D. Sursele includ produse lactate precum brânză, ouă și lapte, migdale, cereale și sucuri îmbogățite cu calciu, ficat, pește de apă sărată, băuturi din soia, tofu și suplimente.

8 Mănâncă mâncare adevărată: Alimentele proaspete sunt întotdeauna mai bune decât suplimentele sportive atunci când planificați mese regulate. Când vă grăbiți, împachetați prânzuri și sandvișuri nutritive, mai degrabă decât să vă legănați de o priză de fast-food. Dacă trebuie să fie mâncare rapidă, faceți-o proaspătă, mai degrabă decât în ​​locuri cu mâncare prăjită.

9 Recuperarea accidentelor sportive: Creșterea carbohidraților și a proteinelor oferă ingredientele suplimentare necesare pentru înlocuirea sau repararea țesutului deteriorat.

Pentru mai multe informații despre siguranța sporturilor pentru tineri, vizitați www.stopsportsinjuries.org.

Sharon K. Schreiber, CEO al BrandWeavers®, oferă oportunități de marketing cu experiență și oportunități de marketing colaborativ pentru grupuri de medici, corporații axate pe sănătatea angajaților și întreprinderi de sensibilizare a comunității de wellness. Schreiber este, de asemenea, un director la Healthy-TXT, o platformă concepută de medic care oferă abonaților conținut relevant și valoros, îmbunătățind satisfacția pacientului, oferind educație pacientului cu privire la regimurile de tratament și stilul de viață sănătos și efectuând schimbări pozitive de comportament.